Бодібілдинг для жінок: маловідомі факти. Все більше і більше число жінок починають захоплюватися і займатися бодібілдінгом. Це прекрасно, але багато з них занадто завзято беруться за справу, забуваючи про низку важливих чинників, як заважає їм досягти максимального результату.

Але є й жінки, які як і раніше тримаються від силових тренажерів на чималій відстані, бо впевнені, що бодібілдинг - заняття виключно чоловіче, тому їх потрібно переконати в тому, що вправи з обтяженням необхідні в будь-якому тренуванні. Сподіваємося, ці маловідомі факти допоможуть вам змінити думку про жіночому бодібілдингу.

Бодібілдінг корисний для жінок

Про користь бодібілдингу можна говорити довго: бодібілдинг прискорює обмін речовин, скорочує жирові відкладення, покращує тонус і рельєф м'язів, підвищує рівень енергії, знижує ризик деяких серйозних захворювань і надає впевненість у собі. Ах так, ще завдяки бодібілдингу у вас буде фантастичне тіло.

Небагато знайдеться фізичних вправ, що володіють всіма перерахованими вище перевагами, тому бодібілдинг користується незмінною популярністю, але, на жаль, переважно у чоловіків. Жінки в основному бояться і близько підійти до штанги або силових тренажерів, вважаючи, що культуризм - заняття винятково чоловіча. Вони помиляються. Можна навіть стверджувати, що бодібілдинг більш корисний для жінок, ніж для чоловіків, оскільки дає найбільш повний контроль над тілом, до чого прагне більшість жінок.

Уявлення про те, що жінки часто "перекачують" м'язи і виглядають відштовхуюче, - не більше ніж міф

Мабуть, найпоширеніша причина страху жінок перед бодібілдінгом - переконання, що силові вправи перетворять їх на непривабливих мужоподібних качків. Але це не більше ніж міф.

перше, рівень тестостерону (гормону, який відповідає за ріст мускулатури) у жінок недостатній для нарощування такої м'язової маси. По-друге, більшість жінок споживають недостатньо калорій - калорій, необхідних для нарощування такої мускулатури. Жінки, які стверджують, що у них швидко ростуть м'язи, або радикально змінили раціон харчування, коли почали займатися культуризмом (стали їсти набагато більше, не усвідомлюючи цього), або у них просто багата уява.

Жінкам-культуристкам, прагнуть до досягнення професійних результатів у бодібілдингу (участь у конкурсах), доводиться докладати багато зусиль протягом багатьох років, щоб наростити такі м'язи, як ми бачимо на фотографіях. А якщо ви займаєтеся бодібілдінгом тільки для підтримки форми, не варто боятися, що ви раптово перетворитеся на гору м'язів.

Головне - підібрати підходящу програму тренування

Якщо ви все ж вирішили займатися бодібілдінгом, пам'ятайте, що жінкам і чоловікам потрібні різні навантаження і різні програми тренування. По-перше, через низький рівень тестостерону в організмі жінки ви не зможете займатися з такою силою, як чоловіки.


Це означає, що вам потрібно виконувати менше вправ і робити менше підходів.

Жінки-бодібілдери з багаторічним досвідом здатні витримати великі навантаження тільки тому, що їх тіло більш треноване і вже адаптувалося до таких навантажень, тому при виборі програми тренування слід виходити з рівня фізичної підготовки і досвіду.

Крім того, оскільки жінки не прагнуть до нарощування такої мускулатури і сили, як чоловіки, їм не потрібно робити по 3-5 повторень, це для них не пріоритетно.

Жінкам потрібно урізноманітнити вправи, поступово нарощуючи кількість повторень, починаючи з 6-8, 8-10 і закінчуючи 10-12. Такий режим тренування забезпечить розвиток м'язів, прискорення обміну речовин і допоможе уникнути періоду "плато" (точка в тренуваннях, коли розвиток припиняється).

Поєднання з кардіо-тренуваннями

Велика помилка, яку здійснюють багато жінок, в процесі занять бодібілдингом - надмірне захоплення кардіо-вправами. Вони вважають, що чим більше вони будуть займатися кардіо-тренінгом, тим швидше схуднуть.

І якщо в деяких випадках інтенсивний кардіо-тренінг дійсно допомагає швидше скинути вагу, частіше одного тільки бодібілдингу в поєднанні зі здоровою дієтою достатньо для досягнення бажаного результату.

Жирові відкладення на стегнах/сідницях у жінок погано піддаються фізичним вправам, тому якщо ви хочете позбутися саме від них, тоді вам справді варто збільшити кількість кардіо-вправ.

Якщо ж ви просто хочете підтягнути м'язи і у вас немає проблем із зайвою вагою, вам не потрібні інтенсивні кардіо-тренування.

Правильне харчування - запорука успіху

Нарешті, жінки люблять захоплюватися низькокалорійними або експрес-дієтами, які виснажують організм, позбавляючи його сил для тренувань. Погодьтеся, це не допоможе їм схуднути і повернути форму, швидше, навпаки.

Ви повинні розуміти, що зниження споживання калорій призведе до уповільнення всіх процесів в організмі, у тому числі обміну речовин, - так організм буде економити енергію . Так що навіть якщо ви втрачаєте в день 200 г на 1400 калоріях, з часом обмін речовин сповільнюється, і навіть на 1200 калоріях на день ви не втратите ні грама.

Ця ситуація може довести жінку до сказу - їй здається, що всі її зусилля марні і не дають результату. Проте жінки забувають, що організму просто недостатньо калорій для нормальної роботи.

Якщо у вас уповільнений обмін речовин (наприклад, якщо ви вже 3 місяць дотримуєтеся низькокалорійну дієту), не виключено, що після початку силових тренувань вам доведеться повернутися до нормального харчування як мінімум на 2 тижні, щоб нормалізувати обмін речовин.

Отже, приступаючи до занять бодібілдингом, пам'ятайте про ці фактори, а також про те, що ви жінка. Правильний підхід - запорука вашого успіху, і подолання стереотипів - перший крок на шляху до жаданої фігурі.





Host your own website for free with UpDog.