Ваш персональний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Кожна третя, якщо взагалі не кожна друга, красуня величезну увагу приділяє своїй зовнішності і практично завжди намагається сидіти на різних дієтах або шукати для себе спеціальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах, що б в усі пори року виглядати стрункою, красивою і підтягнутою.

Сьогодні дуже популярними стали фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах, які активно використовують дівчата по всьому світу з року в рік.

В першу чергу це обумовлено тим, що дівчата і жінки мають практично максимальний рівень зайнятості, працюючи на рівні з чоловіками, а в деяких випадках і більше. Тому вільного часу для відвідування фітнес клубів або тренажерних залів практично немає.

Ефективність вправ

Ні для кого не секрет, що одним з найвірніших способів для схуднення є саме фізичне навантаження. З її допомогою можна змусити організм спалювати непотрібні жирові клітини, які отруюють нам життя.

Тому для того, що б жир спалювався, настрій був хорошим, а тіло підтягнутим достатньо правильно підібрати комплекс вправ для самостійних занять.
Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах без тренера.

Режим занять

Для того, що б бажаний результат ні змусив себе чекати необхідно, виконувати вправи не менше трьох разів на тиждень, а якщо є можливість, то й взагалі кожен день і при цьому постійно збільшуючи і збільшуючи фізичне навантаження.

Крім того, фахівці фітнес - індустрії вважають, що аеробні вправи для схуднення краще все виконувати з десятої ранку до годині дня або з чотирьох дня до сьомої вечора. При цьому, спати потрібно лягає не раніше ніж через парочку годин після заняття.

Так ж пам'ятаєте, що ваш внутрішній настрій і гарний позитивний настрій також є елементами успішного схуднення. Адже виконуєте ви ті чи інші вправи ні для кого - не будь, а для себе.

І з кожним разом Ваша фігура змінюється в кращу сторону і набуває красиві контури, а, отже, вони не можуть, не подобається .

Інвентар в допомогу

Існує величезна безліч вправ для схуднення. Одні з них виконуються без будь - яких підручних матеріалів, для виконання інших же знадобляться деякі предмети.

Тому, якщо Ви вирішили всерйоз зайнятися схудненням будинку, то роботи тільки зі своєю вагою буде не зовсім достатньо і потрібно придбати якийсь інвентар для тренувань.

До одного з таких придбань відноситься обруч для схуднення, який дуже ефективно прибирає зайвий жир з боків і живота, робить "осину талію" і дуже зручний у переміщенні. При чому, з ним можна виконувати і комплекси для схуднення в області ніг і стегон, крутячи його нижче звичайного.

Ще одним вартим придбанням є гантелі. Вони можуть бути різної ваги від трьох до шістнадцяти кілограм, і ви зможете без проблем підібрати собі найоптимальніший варіант.

Так само краще всього придбати тренувальний килимок, з яким набагато зручніше виконувати вправи, ніж на підлозі.

Вправи для схуднення Розминка

Тепер можна сміливо розглянути, як схуднути за допомогою фізичних вправ в домашніх умовах.

Пам'ятайте , що б уникнути різних неприємних ситуацій з м'язами або суглобами будь-яку тренування необхідно починати з розігрівання м'язів або розминки.

В якості розминки Ви можете використовувати біг на місці з високим підніманням стегна або за хлестом гомілки. Слідкуйте за своїм дихання і намагайтеся дотримуватися ритм - три рахунки вдих і три рахунки вдих.

Після бігу так само можна використовувати обруч як елемент розминки. Якщо це буде Ваше перше знайомство з обручем, то крутити коштує не більше 5 хвилин, а потім вже поступово збільшувати навантаження.


Тільки гарненько розігрів м'язи можна приступати до освоєння основного комплексу вправ.
Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах без тренера.

Вправа перша

Станьте прямо, ноги поставте ширше рівня плечей, а руки підніміть над головою. Тепер нахиліться вперед і торкніться лівою рукою правої ноги, підніміться і знову нахиліться, тільки тепер торкніться правою рукою лівої ноги. Повторіть вправу 10 разів для кожної сторони.

Вправа друге

Станьте прямо, руки покладіть на пояс, і виконуйте кругові рухи тулуба спочатку в праву сторону, а потім в ліву. Вращаем тулубом по 10 раз в одну й іншу сторону. Потім вращаем ще по 10 раз тільки вже стегнами.

Вправа третя

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, підніміть дві прямі руки вгору і опустіть вниз, тепер підійміть в сторону до рівня плечей і опустіть вниз. І знову вгору - вниз, убік - вниз. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа четверта

Станьте прямо, покладіть руки на пояс. Повільно присідаємо, при цьому стаємо на носочки, коліна розведені в сторони. Для підтримки рівноваги можна при присіданні виводити руки вперед. Повторіть вправи 15 разів.

Вправа п'ята

Ляжте на спинку, ноги прямі, руки кладемо за голову або уздовж тулуба, спина добре притиснута до підлоги. Тепер підніміть дві ноги вгору і опустіть. Повторіть вправу 10 разів, відпочиньте 1 - 2 хвилини і виконайте ще 10 разів.

Вправа шосте

Сядьте на стійкий табурет або лавок, гарненько упріться ногами в підлогу, руки підніміть вгору. Тепер повільно нахиліться назад, так що б тулуб виявилося на рівні з табуретом або лавою, а потім підніміться. Повторіть вправу 10 або 15 разів.

Вправа сьоме

Ляжте на спину, руки за головою, ногами робіть рухи як при звичайній їзді на велосипеді. Повторіть 20 разів.

Вправа восьме

Сядьте на сідниці, ноги під зігнуті, руками упріться ззаду в підлогу так, щоб кінчики пальців були направлені у вашу сторону. Тепер видавіть ноги вперед, при цьому трохи опустившись на лікті. Повторіть вправу 10 разів, відпочиньте і виконайте ще 10 разів.

Вправа дев'яте

Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки за головою. Тепер відірвіть лопатки від килимка і опустіться тому. Намагайтеся при цьому не підтискати підборіддя до грудей, а лікті тримати відкритими. Повторіть 20 підйомів, відпочиньте і зробіть ще 20.

Вправа десятий

Ляжте на спину, руки простягніть вздовж тулуба долоньками вниз, підніміть ноги вгору і тепер розводьте їх і зводите. Виконуйте 20 разів.

Знайте! Коли всі вправи виконані потрібно, обов'язково, відновити дихання, зробіть пару глибоких вдихів і видихів і походіть по кімнаті.

Самоконтроль

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах без тренера. До відома! Самоконтроль при заняттях фізичними вправами є одним з найбільш важливих елементів.

Заняття фізкультурою і спортом це, звичайно ж, добре, але важливо ще й не нашкодити собі. Тому необхідно уважно стежити за собою і тим як ви переносите ті чи інші навантаження.

Пам'ятайте, що після занять Ви повинні відчувати себе бадьоро і бути в піднесеному настрої. Якщо ви постійно відчуваєте себе мляво, розбите, спостерігаються головні болі, то заняття слід припинити.

Ваш сон так само має бути міцним, як правило, з швидким засипанням. Якщо ж Ви систематично довго засинаєте, та ще й спите неспокійно, то скоріше за все ваші фізичні навантаження не відповідають вашому віку, фізичної підготовки і т.д.

Важливо! Будьте уважні до свого стану здоров'я і тоді ніяких проблем і ускладнень не буде.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.