Частина перша. Очищення

Найкраще очищення, яке ви можете дати своєму тілу, це лікувальне голодування. Навіть добу без їжі на чистій воді принесуть величезну користь організму. Якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров'ям, почніть з голодування. Голодування допоможе вивести зайву рідину з організму, позбавить від набряків, допоможе очиститися від токсинів і шлаків, що накопичилися за зиму. Якщо голодування неможливо з якихось причин, то зміни в харчуванні необхідні.

1. Приберіть з раціону каву

Кава по суті є отрутою, дуже шкідливим для нашого організму, та до того ж і викликає звикання. Під час очищення кави може викликати тремор, неспокій, запаморочення. Постарайтеся не пити каву хоча б протягом 5 днів очищення. До того ж, якщо ви відчуваєте, що не можете відмовитися від кави навіть на п'ять днів, це сигнал до повної відмови від цього шкідливого наркотика.

2. Багато кольоровий їжі

Фрукти і овочі повні клітковини, вітамінів, мінералів, фитонутриентов. Щоб жити, потрібно їсти живе, а саме свіжі фрукти і овочі. Велика кількість клітковини очищає кишечник, покращує травлення і загальне самопочуття. Завдяки багатому складу свіжі фрукти та овочі допомагають підтримувати високий рівень енергії під час очищення.

3. Чисті білки

Білки яєць, куряча грудка, індичка, риба і соєві продукти слід їсти в кожен прийом їжі. Білкові продукти допомагають скинути вагу. Протягом п'яти днів очищення уникайте червоного м'яса і молочних продуктів.

4. Добавки

Додайте до раціону необхідні у весняний час вітаміни, харчові добавки у вигляді риб'ячого жиру і пробіотики для шлунка. Здорове травлення і добре всмоктування корисних речовин з їжі - важливі компоненти гарного зовнішнього вигляду і самопочуття.

5. Корисні масла і жири

Льняна олія, подрібнені лляні насіння, оливкова олія, авокадо, горіхи і насіння - відмінні протизапальні засоби, які до того ж покращують вигляд шкіри , зволожуючи її і надаючи сяючий вигляд.

6. 6-8 склянок води щодня

Всім вже набридло читати про користь вживання великої кількості води. Але чи дотримуєтеся ви це? Взимку не виникає особливого бажання пити так багато води, люди налягають на гарячий чай, какао, кави. Але це аж ніяк не сприяє здоров'ю. Весна - саме час "вдарити" по чистій воді. Вона очищає організм, виводячи шлаки і токсини, покращує травлення, посилює метаболізм, знімає набряки, покращує стан шкіри, наповнює енергією. Хіба цих достоїнств води мало, щоб негайно встати і випити стаканчик?

Частина друга. Харчування

Саме час підживити організм корисною їжею. Детокс - це, звичайно ж, дотримання дієти, але вона не вимагає голодування. Просто вживайте правильні продукти. Всі ці складові необхідні організму, без них неможливо прожити.

1. "Правильні" вуглеводи

Фрукти, овочі, бобові та крупи. Виключіть все інше: білий цукор, борошняні продукти, картопля, хліб з білого борошна, пасту з білого борошна.


Намагайтеся, щоб щодня в меню був присутній хоча б один зелений овоч і один помаранчевий.

2. Чисті білки

Низькокалорійні молочні продукти (крім молока), біле куряче м'ясо (грудка), риба, соя, яица, індичка. Виключіть: червоне м'ясо, сир, молоко.

3. "Гарні" жири

Оливкова олія з позначкою "Extra-virgin", авокадо, нерафіновану соняшникову олію, масло лляного насіння, мигдаль, фундук, холодноводна морська риба (тунець, лосось), риб'ячий жир. Решта жири виключіть.

4. Не забувайте про воду!

5. Не забувайте про свіжі фрукти і овочі!

Робіть салати зі свіжих фруктів і овочів, смузі, просто перекушуйте фруктами.

Частина третя. Зволоження

Пам'ятайте про вищезгадані жири і воду. Тільки вони дають даний зволоження нашій шкірі (а не крему і маски) і тільки вони підтримують потрібний рівень метаболізму і кількість рідини в організмі.

Частина четверта. Правильне харчування

Ми вже обговорили, що потрібно їсти, щоб підживити організм корисними речовинами. Тепер обговоримо, як це потрібно їсти.

1. Обов'язковий сніданок

Сніданок наповнить організм енергією на весь день, дасть заряд бадьорості (якщо ви не будете об'їдатися і є важкі продукти), допоможе схуднути. На сніданок можна з'їсти: білковий коктейль, фрукти і горіхи, сільський сир, йогурт, омлет з яєчного білка, зерновий хліб (без масла і варення!), Кашу (будь-яку, на воді і без олії та цукру, можна з сіллю і рослинним маслом ).

2. Є до насичення

У кожний прийом їжі їжте тільки до моменту почуття ситості. Не їжте більше, ніж потрібно організму. Щоб визначити ситість правильно, їсти потрібно повільно. Тоді ви вчасно отримаєте сигнал про ситість. Переїдання, крім шкоди для фігури, шкодить також розумових і рухових процесів. Хіба ви не помічали, що, об'ївшись, вам хочеться поспати, "мізки не працюють" і рухатися зовсім не хочеться? Навіщо давати таке навантаження травній системі? Просто перестаньте думати про їжу.

3. Перестаньте рахувати калорії

Це може стати нав'язливою звичкою в гонитві за стрункістю. Забудьте про калорії, думайте лише про самих продуктах і пам'ятайте попередній пункт (Є до насичення). Це корисно для здоров'я і допоможе легко скинути зайву вагу без маніакального пошуку таблиці калорій, зважування і т.д. Будьте розсудливі. Це єдине, що слід пам'ятати.

4. Не їжте мінімум за 3 години до сну

Забудьте про "не їсти після 18/19". Все залежить тільки від часу, коли ви лягаєте спати. Якщо ви зазвичай йдете в ліжко в 22:00, останній прийом їжі має бути максимум в 19:00. Якщо ж ви лягаєте опівночі, можете спокійно повечеряти в 21:00. Чи не мучте себе голодом!

Завдяки такій програмі харчування ви зможете повернути свій звичайний вагу до зими, очистити організм, наповнити його необхідними речовинами і відчувати себе чудово. І при цьому насолоджуватися смачними та корисними продуктами. І не забувайте про ходьбі. Удачи!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.