Розглянемо декілька ефективних вправ, які допоможуть привести м'язи твоїх рук в тонус. Красиві руки: Вправи для трицепсів. shutterstock.com
Для виконання вправ на трицепси тобі знадобляться гантелі. Брати інвентар слід такої ваги, щоб після виконання 20-ти повторень, ти відчувала втому. Читай також: Тренування для ледачих: Як швидко повернути форму (ФОТО)
Після того, як трохи разогреешь м'язи переходь до виконання вправ. Отже,
Вправа 1
Красиві руки: Вправи для трицепсів. fitsugar.com
Починаємо в положенні лежачи на спині , руки витягнуті уздовж тіла, в руках тримаємо гантелі.
Піднімемо руки з гантелями вгору. Трохи згинаємо лікті (руки при цьому повинні бути практично прямими). Повільно згинаючи руки в ліктях, щоб утворився кут в 90 градусів, опускаємо їх, поки гантелі не торкнуться підлоги. Вернись в початкове положення. Це один повтор, а тобі слід виконати 20.
Вправа 2
Красиві руки: Вправи для трицепсів. fitsugar.com
Для виконання даної вправи тобі слід стати на коліна, пальці ніг при цьому повинні торкатися землі. Спина рівна, корпус нахилений вперед, в руках гантелі.


Руки зігнуті в ліктях і відведені трохи назад, гантелі знаходяться біля корпусу.
Розгинаючи лікті, одночасно відводимо обидві руки назад (за спину), долоні при цьому звернені один до одного, трицепси напружені. Повертаємося у вихідне положення. Виконуємо 20 повторів.
Читай також: Фітнес-знімки: Як зірки підтримують форму цього літа Вправа 3
Красиві руки: Вправи для трицепсів. fitsugar.com
Встань, постав ноги на ширину плечей. Спина рівна, в руках гантелі.
Трохи згинаючи ноги в колінах, відводимо стегна назад, а корпус нахиляється вперед, поки спина не виявиться практично паралельної підлозі. Руки з гантелями витягнуті перед собою.
Згинаючи руки в ліктях, трохи відводимо їх назад, за спину. Гантелі при цьому повинні знаходитися практично на одній лінії з корпусом, а спина залишатися рівною. Повертаємося в попереднє положення. Це один повтор, всього виконуємо 20. Читай також: Яким був фітнес 100 років тому (ФОТО)
Дивись, як виконувати вправи для м'язів ніг:





Host your own website for free with UpDog.