Ви потребуєте в якісному фізичному відновленні після силового тренування? Залиште позаду штучно забарвлені енергетичні суміші і соки в стильних пляшках, банках і тетра пакетах! Замість цього самостійно приготуйте свіжий і по-справжньому живильний спортивний напій. Це дуже просто, а головне - такий коктейль утримає вас від переїдання після фізичного навантаження.

Енергетичні коктейлі в домашніх умовах. Білковий, сирний, імбирний. Нижче наведені рецепти декількох простих, але дуже ефективних енергетичних коктейлів:

Протеїновий (білковий)

Напої на основі протеїнів - швидкий спосіб забезпечити своє тіло необхідною енергією, поживними речовинами і допомогти організму сконцентруватися на відновленні м'язової тканини. Інгредієнти, що містять протеїн: знежирене (8 г білка на 230 мл), мигдальне або соєве молоко (6 г білка на 230 мл), йогурт (12 г білка на 230 мл), сир (17 г білка на 100 г), яйця ( 12,7 г білка в 1 шт), горіхова (8 г білка на 2 ст. л.) або мигдальне масло (5 г білка на 2 ст. л.), банан, вівсянка.

Незважаючи на те, що в 100 грамах банана міститься лише 2 г білка, він є найбільш поширеним інгредієнтом, тому що надає коктейлю густоти і повноти смаку. Також можна додати абрикос, персик, апельсин, папайю, виноград, полуницю, ожину, чорницю. Вівсянка не є суттєвою складовою енергетичного напою, але, все ж, додасть 3 додаткових грамів білка.

Рецепт :

Налийте в блендер базовий інгредієнт - 200 мл молока (знежирене, соєве, мигдальне) або 150 мл йогурту. Додайте 2 ст. л. горіхового або мигдального масла, 100 г фруктів або ягід, 2 ст.


л. вівсянки, яйце, сир за бажанням. Збивайте суміш протягом 45 секунд. Насолоджуйтесь смачним, густим коктейлем, багатим на протеїни.

Сирний (протеїн, кальцій)

Для приготування однієї порції (200 мл) енергетичного коктейлю на основі сиру покладіть в блендер 100 г сиру з низьким% жирності, 200 мл молока . Щоб надати більш насиченого і приємного смаку, додайте фрукт, наприклад екзотичний, ягоди, наприклад лісові, або цитрус. Важливо, щоб напій був не тільки корисним для кісток і м'язової маси, але і щоб він надав свіжості, бадьорості і сил на кілька наступних годин.

Імбирний (магній, кальцій, фосфор, вітамін С)

Після тренування організм втрачає велику кількість калорій, а значить і енергії, тому для відновлення йому буде потрібно щось більше, ніж вода. У домашніх умовах зробити енергетичний напій на основі імбирного кореня дуже просто. Якщо у вас є час, для початку приготуйте імбирну воду, замість того, щоб класти просто імбирну стружку.

На 200 грамів води вам знадобиться: корінь імбиру - 100 г;
дистильована вода - 250 мл ;
рідка стевія або мед за смаком.

Спосіб приготування :

Поріжте імбир на невеликі скибочки, покладіть його в каструлю і залийте водою. Доведіть до кипіння, варіть на повільному вогні 15 хвилин. Дайте охолонути. За бажанням налийте стевію або мед. Видавите в настій сік одного лимона, додайте щіпку морської солі. Добре перемішайте, процідіть, охолодіть. На виході ви отримаєте здоровий, поживний спортивний енергетичний напій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.