Аквааеробіка для схуднення: вправи. Вам знадобиться

  • Купальник, бажано закритий
  • Гумова шапочка
  • Рушник
  • Гель для душу і засоби особистої гігієни
  • Пляшечка з простою водою
Інструкція
  • .1

    Всі заняття краще проводити після розминки і розігрівання тіла. До початку занять потрібно підготувати м'язи до роботи. Розминатися краще на суші, це дозволить прогріти м'язи і підготувати їх до занять аквааеробікою. Поставте ноги на ширині плечей, і повертати корпус тіла вліво і вправо протягом хвилини. Встаньте прямо і виконувати нахили корпусу з однієї сторони в іншу, потім вперед-назад. Тільки намагайтеся не робити різких рухів, що не травмувати себе.

  • .2

    Для розігріву тазостегнового суглоба ляжте на бік і виробляєте махи кожною ногою в бік приблизно близько хвилини для кожної ноги. Перша вправа - це біг, зайти у воду до рівня води по груди, і бігти, намагатися піднімати коліна якомога вище, а руками рухати як при самому звичайному бігу. Причому бігти можна як на одному місці, так і по всьому периметру басейну, приблизно 15 хвилин.

  • .3

    Наступна вправа призначено для роботи над сідницями і стегнами.


    Зайти у воду так, щоб вона досягала рівня грудей. Повернутися обличчям до поручнів, взятися двома руками за них, щоб був упор на руки. І піднімати праву ногу спочатку в бік, потім назад і опустити. Те ж саме зробити з лівою ногою. При цьому намагатися тримати спину прямо. Зробити дану вправу для кожної ноги 15 разів.

  • .4

    Обернутися до борту басейну, тримаючись двома руками за нього робити вправи "ножиці" і "велосипед". Аквааеробіка для схуднення, благотворно діє і на косі м'язи живота і сприяє схудненню. Для цього потрібно підстрибувати у воді повертаючи корпус тіла спочатку вліво, потім вправо.

  • .5

    Обернутися до борту басейну, тримаючись руками за нього підтягувати ноги до грудей, потім опускати їх. Проробляти цю вправу до 15 разів, щоб не перенапружувати м'язи. Затиснувши м'ячик між ніг, спертися об борт басейну і постаратися опустити ноги у воду. Робити 3 хвилини. Ця вправа дозволити зміцнити прес і внутрішню частину стегна. Виконувати стрибки то на одній нозі, то на інший. Вправа виконувати близько 3-х хвилин.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.