Крок до стрункої фігури: з чого почати. Багато хто вважає, що струнка фігура починається з виснажливих дієт, важких занять спортом і постійних обмежень в їжі. Частково це так, але, струнка фігура - це ще образ думок і стиль життя.
Адже саме певні звички, ставлення до себе і оточуючих людей, а також тип мислення диктують і створюють життєве кредо людини. Від того, як він мислить, буде багато в чому залежати і його зовнішній вигляд. Тому для здобуття стрункої фігури недостатньо відвідування тренажерного залу і правильного харчування, потрібно працювати, в першу чергу, над своєю свідомістю. Не дарма кажуть, що будь-яка дія починається, насамперед, з думки.
Які ж кроки зробити, щоб почати рух до стрункої фігури?
Сприйняття і любов до себе
Неможливо добитися бажаних результатів, якщо весь час критикувати і знаходити в собі вади. Науково доведено, що позитивним настроєм і твердою волею до перемоги можна гори звернути, але колись потрібно подружитися з самим собою, зі своїм тілом. Просто прийміть те, що не зможете поміняти і ставитеся до себе як до виняткової і неповторному людині. Наприклад, важкі і широкі кістки, які дісталися вам у спадок, ви вже не переробите, так чи варто себе тепер за це стратити? Те ж відноситься до кольору очей, формі носа, вух, довжини ніг і до інших особливостей вашого тіла. Звичайно, сучасна хірургія творить чудеса, але чи варто лягати під скальпель заради нав'язаних канонів краси.
Крок до стрункої фігури: з чого почати.
Установка мети
Визначте, на скільки кілограм ви хочете стати стрункішою, але найголовніше, для чого? Зазвичай бажання схуднути не приходить само собою, для цього завжди є вагомі підстави: сильна закоханість, бажання підняти власну самооцінку, здобути собі повагу з боку друзів, поліпшити своє самопочуття і здоров'я. Є й безліч інших мотивацій, які здатні спонукати до дії.
Позбавлення від шкідливих звичок
Шкідливі звички - це не тільки горезвісні алкоголь і нікотин, хоча і вони здатні засмічувати організм і отруювати його своїми продуктами розпаду. До шкідливих звичок можна віднести постійні перекуси між основними прийомами їжі, зловживання солодощами та випічкою, звичку наїдатися перед сном і безліч інших. Пам'ятайте, що змінюючи свій образ думок, ви змінюєте і свої пристрасті, а значить, вже робите крок на шляху до стрункості.
Новий погляд на харчування
Проаналізуйте, які продукти входять у ваш повсякденний раціон. Чи немає переваги в сторону жирної, борошняної і другий висококалорійної їжі, чи достатньо ви споживаєте свіжих овочів і фруктів, цільних (нерафінованих) продуктів і рідини?
Для підтримки стрункої фігури є одне просте правило: споживайте з їжею стільки калорій, скільки буде витрачати. Якщо ви почнете витрачати більше калорій, ніж надійшло в організм з продуктами харчування, то будете худнути.
Намагайтеся робити вибір на користь неперероблених продуктів: незбиране зерно (без шліфування, полірування, пропарювання), хліб грубого помелу, сирі овочі. Всю їжу краще готувати на пару, а також шляхом гасіння і запікання. Рослинні масла при цьому потрібно додавати у вже готові страви.
"Зелене світло" надайте маложирного м'ясу (курячі грудки, яловичина, риба нежирних сортів) і молочним продуктам (сиру, молоку, сиру, йогурту та іншим) , а також бобовим.
Крок до стрункої фігури: з чого почати.
Максимально обмежити споживання "швидких" вуглеводів: хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку, солодощі, фрукти з високим вмістом цукрів (наприклад, виноград), шоколад, а також алкоголь (чим вище фортеця спиртного напою, тим він калорийнее).
Важливо, щоб в щоденний добовий раціон входили всі необхідні для підтримки здоров'я вітаміни і мінерали (особливо хром, йод, залізо, селен і т.д.).
Привчіть себе починати кожен день з обов'язкового сніданку, це дасть необхідну енергію на весь ранок до наступного прийому їжі. Нехтування сніданком може призвести до того, що до обіду буде важко дотягнути, і ви можете з'їсти порцію більше, ніж планували. Крім того, це негативно позначається на травленні.
Замість солодощів вибирайте сухофрукти, горішки, на крайній випадок - сухарики, сушіння або крекер з сиром.
