Як схуднути в ногах? Дієта для схуднення ніг - це можливість правильно підкоригувати свою вагу і поліпшити їх зовнішній вигляд. Дієта триває чотирнадцять днів, за які ви зможете скинути п'ять кілограмів. Але тільки в тому випадку, якщо будете виконувати спеціальні вправи.

Дієта передбачає повну відмову від кави і чорного чаю. Можна пити тільки несолодкий зелений чай. За день ви повинні випивати не менше восьми склянок мінеральної негазованої води.

Меню дієти

Сніданок: шматочок житнього хліба з маслом і сиром, 100 г філе (можна запекти або відварити), порція (100 г) овочевого салату, чашка зеленого чаю.

Обід: тарілка (200 г) борщу, 100 г яловичини (вибирайте нежирну), 150 г салату (капуста і паприка), чашка зеленого чаю, 0,5 склянки фруктового соку.

Вечеря: 250 г супу з овочів, 100 г яловичини (тушкованою), два шматочки житнього хліба, курага (1 штучка), чашка зеленого чаю.

Також за кілька годин до фізичних вправ потрібно з'їсти апельсин або яблуко.


Або ж випити 0,5 склянки соку або шипшини.

Базовий комплекс вправ для стрункості і краси ваших ніг:

1. Стати боком до стіни. Випряміть спину, ноги тримайте разом. Напружте сідниці, втягніть живіт, витягніть перед собою руки. Зробіть 10-15 присідань на одній нозі, витягнувши вперед іншу, потім змініть ноги.

2. Стати на коліна, спину тримайте випрямленою, витягніть руки перед собою. З цього положення сідайте спочатку на одну сідницю, потім на іншу (20-25 разів).

3. Сядьте на підлогу, відведіть руки назад, упершись в підлогу ліктями. Потім підніміть ноги (приблизно на 45 градусів по відношенню до підлоги), після чого піднімайте і опускайте спочатку праву ногу, потім ліву (30-40 разів).

4. Ляжте на спину, випрямивши ноги, руки витягніть уздовж тулуба або покладіть долоні під голову (як вам буде зручніше). Потім підніміть ноги, бажано перпендикулярно підлозі. Неспішно розводите їх в сторони, потім знову зводите (20-25 разів).





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.