Мрія дитинства. Боді-балет. Можливо, ви давно не новачок у фітнесі і вже перепробували всі програми в аеробному залі. Але все це так набридло!
Але ж жінкам так важливо тренуватися і отримувати від цього задоволення! Тоді вам пора на урок під назвою Боді-балет. На цьому занятті ви знайдете все для душі і тіла.
Що це таке
Боді-балет - це спеціальний танцювальний урок, побудований на елементах класичної хореографії, полегшений і адаптований під фітнес-клуби.
Цей клас необхідний всім жінкам. На цьому уроці класичної хореографії, ви зможете зміцнити й підтягти м'язи, придбати правильну і красиву ходу, зробити тіло більш пластичним. Клас розвиває гнучкість суглобів, хребта, формує красиву поставу. Розвивають координацію, підвищують самооцінку і покращують психологічне здоров'я. Ці уроки дуже корисні, оскільки вдало поєднують відмінну фізичну навантаження і естетичне задоволення від самого тренування.
Балетний клас - найкраща в світі тренування для сідничних м'язів. Вправи при розгорнутих в сторони носках допомагають надати сідницях ідеальну форму. В основі уроку варто комплекс вправ, створений на основі балетного "станка". За допомогою уроку боді-балету в розумні терміни можна з успіхом позбутися зайвого підшкірного жиру, а також зробити сідниці, ікри і стегна більш пружними і сильними. А головним плюсом даного уроку, на думку фахівців, є можливість навчитися мистецтву володіння власним тілом.
Боді-балет навчить стежити за всім тілом - за положенням голови, шиї, плечей, корпуса, рук, ніг, стегон. І це помилкова думка, що боді-балет - це повільна і релаксирующая програма, яка не потребує витривалості.
Боді-балет у фітнесі
Кілька років назад в розкладі елітних фітнес клубів з'явився новий урок "Боді-балет", який відразу ж став користуватися великою популярністю серед любителів фітнесу.
Зараз урок боді-балету присутня у всіх розкладах столичних фітнес центрів - від центру до спальних районів. Правда, називатися урок може по-різному: "Classic Dance", "Урок класичного танцю", "Боді-балет".
На тренуванні в якості інструктора ви, швидше за все, побачите професійного хореографа. Але після проходження спеціального майстер-класу або конвенції і звичайний інструктор з базової аеробіки зможе вести заняття боді-балет.
Починати в боді-балеті можна, що називається, з нуля. Тобто навіть якщо ви в дитинстві не ходили на хореографію та танці, а при слові "шпагат" вам стає страшно.
Розтяжка і володіння самої примітивної балетної технікою прийдуть до вас поступово. І чим досвідченіше ви будете ставати - тим більш складну та ефективну програму вам запропонують на уроці. Якщо Ви займаєтеся іншими видами танців (бальні танці, фламенко, танець-живота і т.д.), основи класичної хореографії дозволять вам вдосконалити свої рухи, пластику, розтяжку.

Кому потрібно

Один з небагатьох уроків, відповідний абсолютно для всіх. Сам урок боді-балету не представляє з себе нічого складного. Найчастіше у фітнес - клубах проводиться тренування низької інтенсивності, розрахована на "непрофесійних балерин". Але перш ніж піти на тренування вперше, раджу вам відвідати лікаря і послухати його рекомендацій.
Спортивні лікарі радять зайнятися боді-балетом тим, хто переніс серйозні травми, переломи кісток або хто хоче пощадити свою серцево- судинну систему. А ще заняття боді-балетом дуже корисні для дихальної системи та координації руху.
Тренування
Зазвичай тренування триває 50-60 хвилин і як будь-який урок аеробіки включає в себе 3 частини: розминку, основну частину і заминку.


Зазвичай, вправи виконуються на підлозі і біля верстата, також є партерна частину.
Урок побудований на основі класичної хореографії, тому на тренуванні крім термінів базової аеробіки ви будете чути позначення рухів з класичної хореографії. Прийшовши на своє перше тренування з боді-балету, варто запитати назви основних рухів у інструктора, щоб по початку не плутатися у всіляких Батмана і плие.
Основні рухи
Батман - група рухів працюючої ноги Батман. Швидкий удар однієї ноги про щиколотку другий
Батман тандю - виставляння ноги на носок
Батман тандю жете - махи ногою на висоту 45 °
Батман тандю Сутень - полуприседание з виставленням ноги на носок
Батман фондю - присідання на одній нозі, інша зігнута (притиснута) до щиколотки
Гран батман жете - махи ногами на 90 ° і вище
Гран батман жете балансе - махи ногами вперед, назад
Батман девлоппе - піднімання ноги вперед, убік, назад
Пірует - поворот навколо своєї осі на одній нозі, за допомогою маху іншою ногою
Пліє - присідання у верстата, з положення ноги разом-шкарпетки в сторону по прямій лінії. Коліна при плие теж повинні "розходиться" в сторони. Є гран плие - глибоке присідання, і демі-пліє - полуприседание
Шасе - стрибок з просуванням, при виконанні якого одна нога як би наздоганяє іншу, з'єднуючись у п'ятій позиції у верхній точці стрибка.

У чому йти на тренування

Може бути, ви розчаруєтеся, але на заняття ніхто не приходить в рожевих пуантах і повітряних спідницях. Екіпірування така ж, як на заняттях будь-яким іншим видом аеробіки. Це зручні і красиві топи і штани, обов'язково з сучасних матеріалів, які добре проводять повітря і вологу. Не забувайте про кросівках, краще вибирати спеціальні джазові кросівки або так звані "балетки". Часто на щиколотки надягають вовняні гетри для того щоб захистити зв'язки від розтягнення.
Це не пілатес, тому прийшовши в шкарпетках або босоніж, ви ризикуєте отримати травму стопи.
Тест
Щоб зрозуміти, чи зможете ви займатися боді-балетом, спробуйте будинку виконати кілька простих вправ. На вибір зі списку:
Випрямитеся, ступні разом. Зробіть глибокий вдих. Помахи прямою ногою вперед і назад поперемінно: спочатку лівої, а потім правої - поки ви зберігаєте рівновагу.
Ляжте на спину, розслабте м'язи, покладіть руки під область тазу і спробуйте відірвати його від підлоги, залишаючи нерухомою голову і ступні.
Встаньте на повну ступню, руки на стегнах, коліна разом! Рухайте стегнами вліво і вправо, залишаючи нерухомими плечі. Описуйте круги нижньою частиною тулуба, при цьому, не змінюючи позиції ніг і не рухаючи верхньою частиною тулуба.
Випрямитеся, ноги разом. Голова піднята вгору, груди вперед, живіт втягнутий! Глибокий вдих. Обидві руки витягнути вперед паралельно підлозі, ноги, не згинаючи в коліні, підняти високо - так, щоб ступні торкнулися долонь. По черзі, то лівою, то правою ногою по три рази.
Ляжте на спину. Спираючись на прямі ноги і плечі, спробуйте як можна вище підняти таз, а потім, розслабляючи м'язи, повільно опускайтеся на підлогу. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, глибокий вдих. Розслабте м'язи, одночасно з цим нахиляючи тулуб вперед - так, щоб кінчиками пальців рук торкнутися підлоги. Потім, не змінюючи позиції ніг, одним рухом відкиньте тулуб назад.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.