Як схуднути в ногах.

Раз вже справа дійшла до ніжок, то тут проблема хоч і більш багатоскладова, але здійсненне. Як показує практика, організм спалює жири рівномірно, отже ніжки почнуть худнути, ну, дуже повільно. Тому, щоб ніжки швидше худнули, доведеться запастися терпінням і докласти зусиль по всіх фронтах. І ніяких поблажок! Звичайно ж, найлегший спосіб - це спортивна ходьба. Більш ефективні способи-скакалка, заняття на велотренажері (можна поєднати приємне з корисним, і віддати перевагу йому велосипед), присідання, махи ногою, та інтервальний метод плавання в басейні. Зрозуміло нізкоколорійную дієту дотримувати доведеться теж. Одне без іншого, не має сенсу. На дієті без вправ, ви просто-напросто заробите неліціпріятние розтяжки на місці колишніх обсягів, що не є бажаним результатом. Підсумок: Велосипед, скакалка, плавання + правильне харчування + настрій = успіх!

Що робити щоб схудли ноги?

Як схуднути в ногах.

Спортивна ходьба для схуднення ніг

Кажуть, що швидка ходьба для схуднення ніг спалює більше калорій, ніж біг. Особливі прийоми даного виду фізичних вправ складаються з частих коротких кроків у стрімкому і швидкому темпі по уявної лінії, і руки, зігнуті в ліктях, виконують рухи взад-вперед. У кожному разі, звичайна або ж спортивна ходьба для схуднення, позитивно впливає на здоров'я і підходить для будь-якого віку. Ваші ноги накачуються, і набувають більш підтягнуті форми.

Як схуднути стрибаючи на скакалці?

Скакалка для схуднення ніжок є найпростішим тренажером, який буде доступний вам за будь-яких умовах. Але це і серйозне навантаження на організм.Прі правильних вправах на скакалці, потрібно приземлятися на пальці, і ніколи - на всю стопу. П'яти статі не стосуються. Якщо стрибки на скакалці виявляться заняттям виснажливим, то тоді стрибати потрібно до тих пір, поки вам буде складно більш-менш вільно говорити не задихаючись. Темп мінімальний. Ті хто почав займатися і поки не бачить ефекту, нехай не сумують - це здорове схуднення, а значить ефект не блискавичний.

Велосипед для схуднення сприяє тому, що жири активно спалюється вже через 50 хвилин інтенсивного заняття. У разі поганої спортивної підготовки, самий підходящий варіант - півгодинні заняття на велосипеді, кожен день для схуднення. З часом, коли ви звикнете до навантаження, то можете збільшити ваші тренування до 2-3 годин. Для максимального результату, нічого не їжте до і після тренування, приблизно за годину. Щоб позбутися почуття спраги, прополощіть ротову порожнину водою з лимоном. Якщо вже, ви не маєте можливості тренуватися на свіжому повітрі, можете займатися в спортивному залі на велотренажері.

Плавання для схуднення

Як схуднути в ногах. Інтервальна тренування - вірний шлях. Точніше басейн ви повинні відвідувати тільки для активного плавання, і перерви повинні бути незначною тривалості, достатньою лише для часткового відновлення організму після попередньої порції роботи.


Пасивне проведення часу у воді, користі вам не принесе. Плавання стилем кроль-найбільш ефективний для схуднення ніг, так як ваші ноги буду постійно перебувати в русі.

Присідання допомагають схуднути

В даному способі, вашою основною метою є не виснаження організму, а лише отримання легкого стомлення. Принцип тренувань з метою схуднення ніг виглядає так: "максимально велику кількість повторень за посильної навантаженні. Виконувати присідання потрібно за кілька підходів. Число присідань, що виконується за один підхід, залежить від фізичної форми індивіда. Якщо вам не дуже важко, то потрібно починати з 15 упражений за один підхід, з перервою на 5-7 хвилин між підходами. Після, щодня потрібно збільшувати число вправ. Рухи слід виконувати плавно, з напругою м'язів сідниць і стегон. Слід збільшувати навантаження так само плавно.Чем нижче ви будете присідати, тим краще одержуваний ефект. Спина залишається прямою. Ритм дихання слід зіставляти з ритмом присідань, на вдиху-присідання, на видиху-вихідне положення.

Махи ногами для стрункості ніг

Як схуднути в ногах. Слід зазначити, що краса і стрункість ніг залежить від того, як часто м'язи стегон (а також сідниць і литок) задіяні в роботі під час тренувань. Наводимо вам короткий список вправ:

  • Примете вихідну позу - лежачи на спині. Підніміть одну ногу на 45 градусів від підлоги і робіть їй кругові рухи то в одну сторону, то в іншу по 20-30 разів. Потім, якщо залишаться сили, можна просто повращать стопою.
  • Ставши на карачки піднімайте ноги. Спочатку одну, потім іншу.
  • Стоячи виконуйте махи ногами по черзі, спочатку махи вперед, далі в сторони.
Дієта для схуднення ніг

Як схуднути в ногах. Дієта для схуднення ніг відноситься до класу безжирову дієт. Ця дієта не примушує до обмеження їжі і голоду. Можна їсти майже всі дозволені продукти, але діє дієта тільки в поєднанні з регулярними тренуваннями. Дієта для схуднення ніг забороняє їсти смажену їжу. Меню цієї дієти складають каші без масла, овочеві салати, знежирені молочні продукти і тушковані овочі, фрукти, пісне м'ясо. Якщо відразу після тренування відчули сильний голод, можна з'їсти банан, і перед тренуванням не рекомендується вживати молочні продукти. Але не забувайте - зайві сантиметри з проблемних місць підуть тільки за допомогою комплексних тренувань. Процес спалювання жиру починається не раніше, ніж через 20 хвилин від початку занять, а результат стане помітним лише при регулярних заняттях, не менше п'яти разів на тиждень. Не кидайте дієту і вправи з появою перших результатів, а намагайтеся дотримуватися підібраного режиму як можна довше. Якщо ви невпевнено відчуваєте себе в спортзалі, займіться танцями. Але про це наступного разу.

Відео-Вправи для схуднення ніг і стегон





Host your own website for free with UpDog.