Біг на місці для схуднення.

Біг на місці для схуднення чи може бути гідною альтернативою пробіжок на свіжому повітрі? Такий біг привабливий своєю уявною простотою і легкістю.

Але саме з цих причин багато йому не довіряють, вважаючи неефективним. Отже, що потрібно робити, щоб біг на місці для схуднення дав добрі результати?

Виконуйте тренування на свіжому повітрі або в приміщенні з хорошою циркуляцією повітря. Так само, як і звичайний біг для схуднення, біг на місці краще виконувати вранці. Це дасть вам заряд бадьорості та енергії на весь день. Будь бігова тренування насичує кров киснем і покращує загальний стан організму.

Щоб отримати хороший результат і уникнути травми, бігати на місці необхідно правильно. Більшість людей під час бігу відштовхуються від поверхні п'ятою. Це невірно і дуже шкідливо для ніг. Суглоби і хребці отримують більше навантаження від такого різкого перекидання ваги. Переносите вагу всього тіла плавно в тому момент, коли ви викидаєте ногу вперед. Ставте ногу на носок і обережно пересувайтесь на п'яту. Цьому дуже легко можна навчитися, бігаючи саме на місці, бо нога автоматично постає спочатку на носок. При звичайному бігу це зробити набагато складніше.

При заняттях бігом на місці для схуднення в домашніх умовах ви можете вибрати будь-яку зручну для вас одяг. Головне, постеліть під ноги гімнастичний килимок, щоб пом'якшити навантаження на ноги.


Починайте біг з малих комфортних для вас навантажень, з 10-15 хвилин на день. Потім поступово збільшуйте час і ритм бігу.

Згідно відгуками: біг на місці для схуднення зручний і ефективний тим, що можна поєднувати різні його види залежно від ваших потреб. Для міцних і пружних сідниць спробуйте біг на місці з високо піднятими колінами. Також можна діставати п'ятами до сідниць. Удома ви можете собі дозволити вибрати будь-яку техніку, зручну для вас.

Біг на місці в домашніх умовах добре комбінувати з іншими вправами. Наприклад, спочатку зробіть розминку. Підійдуть стрибки. Потім 15 хвилин приділіть тільки бігу. Міняйте види бігу - піднімайте коліна і дотягується п'ятами до сідниць. Потім зробіть вправи на прес і скручування. Також підійдуть випади вперед і присідання. У кінці зробіть розтяжку, м'язи будуть досить розігріті. Якщо у вас є вдома степ, можете використовувати його. Такі тренування потрібно проводити щодня, стежте за тим, щоб темп не падав, ви повинні бути постійно в напрузі. Проводьте тренування активно, включите ритмічну музику.

Щоб отримати більш швидкий результат від бігу на місці, підключайте правильне харчування. Відмовтеся від солодкого, мучного і смаженого. Харчуйтеся кашами, фруктами, овочами, рибою і нежирним м'ясом. Включайте в раціон більше молочних продуктів.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.