Намагайтеся завжди харчуватися вдома, а на роботу з собою беріть домашню їжу. Так у вас не буде спокуси з'їсти щось некорисне за компанію, і ви завжди будете знати, з чого приготований обід або сніданок.



Консультація фахівця
Часто надлишок ваги може виникати не тільки через наявність в їжі підвищеного вмісту жирів, вуглеводів, малорухливого способу життя, а й у зв'язку з порушенням обміну речовин. Тому, якщо ви перепробували безліч дієт, але так і не досягли позитивного результату, можливо, причина зайвої ваги криється не в способі життя, а в результаті збою злагодженої роботи внутрішніх органів. Для з'ясування причин цього, потрібно звернутися за допомогою до дієтолога, нутриціолог, ендокринолога та іншим профільним фахівцям. Це дозволить вам ефективно розставити пріоритети, не боячись погіршення самопочуття.
Заняття спортом
Фізична активність допоможе не тільки в боротьбі з надлишковою вагою, а також зміцнить здоров'я і подарує чудовий настрій. Це зовсім не означає, що потрібно відразу ж записуватися в тренажерний зал і ходити туди щодня. Досвідчені тренери пропонують почати з малого. Збільшити час перебування на природі, частіше ходити пішки, робити вранці зарядку і розтяжку. Заняття спортом підсилюють обмін речовин, покращують стан м'язів і кісток, а також тренують серцево-судинну систему.
Крок до стрункої фігури: з чого почати.
Позитивне мислення
Це означає, що просто треба відчути себе стрункою і повністю прийняти свій новий стан. Представляти себе у відмінній фізичній формі потрібно постійно, до тих пір, поки це не стане невід'ємною частиною ваших повсякденних думок. Змінивши уявлення про саму себе, ви просто вже не зможете їсти все без розбору, із задоволенням (а не з примусу) запишетесь в спортивну секцію, щоб і далі підтримувати своє тіло струнким, а настрій радісним. Таким чином, працюючи над своїм мисленням і змінюючи його на краще, ви змінюєте свій спосіб життя і свої пристрасті.
Масаж і спа-процедури
Лікувальний, лімфодреннажний, а також антицелюлітний і інші масажі можуть бути дуже ефективні. Вони покращують обмін речовин, циркуляцію крові та лімфи, перешкоджають появі застійних явищ в тканинах. Масаж можна поєднувати з використанням спеціальних кремів і лосьйонів для моделювання фігури.
Крок до стрункої фігури: з чого почати.
Спа-процедури теж можуть допомогти у зниженні ваги. Крім усього іншого, вони відмінно піднімають настрій і допомагають увійти в гармонію з самим собою, налаштуватися на позитивний лад. Якщо немає протипоказань, то можна раз на тиждень відвідувати баню або сауну, які допомагають у виведенні з організму рідини, а разом з нею і різних токсинів.
Самодисципліна
Багатьом людям дуже допомагає контроль над ситуацією. Наприклад, можна враховувати з'їдені за день страви, динаміку зміни ваги, кількість денних тренувань і прогулянок перед сном. Тримаючи інформацію на папері, а не в голові, ви можете запросто простежити свої успіхи, які мотивують краще всяких похвал.
Крок до стрункої фігури: з чого почати.
Можна навіть скласти собі розклад і дотримуватися розпорядку дня. Відзначати, скільки часу ви вже не споживаєте цукру в чистому вигляді, скільки днів качаєте прес і т.д. Ведення подібних щоденників допоможе усвідомлювати, що ви не стоїте на місці, а процес іде своїм ходом.
Віра в себе
У прагненні схуднути і стати стрункою, багато йдуть на різні хитрощі, в тому числі, попадаються на рекламні трюки всяких новомодних засобів для здобуття стрункого силуету. Насправді, більшість із сучасних біодобавок для схуднення - лише доповнення до сучасного раціону харчування.
Крок до стрункої фігури: з чого почати.
Безумовно, вони допомагають контролювати апетит, знижують тягу до солодкого, покращують обмін речовин і енергії, але моментально стати стрункими з їх допомогою неможливо. Тому, ефект від застосування подібних засобів буде лише в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом і дотримуєтеся дієти. А значить, не варто покладати на чудо-таблетки від зайвої ваги великі надії, краще вірте в себе і у власні сили.
Придбати стрункі пропорції і ідеальний вагу під силу практично кожному, потрібно лише докласти трохи зусиль і твердо йти до наміченої мети. Адже струнке тіло - це не тільки прекрасні компліменти, захоплені погляди і повагу друзів, це, в першу чергу, постійна робота над собою і власними бажаннями.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.