Ви потребуєте в якісному фізичному відновленні після силового тренування? Залиште позаду штучно забарвлені енергетичні суміші і соки в стильних пляшках, банках і тетра пакетах! Замість цього самостійно приготуйте свіжий і по-справжньому живильний спортивний напій. Це дуже просто, а головне - такий коктейль утримає вас від переїдання після фізичного навантаження.

Енергетичні коктейлі в домашніх умовах. Білковий, сирний, імбирний. Нижче наведені рецепти декількох простих, але дуже ефективних енергетичних коктейлів:

Протеїновий (білковий)

Напої на основі протеїнів - швидкий спосіб забезпечити своє тіло необхідною енергією, поживними речовинами і допомогти організму сконцентруватися на відновленні м'язової тканини. Інгредієнти, що містять протеїн: знежирене (8 г білка на 230 мл), мигдальне або соєве молоко (6 г білка на 230 мл), йогурт (12 г білка на 230 мл), сир (17 г білка на 100 г), яйця ( 12,7 г білка в 1 шт), горіхова (8 г білка на 2 ст. л.) або мигдальне масло (5 г білка на 2 ст. л.), банан, вівсянка.

Незважаючи на те, що в 100 грамах банана міститься лише 2 г білка, він є найбільш поширеним інгредієнтом, тому що надає коктейлю густоти і повноти смаку. Також можна додати абрикос, персик, апельсин, папайю, виноград, полуницю, ожину, чорницю. Вівсянка не є суттєвою складовою енергетичного напою, але, все ж, додасть 3 додаткових грамів білка.

Рецепт :

Налийте в блендер базовий інгредієнт - 200 мл молока (знежирене, соєве, мигдальне) або 150 мл йогурту. Додайте 2 ст. л. горіхового або мигдального масла, 100 г фруктів або ягід, 2 ст.


л. вівсянки, яйце, сир за бажанням. Збивайте суміш протягом 45 секунд. Насолоджуйтесь смачним, густим коктейлем, багатим на протеїни.

Сирний (протеїн, кальцій)

Для приготування однієї порції (200 мл) енергетичного коктейлю на основі сиру покладіть в блендер 100 г сиру з низьким% жирності, 200 мл молока . Щоб надати більш насиченого і приємного смаку, додайте фрукт, наприклад екзотичний, ягоди, наприклад лісові, або цитрус. Важливо, щоб напій був не тільки корисним для кісток і м'язової маси, але і щоб він надав свіжості, бадьорості і сил на кілька наступних годин.

Імбирний (магній, кальцій, фосфор, вітамін С)

Після тренування організм втрачає велику кількість калорій, а значить і енергії, тому для відновлення йому буде потрібно щось більше, ніж вода. У домашніх умовах зробити енергетичний напій на основі імбирного кореня дуже просто. Якщо у вас є час, для початку приготуйте імбирну воду, замість того, щоб класти просто імбирну стружку.

На 200 грамів води вам знадобиться: корінь імбиру - 100 г;
дистильована вода - 250 мл ;
рідка стевія або мед за смаком.

Спосіб приготування :

Поріжте імбир на невеликі скибочки, покладіть його в каструлю і залийте водою. Доведіть до кипіння, варіть на повільному вогні 15 хвилин. Дайте охолонути. За бажанням налийте стевію або мед. Видавите в настій сік одного лимона, додайте щіпку морської солі. Добре перемішайте, процідіть, охолодіть. На виході ви отримаєте здоровий, поживний спортивний енергетичний напій.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.