Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Яка дієта найефективніша? Яка кухня найкорисніша? Ці питання часто виникають напередодні весни практично у всієї жіночої половини людства. Плюс до всього, здоровий спосіб життя стає дуже популярним зараз, а часом це єдиний спосіб зберегти здоров'я, імунітет і хорошу фігуру. Як правильно харчуватися: поради дієтологів.

Зараз існує величезна кількість літератури, в якій описується, як потрібно правильно харчуватися. І все ж усі основні правила зводяться до декількох основних постулатів.

Правило 1: "правильно харчуватися" і "роздільне харчування" - це однакові за змістом вираження

Тут досить все просто. Всі продукти поділяються три групи: одні містять білки, інші жири і треті вуглеводи. Існує спеціальна таблиця, в якій чітко написано, які продукти можна вживати разом, а які ні.

Як правильно харчуватися: поради дієтологів.

З цієї таблиці випливає, що м'ясо можна вживати з зеленими і крохмалистими овочами і нічим більше і т.п.

Якщо поєднання продуктів спочатку складно запам'ятати, прикріпіть таблицю на кухні в зручному для вас місці. Дуже швидко основні схеми вляжуться в голові, вибирати продукти для приготування страв стане дуже просто.

Правило 2: щоб схуднути, потрібно обов'язково харчуватися правильно

Якщо основна мета вашого правильного харчування - це схуднення, то ось список продуктів, про яких потрібно забути або звести до мінімуму їх вживання.

1. Солодкі газовані напої.

2. Випічка (торти, тістечка, кекси, бісквіти і т.п.).

3. Солодощі (яскраві жувальні цукерки, чупа-чупси, від яких мова потім стає такого ж кольору, як і сама цукерка, тощо)

4. Майонез, кетчуп.

5. Фаст-фуд.

6. Чіпси.

7. Напівфабрикати та продукти швидкого приготування.


8. Копченості.

Це список можна ще довго доповнювати. На перший погляд здасться, що життя без цих "смаколиків" неможлива. Але повірте, як тільки ваш організм почне правильно харчуватися і худнути , йому стануть противні всі ці шкідливі продукти.

Режим харчування не менш важливий, ніж якість вживаної їжі. Ми не відкриємо вас істину, коли скажемо, що їсти потрібно 4-5 разів на день

Правило 3: правильне харчування - це найкраща дієта

Коли ви прямуєте небудь дієті, то раціон продуктів обмежений. Значить, організм буде недоотримувати необхідну норму вітамінів, мікроелементів і мінералів. Це виключено при правильному харчуванні.

Як харчуватися правильно. Меню на кожен день має складатися на 60% з овочів і фруктів, повинна бути в раціоні білкова їжа і обов'язково вуглеводи.

Сніданок: ідеально - це каша. У ній містяться необхідні для активності вуглеводи, які добре підзарядитися до обіду. Можна доповнити їжею з вмістом білка: добре підійдуть відварені яйця, омлети і т.п. Можна вибрати овочевий салат із зеленню.

Обід: повинен бути більш ситним, містити білкову їжу. Це може бути відварне м'ясо в поєднанні з салатом. Можна вибрати супи або борщ (краще, якщо на овочевому бульйоні).

Полудень: фрукти, горіхи, сир, фруктові десерти, йогурт, кисле,

Вечеря: овочевий салат, печені овочі . Можна макарони, картопля, рис. Вечеря краще наситити вуглеводами, так як вони швидше перетравлюються і засвоюються.

" правильно харчуватися і будеш здоровий !" - Це теорема, яку не потрібно доводити. Це найкраща дієта, яка існує на сьогоднішній день. Харчуйтеся правильно і худніть на здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.