Поради щодо поліпшення ефективності тренувань. Іноді здається, що всі зусилля в тренажерному залі не приносять очікуваного результату. Є кілька простих правил, дотримуючись яких ти зможеш відчути ефект від занять спортом.

Не варто зловживати фізичними навантаженнями, але і заняття раз на тиждень не мають ніякого сенсу. Оптимальний варіант - заняття через день, щоб м'язи змогли відпочити.

Регулярно зважуйся і стеж за параметрами груди-талія-стегна. Проробляти дані процедури варто не кожен день, але раз на місяць - не завадить. До того ж, все зменшуються показники - це найкращий стимул для продовження фізичних вправ.

Починати тренування слід з розігріву. Для нього найкраще підійдуть півгодини на степпере або велотренажері. Такі вправи не тільки розігріють м'язи і підготують їх до навантажень, але і будуть сприяти розпаду "запасів".

Поради щодо поліпшення ефективності тренувань. Після розігріву можна приступити і до силових фізичним вправам. Але чергуй їх від сеансу до сеансу. Приміром, на першому занятті качай м'язи рук, груди, ноги, прес; на другому - плечі, сідниці; на третьому - спину, стегна і т.д. Таким чином ти зможеш підкачати всі групи м'язів, що не перенапружуючи їх.


Основне правило при виконанні силової частини - дотримання правильного дихання. Найчастіше невідповідність ваги снаряда і можливостей призводить до затримки дихання при виконанні найбільш складної ділянки вправи. Це робити категорично забороняється - по-перше, можна розтягнути м'язи спини або преса, по-друге, підвищується артеріальний тиск, з'являється аритмія. Постарайся контролювати своє дихання: плавний вдих при розслабленні, і різкий видих в момент найбільшого навантаження на м'язи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ : Дитячий фітнес - 10 найкорисніших вправ

Не варто забувати про зусилля на м'язи. При виконанні махових вправ руками і ногами намагайся не перенапружувати зв'язки - це не дасть ніякого результату на користь твоєї фігури, лише біль у суглобах.

Виконувати вправи потрібно в три підходи з інтервалом у п'ять-десять секунд. Відомо, що такий спосіб - найбільш ефективний. Якщо ж тобі здається, що цього недостатньо, просто збільшуй кількість повторень вправи в кожному підході.


ЧИТАЙ ТАКОЖ: З яких вправ варто починати заняття в тренажерному залі





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.