Вправи аквааеробіка
Чим же корисні вправи аквааеробіки. Чому вправи аквааеробіки у воді краще простий аеробіки. Існує безліч вправ для корекції фігури, зміцнення м'язів преса, боротьби з целюлітом. Не завжди вистачає часу і сил на повноцінні заняття фітнесом. І відвідуючи фітнес-зал не регулярно, а час від часу, уривками, коли випадає вільна хвилинка, представниці прекрасної статі, найчастіше, бувають розчаровані від того, що їхні зусилля не увінчалися успіхом. І тоді вони замислюються про те, чи немає більш швидкого і разом з тим простого і доступного способу скинути вагу, прибрати ненависний целюліт і набути красиве, струнке, пружне тіло? І на це питання є позитивна відповідь. Спосіб цей - аквааеробіка .

Речі, якщо у Вас сильно пітніють ноги, але причини Ви не знаєте, загляньте на сторінку - Чому пітніють ноги

Що таке аквааеробіка
Аквааеробіка - це також різновид фітнесу. Тобто це - комплекс вправ, що відрізняються тим, що їх потрібно виконувати у воді. Для більшості вправ необхідно умова - рівень води не повинен бути глибоким. Оптимальний варіант - до рівня грудей, але вище пояса.
Техніка вправ приблизно така ж, як у звичайній аеробіці (ходьба, біг, розтяжки, стрибки), проте має деякі особливості. Можуть також використовуватися допоміжні предмети, наприклад, обважнювачі, спеціальні пояси для утримання на воді, водні палиці або гантелі.
Переваги від занять аквааеробікою
Виконуючи які-небудь вправи у "звичайній" середовищі - на повітрі, людина відчуває постійне навантаження на м'язи і суглоби. І крім не зовсім приємних відчуттів існує ще і ризик отримати травму (розрив сухожиль, розтягнення та інше). Це пояснюється, звичайно ж, силою земного тяжіння, що діє абсолютно на всі предмети.
Однак, коли предмет (в тому числі і тіло людини) занурюється у воду, вступають в дію інші закони. І силі гравітації протистоїть опір води. Вода утримує тіло, і воно знаходиться в стані, що нагадує стан невагомості. Навантаження на м'язи знижується, і вправи можна робити без ризику отримати травму або "заробити" м'язовий біль. Тому заняття "водним фітнесом" рекомендуються навіть людям, страждаючим обмеженою рухливістю суглобів або зайвою вагою.
Рухаючись у воді, ми долаємо силу її опору, тому ефективність від занять у воді зростає в рази.
Знайоме вам неприємне відчуття, коли під час тривалої тренування липкий піт струменить по тілу? І вже не про користь вправ думаєш, а про прохолодному душі.


А в даному випадку вода постійно охолоджує тіло, тому ви відчуваєте комфорт під час всього процесу тренування.
Вправи: аквааеробіка
Ви можете відвідувати заняття в групі, а можете освоїти декілька відповідних саме вам вправ і займатися індивідуально.
Як і будь-яка інша тренування, аквааеробіка починається з невеликої розминки, наприклад, з легкої пробіжки у воді, розтяжок, вільного плавання.
Отже, ось кілька базових вправ:
1. Взявшись руками за бортик басейну, стоячи до нього спиною, робіть ногами махи: вгору і вниз, в сторони, "крутіть педалі", зробіть "ножиці".
2. Біг на місці. Коліна піднімаємо якомога вище, руками працюємо як при звичайному бігу.
3. Постава - пряма, ноги ставимо на ширині плечей, руки витягаємо уздовж тіла. Імітуємо лижні кроки - міняємо положення ніг "вперед-назад".
4. А ось це вправа для тих, хто прагне мати "осину" талію. Поверхня води - на рівні грудей. Руки на рівні сонячного сплетіння згинаємо в ліктях, долоні з'єднуємо. Здійснюємо нахили вліво-вправо. Намагаємося твердо стояти на ногах, не відриваючись від дна.
5. Вправа для стегон. Здійснюємо стрибок як у дитинстві через гумку: вліво-вправо, можна взад-вперед, коліна піднімає якомога вище.
6. Руки - за спиною, з'єднані в "замок". Виконуємо кругові рухи тазом - в одну, а потім в іншу сторону. "Верх" тулуба тримаємо нерухомим.
7. Можна також робити активні вправи. Наприклад, "відпрацьовувати" боксерські удари, здійснювати танцювальні рухи, що імітують самбу, обертання навколо своєї осі (різкі і плавні), біг, стрибки.
8. Візьміть коло і покладіть його перед собою. Спираючись на нього долонями, намагайтеся "втопити". Ця вправа для тих, хто активно бореться із зайвою вагою.
Завершальним етапом тренування є охолоджуючі та відновлювальні вправи протягом 10 хвилин.
Якщо ви тільки починаєте займатися аквааеробікою, тривалість одного заняття не повинна перевищувати більше півгодини. Згодом час заняття може збільшитися до 45 хвилин, потім до години.
Плюси від занять аквааеробікою очевидні. Крім того, що за порівняно короткий період ваше тіло придбає красиві "точені" контури, ви забудете про зайві кілограми і целюліті, ви ще й зможете оздоровити і загартувати свій організм. Адже такі заняття зміцнюють дихальну і серцево-судинну системи, знімають стрес, підвищують загальний тонус. Отримуйте задоволення від "водного фітнесу" і відчувайте себе завжди у відмінній формі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.