Отшумели пишні новорічні та різдвяні застілля, пора подумати і про свою фігуру. Просто чудово, якщо ви змогли встояти перед ще однією котлеткою або тарілочкою олів'є, але скажу чесно, не всі представниці прекрасної статі володіють такою завидною силою волі. Якщо питання про те, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, для вас актуальне, то рекомендую познайомитися з особливостями фізичних вправ для жінок .

Фізичні вправи для жінок. Якщо ви не маєте часу або бажання ходити на фітнес або в спортзал, то ваше бажання стати трішки стрункішою можна реалізувати і в домашніх умовах, але варто пам'ятати, що не всі вправи однаково хороші для жінок. Всі ми знаємо, що базова тренування складається з вправ для м'язів преса, сідниць, грудей, спини і ніг.

В результаті комплексу вправ ми можемо привести в тонус м'язи цих груп, але важливо пам'ятати, що є різниця в те, які навантаження здатний витримати організм жінки і організм чоловіка. Головна різниця в тому, що анатомічно організм жінки призначений для виношування, народження і вигодовування дітей, що важливо враховувати при підборі вправ для тренування. Комплекс вправ для жінок повинен бути покликаний, у першу чергу, тримати організм у здоровому тонусі і підготувати жінку до пологів, а вже потім дозволити їй швидко відновитися і повернути собі колишню форму.


Фізичні вправи для жінок. Одним з простих комплексів, який хороший насамперед для не народжували, прийнято вважати фізичні вправи , які зміцнюють і покращують всю систему жіночого організму, запобігають запальні захворювань жіночої статевої сфери, підвищують силу і гнучкість тіла. Сам комплекс складається з чотирьох базових вправ:

  1. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. У цьому положенні робимо повільний нахил вперед і торкаємося руками підлоги. У нахиленому положенні робимо 20-40 кроків. Повертаємося у вихідне положення. Починаємо з 10 раз, з часом збільшуємо до 30 разів.
  2. Стати на карачки, поступово переведіть вагу тіла на коліна та лікті. У такому положенні зробити 20-40 кроків. Починаємо з 10 раз, з часом збільшуємо до 30 разів.
  3. Стоячи рачки на вдиху підіймаємо ногу назад і вгору прогинаючи при цьому спину. Робимо по черзі по 5-15 разів кожною ногою.
  4. Стоячи рачки на вдиху викидаємо ногу назад, на видиху повертаємо її назад і продовжуємо динаміку руху торкаючись підлоги чолом. Робимо по черзі по 5-15 разів кожною ногою.

Як бачите, комплекс фізичних вправ для жінок вельми простий, але як стверджують гінекологи, він здатний підготувати до пологів майбутніх мам, і дасть їм можливість швидко відновити фізичну форму після пологів.





Host your own website for free with UpDog.