Заняття на велотренажері для схуднення.

Велотренажер - це головний конкурент бігової доріжки в боротьбі за схуднення. Парадоксально, що саме ці два тренажери, що дають нам навантаження, для якої, в принципі, тренажери не потрібні, користуються найвищою популярністю. Питання: чому б просто не побігати вранці або їздити на роботу на велосипеді (теперішньому) нехай залишаться риторичність.

Схуднення - це саме те, що дають заняття на велотренажері, принаймні, якраз з цієї причини і звертається більшість до цього приладу. Велотренажер тренує стегна, ноги і нижню частину живота, а також робить зв'язки більш міцними, а суглоби - рухливими. Явна перевага велотренажера перед біговою доріжкою в тому, що він підходить для людей з сильно перевищують норму вагою. Адже біг при ожирінні дає згубну навантаження на хребет і суглоби, чого не робить велотренажер. Але зараз не про це. Поговоримо про правильній побудові занять на велотренажері для схуднення.

Положення тіла

Є вертикальний і горизонтальний велотренажер. При заняттях на вертикальному, спина більше втомлюється і незмінно "горбиться", особливо, якщо ви займається довго. Горизонтальний тренажер набагато корисніше для спини, до того ж, він ефективніший задіє сідничні м'язи.

Перед тренуванням слід налаштувати висоту сидіння так, щоб руки легко дотягувалися до керма, а ноги діставали до педалей.

Пульс

Не дивуйтеся, але пульс при заняттях на велотренажері - це найбільш важливий фактор для схуднення, адже якщо ваш пульс буде вище або нижче необхідного рівня, можна крутити педалі дуже довго і безуспішно.


Максимально допустима частота серцевих скорочень для дорослих - 220 - ваш вік. Наприклад: 220 - 20 = 200 уд/хв. Від цього числа буде відраховувати необхідне для схуднення.

Кращий пульс для схуднення - це 65 - 75% від максимуму, тобто, 120 - 140 уд, якщо ваш вік 20 років. Якщо пульс становить 55 - 65% ви займаєтеся терапевтичної навантаженням: розминкою, заминкою, лікувальною гімнастикою. Для роботи над витривалістю, слід збільшити навантаження до 80% від максимуму ЧСС.

Банальні правила

Для того щоб заняття на велотренажері дійсно приносили користь, необхідно дотримуватися банальних шкільних фізкультурних правил:

  • дихати носом;
  • Заняття на велотренажері для схуднення.
  • займатися регулярно;
  • перед тренуванням робити розминку, а після заминку, ні в якому разі, не переривати заняття не втихомириться серце;
  • тренування для схуднення повинні тривати близько 40 хвилин;
  • якщо ви хочете схуднути, то дотримуватися дієти все ж доведеться.

Велотренажер може допомогти схуднути, але тільки за тієї умови, що ви не будете бігти до холодильника відразу ж після занять, і навіть тренуючись вдома, будете дотримуватися всіх правил тренувань неухильно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.