Силова аеробіка.

Силова аеробіка - це комплекс вправ, спрямований виключно на активізацію метаболізму в організмі, при цьому також зміцнюються м'язи і відбувається позбавлення від зайвих кілограмів.

Заняття аеробікою - це, перш за все, кроки, які дуже схожі на танцювальні рухи, з яких збираються хореографічні комбінації - зв'язки. Силова степ-аеробіка не має жодних танцювальних па, є тільки силові вправи, які робляться з невеликими зусиллями, при цьому з досить високою швидкістю. Найчастіше, в ролі зусилля виступають гантелі до 10 кг або ж спеціальні аеробні штанги, також можна використовувати бодибари.

Аеробіка приносить колосальну користь для організму. Так, при заняттях зміцнюється кісткова, серцево-судинна системи, знижується можливість розвитку атеросклерозу, підвищується працездатність. Користь степ-аеробіки полягає і в тому, що цей вид фітнесу максимально впливає на зниження ваги. Саме цей аспект найбільше приваблює дівчат.

речі, сьогодні більшість представниць прекрасної статі не відмовляються від заняття аеробікою і вдома. Адже на сьогоднішній день інтернет не відчуває нестачі в правильному описі тих чи інших вправ. Аеробіка має незначні протипоказання - звичайно ж, це висока температура, запаморочення, наявність онкологічних захворювань і переломи, які відбулися менше півроку тому.

Харчування при заняттях аеробікою

Найкращим харчуванням до і після тренування є білковий коктейль. Він продається у вигляді порошку, призначений для схуднення і росту м'язів. Такі продукти не містять жирів і не дають зайву вагу, також вони багаті на вітаміни і містять оптимальну кількість білків.

З простих продуктів:

  1. До тренування : за два-три години - звичайний прийом їжі, краще віддати перевагу вуглеводам (рис, гречка) і білку (птах, риба).
  2. За півгодини до початку тренування можна випити йогурт або з'їсти банан.


  3. Під час тренування : поповнюйте постійно запаси води в організмі, краще пити звичайну чисту воду.
  4. Після тренування організм постійно знаходиться в режимі спалювання жирів і калорій, а от для відновлення м'язів необхідні білки.

Якщо ви хочете схуднути, у другій половині дня не варто вживати в їжу вуглеводи і зведіть до мінімуму вживання насичених жирів.

Силова аеробіка: вправи
  1. Ноги на ширині плечей, шкарпетки паралельно один одному. Руки з гантелями на рівні плечей. Згинайте і розгинати руки вгору, поки не відчуєте паління в м'язах. Після відпочинку можна повторити ще раз цю вправу.
  2. Встановіть спинку гімнастичної лави під кутом 45 градусів. Ляжте на неї правим боком і, поклавши ногу на ногу, упріться шкарпетками в підлогу. Праву руку покладіть під голову. У ліву візьміть гантель і постарайтеся витягнути її так, щоб рука стала паралельна корпусу, гантель стосувалася стегна, а долоня дивилася вниз. Руку підійміть з гантеллю вгору, зробіть паузу, поверніться у вихідне положення. Перед кожним повтором сполучайте і опускайте лопатки, не піднімаючи плеча.
  3. Гантелі візьміть у руки, ноги на ширині плечей. Чи не помінявши положення корпуса, намагайтеся розгорнути носок правої ноги під кутом 45 градусів, зробіть крок убік і випад. Повторіть те ж саме і з іншою ногою.
  4. Просмикніть ліву щиколотку в манжету кабельної тяги. Встаньте правим боком до стійки даного тренажера на відстані півкроку. Правою рукою тримайтеся за опору, ліву покладіть на пояс. Трохи підніміть ліву ногу і з зусиллям відведіть її трохи вперед і в бік так, щоб цей кут склав 45 градусів. Намагайтеся не згинати коліно опорної ноги.

Альтернативний комплекс вправ ви можете побачити на даному відео:





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.