Як схуднути в стегнах. Незалежно від сезону всі дівчата хочуть мати стрункі ноги і красиві стегна. І жир на них, або ж целюліт, нас зовсім не радує, особливо коли ширінька на старих джинсах вже не застібається.

Що ж потрібно робити, щоб "ширінька" не перетворилася на "жірінкі", і які кроки робити для того, щоб повернути собі колишні форми? Чим потрібно харчуватися, щоб схуднути в стегнах?
Одна з дієт для схуднення стегон і ніг розрахована на два тижні. У цей період слід щодня випивати по 8 склянок води. Раціон повинен бути таким:
1 день: сніданок складається з яблука, помідори, 100 мл нежирного йогурту і тосту з дієтичного хліба. Обід: салат зі свіжих овочів, з соком лимона і оливковим маслом, 200 г відвареного курячого м'яса. Полудень складається з крес-салату і тосту з дієтичного хліба. Вечеря - скибочка нежирного сиру, помідорів, тушкована кольорова
2 день: на сніданок з'їжте 25 г варених грибів, тост, і запечену рибу. Обід - 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівками, овочевий салат з оливковою олією. Полудень - кисле яблуко, овочевий суп і тост. На вечерю приготуйте 1 картопля в мундирі, 150 г запеченої білої риби і зелену квасолю.
3 день: вранці з'їжте 1 яйце некруто і два тосту. Обід складається з салату з овочів, скибочки дині, тосту, двох столових ложок квасолі. Полудень - 100 мл нежирного йогурту і банан. Вечеря - 150 г цвітної капусти, зелена квасоля і два запечених помідора.
Решта дні складаються з тих же продуктів (риба, помідор, нежирний йогурт, диня, один банан в день, овочевий салат, дві ложки квасолі), плюс з фруктів дозволяється їсти апельсини, груші та ківі. Один раз на тиждень можна побалувати себе 50 г спагетті з зеленою цибулею і горошком або вареним рисом і келихом сухого білого вина.



Крім цього, вживайте яблука, вівсяні каші, знежирені молоко і сир. Не можна їсти солодке, хлібобулочні вироби, ковбаси і сосиски.
Намагайтеся харчуватися 5 разів на день, але маленькими порціями. Пийте багато води і обов'язково додайте фізичні навантаження, так як одні яблука не зможуть прибрати жир зі стегон.
Вправи для стегон
Схуднути в стегнах допоможуть наступні вправи:
-ляжте на лівий бік, нижню ногу зігніть в коліні, верхню підійміть від підлоги градусів на 30, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 50 разів і далі те ж саме виконайте іншою ногою.
-Положення лежачи на підлозі з опорою на лікті. Підніміть ноги на 90 градусів. Далі раздвигайте їх і повертайтеся у вихідне положення. Можна виконувати вправу "ножиці". При цьому задіюються і м'язи преса.
-Вихідна позиція: ноги розставте на ширині плечей, руки закладіть за голову, спина при цьому рівна. Повільно присідайте якнайглибше 50 разів.
-Сядьте на стілець, ступні поставте на підлогу, коліна зігніть на 90 градусів. Помістіть між стегнами подушку, так як ніби ви хочете видавити те, що знаходиться всередині подушки. Видихайте, стискаючи подушку стегнами, затримаєтеся в цьому положенні на хвилину, при цьому дихайте нормально. Розслабте м'язи.
-Вихідне положення те ж. Руками упріться в сидіння стільця з боків від себе. На видиху підніміть і витягніть вперед ліву ногу, затримаєтеся на 5 секунд, потім вдихніть, опускаючи ногу на підлогу. На видиху виконайте те ж саме правою ногою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.