Скидаємо вагу: з чого почати?

Стаття з теми -
Їж і худни!

Скидаємо вагу: з чого почати? Фото Shutterstock

Більшість з нас, збираючись зайнятися своїм тілом, відкладають це на завтра, на понеділок, на перше число наступного місяця. І не тому, що лінь - не всі знають, як правильно підступитися до проблеми, з чого почати боротьбу із зайвою вагою, як втягнутися в тренування, якщо немає досвіду регулярних занять спортом, як збалансувати свій раціон і так далі.

Почніть з малого

З ранку, не встаючи з ліжка, потягніться - витягніть руки і ноги, напружте всі м'язи і потім повністю розслабтеся. Далі виконайте комплекс вправ:

• підтягніть коліна до грудей без допомоги рук, повторіть 10 разів;

• перекиньтеся на живіт і знову як слід потягніться;

• приподнимитесь на руках і розтягніть м'язи живота;

• зробіть вправу "кішка" - спираючись на долоні і коліна, вигинає і прогинайте спину;

• вставши з ліжка, зробіть по п'ять повільних нахилів вперед, вправо і вліво, а потім десять повільних присідань;

• акуратно потягніть м'язи.

Така нескладна зарядка додасть вам бадьорості та енергії, підготує м'язи і зв'язки до прийдешнього дня. Протягом дня забудьте про ліфт. Якщо ви живете на дванадцятому поверсі, хоча б половину шляху (весь відразу - занадто складно) піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Паркуйте машину за півкілометра від пункту призначення і йдіть пішки. Використовуйте будь-яку можливість рухатися.


Скидаємо вагу: з чого почати? T-Design_shutterstock

Змініть раціон

Не забувайте вести харчовий щоденник - записуйте все, що з'їдаєте за день. Це допоможе обчислити ваші власні "підривні" моменти в дієті. Існує багато систем живлення при заняттях спортом. Ви зможете варіювати час і вид їжі залежно від своїх потреб і результатів.

Позитивний вплив на ефективність тренування може надати вживання "швидких" вуглеводів за 3? 4 години до її початку. Маленький перекус за годину-дві також піде на користь. Швидко вгамувати голод і принести організму багато корисних речовин допоможуть цільнозернові хлібці ТМ "Жменька". В одному рисовому хлібці всього 28 ккал, він не містить сіль, цукор і глютен і є високоякісним дієтичним продуктом.

Коли є?

Рівень глюкози в крові різних людей неоднаковий: деякі погано реагують на харчування безпосередньо перед заняттям. Відповідні перекушування перед тренуванням - свіжі фрукти і соки, батончики мюслі без шоколаду, хліб, тост, знежирений сир, молоко.

Загальні правила:

• намагайтеся не їсти за годину до тренування - останній прийом їжі має бути легким, наприклад, сир або дієтичний хлібець з овочами;

• під час тренування обов'язково пийте воду;

• через півтора-два години після занять поїжте, бажано їжу, багату білками і клітковиною, наприклад, відварну рибу з овочами.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.