Вправи для живота. Коли ми намагаємося схуднути, живіт і стегна чинять опір до останнього. А адже відвислий живіт зіпсує саму струнку фігуру. Зазвичай м'язи черевної порожнини напружуються набагато менше, ніж мускулатура рук і ніг. Щоб зігнати зайвий жир на животі, потрібна не тільки дієта, але і вправи на прес.

Кращі вправи для м'язів живота

Вправа 1

? Лежачи на спині, заведіть руки за голову і зігніть ноги. Це - вихідне положення.

? Тримаючи лікті розправленими, підніміть лопатки і плечі. При цьому не відривайте поперек від статі. Підйом робіть на видиху. Поверніться у вихідне положення. І так від 10 до 50 разів.

Вправа 2

? Початкове положення, як у першій вправі. Стопи впираються в підлогу на ширині плечей. Поперек притиснутий до підлоги. Коліна дивляться в стелю.

? Піднімайте плечі над підлогою, одночасно виводячи руки вперед, між колінами, і тягніться слідом за руками. На вдиху поверніться у вихідне положення. Плечі піднімайте вище, а поперек не відривайте від підлоги. Повторіть 10-50 разів.

Вправа 3

? Ляжте на спину, підклавши руки під сідниці. Ноги схрестіть і підніміть вгору.

? Схрещені ноги повільно опускайте вниз, не згинаючи. Чи не прогинається в попереку. Якщо важко, не опускайте ноги занадто низько, обмежтеся рівнем, на якому вам вдається не відривати поперек від підлоги.


Від 4 до 16 разів.

Вправа 4

? Початкове положення - лежачи на спині, покладіть руки під голову. Зігнуті ноги підніміть. Між стегнами і тілом, а також між стегнами і гомілками повинен утворитися прямий кут. Ноги тримайте разом.

? Почніть піднімати плечі, одночасно тягніться випрямленими руками вперед. Поверніться у вихідне положення. Ноги повинні бути нерухомі, щоб зберігався прямий кут. Намагайтеся підняти плечі вище. Ні в якому разі не підтягуйте підборіддя до грудей і не відривайте від підлоги поперек. Від 10 до 100 разів. Можна, піднявши плечі, зробити пару пружинистих рухів вперед і тільки після цього прийняти вихідне положення. Якщо зможете, замріть в такому положенні (руки прагнуть вперед, плечі підняті) секунд 30-60.

Вправа 5

? Початкове положення - ляжте на спину, ноги зігніть і підніміть, щоб між стегнами і тулубом утворився прямий кут. Розслабте м'язи голови і шиї. Руки підкладіть під потилицю.

? Підніміть таз і підтягніть стегна до грудей. Намагайтеся напружувати при цьому м'язи нижньої частини черевного преса. Не кваплячись, поверніться у вихідне положення. 10-20 разів.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.