Не шкодуючи живота свого: комплекс вправ для талії. Плоский животик - мрія більшості з нас. Проте в боротьбі за нього ми часто програємо. І винні в цьому зовсім не горезвісні зайві калорії. Якщо вірити дослідженням, то головний винуватець зайвих сантиметрів в області талії - стрес. Справа в тому, що негативні емоції і втому, без яких мешканкам мегаполісів простій не обійтися, викликають неконтрольований і надлишковий викид в кров гормону кортизолу. Саме цей гормон відповідальний за накопичення в організмі жирів. Під дією постійних стресів виділяється велика кількість гормону кортизолу, який допомагає жиру відкладатися в організмі. У черевній порожнині багато рецепторів, вона активніше забезпечується кров'ю, саме тому жирові відкладення "осідають" саме на животі і талії. І саме вони найскладніше піддаються корекції. Вихід один: перестати нервувати через дрібниці, зайнятися фітнесом і вести здоровий спосіб життя.
А комплекс вправ з фитболом, про який нам розповіла персональний тренер, інструктор групових програм Маргарита Гуревич допоможе тобі добитися результату.




Отже, приступаємо. Перша вправа називається "Катання м'яча". Прийми вихідне положення: встань на коліна, долоні поклади на м'яч.
На вдиху подайся вперед, відкочуючись м'яч, але при цьому тримай спину рівною. З видихом повернися у вихідне положення. Повтори вправу 10-15 разів.
Скручування

Початкове положення: лежачи на спині, м'яч затиснутий між сідницями і п'ятами, руки витягнуті і заведені за голову.
На видиху піднімися вгору, плечі тягни до колін, а коліна - до плечей. Одночасно з вдихом повернися у вихідне положення. Повтори вправу 15-20 разів
Планка
Початкове положення: стоячи на колінах і передпліччях, спина рівна.
Одночасно з видихом випрями коліна, зберігаючи рівною спину і вибудовуючи рівну лінію від верхівки до п'ят. Одночасно з вдихом повернися у вихідне положення. Повтори вправу 15-20 разів





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.