Бути стрункою з підтягнутою фігурою насправді не так вже й складно, як здається на перший погляд. Все залежить від жінки і її бажання стати красивою. І навіть якщо ви не є володаркою модельної фігури, не біда: схуднути на кілька розмірів можна, правильно вибравши комплекс спеціальних вправ.

  • Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах. Відео. Комплекс вправ для схуднення Фото:

Якщо ви можете дозволити собі виділити час і кошти для відвідування фітнес-залу, скористайтеся наданою можливістю і присвятіть кілька годин на тиждень для себе коханої. Але що робити жінці, постійно пропадає на роботі або з якихось причин не має доступу до фітнес-центру: адже красивими хочуть бути все? Відповідь проста: не впадати у відчай і почати виконувати нижченаведений комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах. Це набагато простіше, так не забирає час на дорогу. А в якості спортивних снарядів можна використовувати підручні засоби: ковдру, стілець, лавку і т.п.

Махи ногами

Зменшити і одночасно зміцнити сідничні м'язи і м'язи стегон допоможуть махи ногами в положенні рачки. Прийміть вихідне положення, для цього встаньте на карачки з опорою на долоні і коліна. Руки поставте на ширині плечей, голова повинна знаходитися в злегка піднятому положенні. Дивіться прямо. Тепер приступайте до самого вправі. Повільно підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, так високо, наскільки зможете. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Потім ті ж самі дії виконайте лівою ногою. Кількість повторів слід поступово збільшувати: з п'яти до 20 махів для кожної ноги.

Зміцнити м'язи нижнього преса, а також нижньої і верхньої поверхні стегна можна, виконуючи махи ногами з положення, лежачи на спині. Для нього:
- ляжте на спину;
- витягніть руки по швах,
- ноги випрямити і підійміть на 30 градусів від підлоги.
Піднімайте і опускайте поперемінно то праву, то ліву ногу вгору-вниз і повертайтеся у вихідне положення.

Схуднути і накачати м'язи сідниць, талії і внутрішньої поверхні стегна ви зможете за допомогою махів убік з положення лежачи. Прийміть початкове положення:
- ляжте на бік;
- зіпріться на руку, зігнуту в лікті.
Локоть при цьому повинен перебувати на одному рівні з плечем.

Підніміть вгору праву ногу (вона повинна бути прямою), затримаєтеся в цьому положенні на декілька секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-5 разів.
Переверніться на інший бік і виконайте вправу лівою ногою.

Для досягнення найкращого результату робити цю вправу потрібно в середньому темпі

"Хвиля"

Виконуючи вправу "Хвиля" , ви зможете зміцнити м'язи талії, сідниць і зовнішньої поверхні стегон. Встаньте прямо, ноги злегка розведіть, руки поставте на пояс.
Злегка прогніться в талії і виведіть стегно вперед.


Потім повільно відведіть праву ногу назад, поступово висуваючи ліву ногу на передній план. При цьому сідниці повинні описати своєрідну вісімку. Повторюйте цю вправу 10-20 разів.

Стрибки-"ножиці"

Встаньте прямо, випрямити руки і ноги. Підстрибніть вгору і при цьому одночасно розставте ноги і підніміть руки над головою, імітуючи ножиці. З наступним стрибком поверніться у вихідне положення. Починайте виконувати цю вправу з п'яти стрибків, потім поступово збільшуйте їх кількість до 15-20. це вправа допоможе схуднути і привести в форму внутрішню поверхню рук, внутрішню сторону стегон, поліпшить роботу дихальної системи, зміцнить м'язи спини і грудей.

Нахили і повороти

Виконуючи нахили, можна домогтися істотного схуднення живота і зміцнення м'язів талії. Для цього встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, ліву руку, зігнуту в плечі, покладіть на талію, праву - підніміть над головою.

Тепер починайте робити нахили в протилежну від піднятої руки сторону. Тобто, якщо у вас піднята ліва рука, нахиляйтеся вправо, якщо права - вліво. Найкраще робити відразу по два нахилу, що не розгинаючись. Так у вас вийдуть пружні руху.

Намагайтеся сильніше згинатися в області талії, від цього залежить швидкість схуднення

Аналогічно, виконуйте повороти убік, які також є ефективними для зменшення обсягів талії і зміцнення м'язів боків.

Встаньте прямо. Руки зігніть в ліктях і поставте на талію. Поверніться в праву сторону і при цьому якомога далі відведіть праву руку. Повторіть вправу з лівою рукою.

  • Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах. Відео. Вправа для схуднення Фото:

Підняття корпусу

Для схуднення і зміцнення верхньої групи м'язів преса корисно виконувати підняття корпусу з положення лежачи. Ляжте на підлогу, долоні складіть за головою, ноги зігніть в колінах і поставте на стілець або диван, так, щоб вони знаходилися вище тулуба.
Повільно піднімайте верхню частину корпусу на максимально можливу для вас висоту. Затримайтеся на кілька секунд в самій верхній точці і плавно поверніться у вихідне положення. Починайте виконувати вправу з трьох-п'яти повторів. Пізніше, коли ви будете більш натренованого, кількість повторів можна поступово збільшувати до 10-15.

"Кішка" для красивої талії і спини

Встаньте на карачки, зіпріться на долоні і коліна.
Повільно прогинайте спину і притискайтеся грудьми до підлоги. Поступово просувайте корпус вперед до тих пір, поки руки і коліна повністю не розпрямляться. Закиньте голову назад і затримайтеся в такій позі секунд на 20-30. Потім так само плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу максимум 10 раз, не більше.

Ця вправа допомагає привести в форму м'язи рук, преса, спини, грудей.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.