Активні відвідувачки спортзалів знають, що заняття на велотренажері для схуднення передують будь тренуванні і завершать її. Тренери називають заняття "кардіотренуваннями".

Адже завдяки розминці і трьох-п'яти хвилинному вертіння педалей, організм розігрівається, готуючи серце і систему кровообігу до тривалих навантажень. Сучасні велотренажери оснащені цілим сонмом додаткових приладів, що дозволяють не тільки дізнатися швидкість обертання педалей і число кількість пройдених кілометрів, а й пульс, тиск, витрачені калорії і багато іншого.

Заняття на велотренажері для схуднення - ефективний спосіб. Займатися на велотренажері можна не тільки в умовах спортивного залу, але і вдома, придбавши тренажер в спеціалізованому магазині. Для домашніх тренувань розроблено безліч програм, спрямованих на розвиток витривалості, зміцнення м'язів і зниження ваги. Саме про те, як схуднути за допомогою велотренажера ми й поговоримо сьогодні.

Перш ніж приступити до занять, запам'ятаєте декілька правил:

  1. Регулярність. Не треба зупинятися, якщо скинули ненависні 5 кілограмів. Адже з часом проблема зайвої ваги встане знову. Продовжуйте займатися менш інтенсивно, виключно для утримання результату.
  2. Програма тренувань повинна підбиратися тільки з урахуванням індивідуальних особливостей і фізичної форми.
  3. Не перестарайтеся. Якщо крутити педалі 20 годин на добу, бажаючи отримати результат якомога швидше, то можна в короткі терміни занапастити своє серце. Та й Ви самі не витримаєте більше двох-трьох днів у такому режимі. Так як про себе дадуть знати стомлені м'язи і наступні 5 -7 днів доведеться відлежуватися на дивані, набираючи вагу.

Далі, ми більш детально розповімо, що дає велотренажер і запропонуємо кілька програм для самостійних занять будинку.

Слід зазначити, що до занять на велотренажері є протипоказання:

  • серцево-судинні захворювання у важкій формі;
  • серцева і бронхіальна астма в період загострення ;
  • напади стенокардії і тахікардії;
  • діабет 2-3 ступені;
  • онкологічні хвороби;
  • інфекційні недуги.

Слідкуйте за своїм станом під час тренування, якщо відчуваєте слабкість, запаморочення, біль у серці або голові, задишку, зупиніть заняття.

Заняття на велотренажері для схуднення - ефективний спосіб. Готуючись до велотренування, визначте свої біоритми. Якщо Ви "рання пташка" - тренуйтеся вранці, якщо ж віддаєте перевагу пізніше лягати і пізніше вставати, перенесіть тренування на другу половину дня. Однак, закінчувати велотренування треба як мінімум за 2 години до сну.

Вправи з велотренажером також рекомендується проводити через 2-3 години після їжі або за півтори-дві години до прийому їжі. Після куріння, прийняття ліків, алкоголю чи кави приступати до занять можна через годину.

Підберіть правильний одяг для велоспорту - віддавайте перевагу натуральним тканинам, які легко пропускають повітря. Одягніть легкі спортивні кросівки і один шар одягу, яка не сковує руху.

До того, як сісти на тренажер зробіть декілька нахилів, присідань, розімніть плечі і ноги, зробіть обертання колінами і вправи на розтяжку.


Оцінюємо фізпідготовку.

Коли Ви активно займаєтеся будь-яким спортом, підвищується ЧСС (пульс). Спостерігаючи за цим параметром можна визначити рівень мінімальної і максимальної навантаження індивідуально для кожної людини.

Заняття на велотренажері для схуднення - ефективний спосіб. Якщо Ви вперше на велотренажері, то кращі результати Ви зможете отримати з ЧСС 110-120 ударів за одну хвилину. Якщо Ви не новачок, то необхідно підвищувати рівень.

Отже, через 10 хвилин після безперервного обертання педалей виміряйте свій пульс в активному стані. Він не повинен становити більше 65% від Вашого максимального показника. Остання величина розраховується шляхом вирахування власного віку з числа 220.

Дотримуйтеся розрахункових величин і не треба ставити рекорди. З підвищенням рівня своєї підготовки, можна збільшити 65% ву частку від максимально пульсу до 80%.

Важливий момент: тренування треба завжди проводити повністю, без перерв. Невеликі перепочинку можливі під час силових тренувань. Підібравши ідеальну програму для свого рівня, Вам не доведеться відчувати надмірну втому або дискомфорт.

Сучасні тренажери дозволяють проходити силові тренування, які засновані на установці певних режимів перевантаження, яку потрібно долати в ході заняття.

Програми для новачків.

В рамках цієї програми необхідно займатися по півгодини щодня, дотримуючись 65% вої частки від максимальної ЧСС і швидкості в 50 кроків за хвилину, не більше. Перший етап розрахований на півтора-два місяці.

Другий етап-проміжний - припускає збільшити тривалість занять до 45 хвилин, займатися п'ять днів на тиждень, досягаючи 75% - вої частки в максимальної ЧСС та вчиняти від 50 до 60 кроків за одну хвилину.

Третя програма розроблена для досвідчених, вона передбачає один-два дні перерви в заняттях за тиждень, виконання 60-80 кроків і досягнення 80-90 відсоткової частки від максимальної вікової ЧСС. Тренування в просунутій програму тривають від півгодини до години.

Перед будь-якою тренуванням можна виконати такі вправи:

  • розтяжку до невеликої напруги, контролюючи дихання;
  • підйом і опускання плечей, з метою розминки;
  • для розтягування чотириголового м'яза: спираючись рукою об стіну, іншою рукою необхідно потягнутися назад, щоб захопити ступню. П'яту притягуємо до сідниць, утримуємо положення на 10 секунд і розслабляємося;
  • на розтягнення м'язів внутрішньої зони стегна: у положенні сидячи зводимо п'яти разом, зігнувши ноги в колінах, як у позі лотоса. Затримуємо положення на 15 секунд;
  • розминка підколінних сухожиль;
  • розтягування литок і ахілового сухожилля;
  • нахили.

Тепер Ви знаєте, що тренажер-велосипед, користь якого очевидна, може стати Вашим спортзалом, займаючи зовсім небагато місця вдома. З його допомогою Ви придбаєте витривалість, розвинете навички правильного дихання, скинете вагу і зміцните м'язи ніг, спини і нижнього преса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.