Схуднути за допомогою обруча.

Зараз, коли старий добрий обруч назвали хула-хупом, забезпечили масажними елементами або утяжелением, знову стало актуальним питання про те, як можна схуднути за допомогою обруча. Традиційно його використовують з метою скорегувати талію, прибрати боки і живіт, проте чи можна змінити з його допомогою фігуру більш суттєво?

Чи допомагає обруч схуднути?

Коли ви крутите обруч, ви даєте тілу аеробне навантаження, яка призводить до активного спалюванню калорій, причому, чим важче ваш обруч, тим сильніше йде процес! Однак, як і будь-яке аеробне навантаження, протягом перших 20 хвилин крутіння обруча задіє тільки ті калорії, які надійшли з їжею. А значить, схуднути з обручем можна, тільки якщо крутити його хоча б 30-40 хвилин.

Тепер, коли ми з'ясували, скільки крутити обруч, щоб схуднути, справедливості заради варто відзначити, що для простої корекції талії проводити з обручем так багато часу не потрібно. Вчені з'ясували, що якщо крутити хула-хуп всього по 5-10 хвилин в день, то вже через два тижні ваша талія скоротиться в обсязі на 1 сантиметр, а в інших частинах тіла ви сумарно скинете близько половини кілограма. Тобто, навіть якщо крутити обруч по трохи, можна схуднути, проте дуже повільно.

Обруч допомагає схуднути: додаткова користь

Розібравшись з питанням про те, чи можна схуднути, крутячи обруч, розглянемо інші плюси занять з хула-хупом, адже вони не обмежуються лише цим ефектом:

  1. Тренування відразу двох систем: дихальної та серцево-судинної. Якщо при підйомі по сходах ви відчуваєте задишку, значить, обруч - це ваш варіант! Як і будь-який вид аеробного навантаження, він зміцнить ваш подих і серце, а значить, ви будете набагато витривалішими.
  2. Як і будь-яке аеробне навантаження, крутіння обруча дозволяє спалювати калорії. Якщо обруч у вас важкий і крутите ви його в швидкому темпі, то ця цифра може доходити до 50, а то і 100 одиниць за 10 хвилин!
  3. Тренування вестибулярного апарату.


    Якщо у вас негаразди з почуттям рівноваги, крутіння обруча може допомогти його дещо розвинути.

Поширений міф про те, що обруч тисне на внутрішні органи в черевній порожнині і навіть викликає їх зміщення. Але, як вже було зазначено, це всього лише міф. Навіть якщо ви крутите важкий обруч, але починаєте, як сказано в інструкції, з 1-3 хвилин і поступово зміцнюєте м'язовий корсет, вам ніщо не буде страшно.

Як крутити обруч, щоб схуднути?

Багато хто вважає, що мають бути якісь премудрості в тому, як використовувати хула-хуп. Премудростями це, загалом-то, не назвеш, але кілька цінних порад все ж існує:

  1. Найефективніше - обважений широкий обруч вагою 3 кг. На другому місці стоять різні масажні варіанти, лише на третьому - звичайний обруч. Якщо у вас нульова ступінь фізичної підготовки, то починати потрібно саме з класичного варіанту, оскільки інші можуть виявитися занадто важкими, залишати синяки і відбити ентузіазм. Схуднути за допомогою обруча.
  2. Головне в схудненні з обручем - регулярність! Крутити обруч потрібно кожен день, з ранку за 30 хвилин до сніданку або ввечері через 2 години після вечері. Якщо крутите кілька разів протягом дня - ці інтервали потрібно також дотримуватися.
  3. Починайте з декількох хвилин по три підходи з довгими перепочинками, потім переходите на довгий крутіння обруча. Легкі і масажні варіанти можна крутити хоч цілу годину поспіль, а от обважений обруч краще використовувати не так довго, особливо якщо ви не так давно тренуєтеся.

Не забувайте про те, що крутити обруч потрібно, чергуючи кожні 5 хвилин рухи за годинниковою стрілкою і проти годинникової - вчіть своє тіло справлятися з будь-яким напрямком!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.