«Скинь жир», або Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфей». Не секрет, що багато в чому показники стрункості нашого тіла залежать від активності обмінних процесів в нашому організмі. Відповідно, чим краще метаболізм, тим менше в нас зайвих кілограмів. І чим повільніше проходять обмінні процеси в нашому організмі, тим більше "тілесного непотребу" в ньому складується, і тим щільніше ми стаємо. Один з діяльних способів повідомити метаболізму прискорення - регулярні заняття дихальною гімнастикою "Цзяньфей", що в перекладі з китайської буквально позначає "скинь жир".
Виявляється, мудрі китайці давним-давно встановили зв'язок між правильним диханням і нормалізацією обмінних процесів в організмі. Тому, займаючись "Цзяньфей" регулярно, можна правильно налаштувати свій метаболізм і схуднути. А незмінні супутники гарного обміну речовин - загальне оздоровлення організму, вироблення стійкого імунітету до хвороботворних атакам мікроорганізмів, відчуття легкості у всьому тілі і загальний підйом життєвого тонусу.
Прихильники китайської дихальної гімнастики "Цзяньфей" стверджують, що без дієт і виснажливих фізичних навантажень за пару тренувань худнули на 1 кг, а за кілька місяців розлучалися вже з 10 кг!
Заінтриговані? Давайте пробувати!
Китайська дихальна гімнастика "Цзяньфей" - це всього 3 вправи.
Вправа № 1. "Хвиля"
Назва цієї вправи вже саме по собі є точним керівництвом до свого виконання. Ляжте на спину, коліна зігніть, стопи розташуйте паралельно один одному, одну долоню покладіть на живіт, іншу - на груди. На вдиху втягуйте живіт і одночасно округляйте груди. На видиху втягуйте груди і округляйте живіт. Чергуйте вдихи і видихи. Ваш тулуб в підсумку буде рухатися подібно хвилі.
Оптимальна кількість повторів повних циклів даної вправи - 40-60. Почніть з мінімуму і поступово нарощуйте число підходів. Також допускається виконання "Хвилі" у вихідних положеннях сидячи або стоячи, як у складі дихальної гімнастики "Цзяньфей", так і кожного разу, коли відчуваєте, що підступає відчуття голоду. Справа в тому, що "Хвиля" відмінно справляється з ним, а ще захистить вас від запаморочень і слабкості, часто супроводжують розвантажувальні дні та регули.
Протипоказання: Якщо під час виконання "Хвилі" у вас паморочиться голова або нудить, то спробуйте сповільнити дихання. Якщо ж і це не допомагає, значить, вам просто не підходить це дихальна вправа і від нього варто відмовитися зовсім.
Вправа № 2. "Жаба"
Як і в попередній вправі, в назву даної вправи міститься підказка щодо його виконання. Пам'ятаєте, як жаба вміє роздувати свій живіт? Нам належить робити те ж саме. Для цього сядьте на стілець або диван, ноги розведіть так, щоб коліна розташовувалися на ширині плечей, лікті зафіксуйте на колінах, а голову на долонях, складених особливим чином:
Ліва долоня повинна бути стиснута в кулак і накрита зверху правою.


Тепер закрийте очі і розслабтеся. Робіть повільний вдих носом, наповнюючи свій живіт повітрям і роздуваючи його. Коли вам здасться, що більше повітря вже в черевну порожнину не поміститься, затримайте дихання на пару секунд, а потім зробіть ще один короткий вдих. Після цієї повітряної добавки починайте повільно видихати ротом. Під час виконання "Жаби" можете не відволікатися на підрахунок кількості повторів. Просто виконуйте її протягом 15 хвилин. Оптимально за день вживати по 3 таких 15-хвилинних підходу.
Незмінними бонусами від регулярних практик вправи "Жаба", крім уже згаданого вище поліпшення обміну речовин, є поліпшення стану шкіри і кольору обличчя, масаж внутрішніх органів, поліпшення кровообігу і бадьорість.
Протипоказання: Вправа "Жаба" протипоказано при внутрішніх кровотечах і у відновний період після хірургічних операцій. Також від його виконання краще утриматися під час регул.
Вправа № 3. "Лотос"
Вправа "Лотос" справедливо називають медитацією. Для його виконання прийміть позу "лотоса". Якщо вам не дістає для цього розтяжки, просто схрестіть ноги перед собою, сидячи на сідницях. При цьому простежте, щоб права нога опинилася знизу, а ліва - відповідно зверху. Руки також складіть особливим чином: долонею на долоню, щоб права долоня виявилося поверх лівої. У такому положення руки вільно покладіть перед собою на ноги. Закрийте очі і опустіть голову вперед. Подумайте про щось приємне.
Вас чекає три блоки дихання: перші два - тривалістю по 5 хвилин кожен, а третій - 10 хвилин. У першому блоці просто дихайте глибокого, рівно, але беззвучно. Груди і живіт при цьому не повинні рухатися. Контролюйте дихання! На другому етапі кілька звільніть контроль за диханням. Постарайтеся видих зробити довгим, все ще стежте за беззвучному, але вдихайте природно. На третьому етапі контроль за диханням слід відпустити разом, і постарайтеся не думати ні про що.
Якщо ваше завдання - схуднути завдяки "Цзяньфей", то вправу "Лотос" виконуйте не менше 3 разів на день.
На закінчення хотілося б відзначити ще й психоемоційну складову занять дихальною гімнастикою. Завдяки "Цзяньфей" у вас з'являється можливість побути наодинці зі своїми думками, відволіктися від інтенсивного ритму сучасного життя, що, безумовно, в кінцевому рахунку, дарує вам вдосконалення не тільки тіла, а й поліпшення свого душевного стану.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.