Аквааеробіка: вправи. Серед тих, хто стежить за своєю фігурою, вельми популярна аквааеробіка: вправи можуть використовуватися як для схуднення, так і для того, щоб зробити своє тіло більш підтягнутим.

При проведенні занять з аквааеробіки: вправи можуть виконуватися з використанням різних допоміжних засобів, таких як гантелі, рукавички, дошки, аква-Стьопи, нудли. Гантелі і рукавички з перетинками між пальців дозволяють збільшити опір води при виконанні вправ. Аква-Стьопи випускаються в різних модифікаціях, що дає можливість урізноманітнити тренування.

Нудл являє собою гнучку палицю довжиною 150 см і діаметром близько 6-10 см зі спіненого матеріалу. Нудли використовуються для збільшення опору при виконанні вправ, а також для підтримки тіла на плаву.

Нерідко вони використовуються і в дитячій аквааеробіки - через яскравого забарвлення діти дуже люблять з ними займатися.

Пропонує аквааеробіка вправи з нудли для збільшення опору, а отже, для максимізації навантаження на м'язи. У цьому випадку Нудл застосовують в наступних вправах:

                • Одна з вправ для початківців - тримаючи Нудл перед грудьми (ноги разом), підстрибнути і витягнути праву ногу в сторону, відштовхнувши Нудл від себе. Повторити вправу з другою ногою.
                • Тримаючи Нудл, витягнути руки вгору. Для початківців досить робити нахили вліво-вправо з вихідного положення, більш просунуті групи можуть додавати махи ногами і кроки.
                • Тримайте Нудл в руках, лежачи на воді на животі.


                  Повільно відсувайте його вниз і підтягуйте до себе.

Найпростіше вправа, яка існує в аквафітнесе, - це біг. З нього можна починати активні заняття після розминки.

Вельми ефективна вправа, надає вплив практично на всі групи м'язів, - "лижний крок". Виконується воно з рівною спиною і злегка зігнутими в колінах ногами. Необхідно робити широкий крок вперед і помах рукою на висоту рівня плеча рукою, протилежній нозі. Такими рухами слід пересуватися по басейну протягом 15 хвилин.

Також при виконанні вправ можуть використовуватися гантелі і штанги, величину опору яких також можна підібрати залежно від своїх потреб.

Популярні в аквафітнесе стрибки, нахили в сторони, скручування. На перших заняттях слід приділити час техніці правильного дихання, виконання базових вправ. З досвідом складність, навантаження і тривалість занять можна поступово збільшувати.

Якщо ви вибрали для своїх занять аквааеробіку, вправи, які вам особливо сподобалися, можна поєднувати між собою. Склавши власний комплекс вправ, ви найбільш ефективним чином будете впливати на своє тіло, приділяючи пильну увагу саме вашим проблемним зонам. Підбираючи вправи, враховуйте, яке навантаження для яких ділянок буде оптимальною. Навіть якщо ви вирішили самостійно освоювати аквафітнес, ніколи не перебуваєте у воді поодинці. Іноді трапляються ситуації, в яких потрібна допомога. Доповнити сеанс занять з аквааеробіки можна гідромасажем і відвідуванням сауни.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.