Якщо біг для вас протипоказаний, є проблеми з серцем, гіпертонія, проблеми з суглобами або зв'язками, але вам так хочеться відчувати себе повноцінною людиною і мати можливість покращити стан свого здоров'я, але ви не знаєте з чого почати, тоді ходьба - то найперше заняття, яким ви можете зайнятися без шкоди для свого здоров'я.

Піші прогулянки не вимагають від вас ідеального стану здоров'я, багато часу, спеціального одягу, місця проведення, погоди і великих зусиль. Це найбільш демократичний вид спортивних занять і доступний кожному з нас. Коли ви йдете не поспішаючи, прогулюючись і насолоджуючись навколишнім світом, у вашому організмі відбуваються процеси омолодження, оздоровлення організму. Ваше тіло стає міцнішим і сильнішим. Організм здатний краще протистояти стресу і різних захворювань. Ходьба - прекрасний засіб для боротьби з недостатньою фізичною активністю .

Ходьба замість ліків

Для досягнення позитивного ефекту від піших прогулянок, ви повинні дотримуватися кількох простих рекомендацій.

  • Обов'язково тримаємо голову і хребет в положенні, коли верхня точка голови тягнеться вгору.
  • Підборіддя при цьому опущений, а задня частина шиї розтягнута.
  • Ваше тіло зібрано і підтягнуто.
  • На грудях посередині ми повинні визначити точку і вперед і вгору її підтягнути.
  • Використовуйте активно при пішій прогулянці ступні. Обов'язково спирайтеся на них, відштовхуйтеся, рівномірно розподіляючи навантаження на тіло.

Виконуючи ці рекомендації, ви досягнете того, що піші прогулянки почнуть ще сильніше сприяти зміцненню вашого здоров'я. Ефективність піших прогулянок, кожен з вас відчує досить швидко, у кожного вони будуть різними. Ваш організм сам визначить з чого починати відновлення, і де воно почнеться в першу чергу. Якщо під час піших прогулянок ви на декілька хвилин зосередитеся на своїх стопах, то відчуєте себе краще.

Правильна ходьба пішки

Піші прогулянки з легкістю впораються із втомою і больовими відчуттями в хребті. Для цього вам необхідно прийняти правильне положення, про яке написано вище, потім почати розминку стоп .

Це робиться таким чином, для початку потрібно розправити одну стопу, від п'яти до носка прокатати її, намагаючись відчути всі її точки. Потім розправляємо другий стопу, і повторюємо вправи. Потім робимо перекати спочатку по основному зводу стопи, далі по зовнішньому зводу стопи, а в завершенні по внутрішній поверхні стопи. Те ж саме повторюємо з другої стопою. Робимо все рівномірно, поступово, без різких рухів. Намагайтеся не допускати великих перерв між вправами. Через 20 хвилин ви відчуєте, як ваші стопи розігрілися, хребет розправився автоматично, а втому і дискомфорт поступово зникають.

Завдяки ходьбі поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, підвищується загальний тонус організму, поліпшується самопочуття.


Піші прогулянки сприяють зниженню ризику виникнення таких грізних захворювань, як серцево-судинних, артриту і багатьох інших.

Одним з найкращих і природних антидепресантів є піші прогулянки. Вони допомагають позбутися стресу, м'язової напруги. При ходьбі поліпшується настрій, організм заряджається енергією, якої йому так не вистачає в повсякденному житті.

Ходьба і схуднення
  • Якщо ви хочете зайнятися процесом схуднення, найбільш ефективно вирішити питання зайвої ваги, саме за допомогою піших прогулянок, вам необхідно гуляти в швидкому темпі . Не забудьте, ви не повинні йти настільки швидко, щоб спітніти, просто крокуйте трохи швидше, ніж зазвичай, коли просто прогулюється. Голова гордо піднята, носком відштовхуємося і опускаємося на п'яту, щоб зміцнити литкові м'язи і гомілку. Форма ніг стає краще, і калорій спалюється набагато більше.
  • При виборі місцевості для піших прогулянок, зупиніть свій вибір на більш горбистій. Прогулянка по горбистій місцевості і ваш організм буде працювати інтенсивніше, спалюючи зайві кілокалорії. Завдяки пішим прогулянкам збільшується тонус стегон і сідниць, найбільш проблемних зон при зайвій вазі. Можна чергувати легку прогулянку зі спортивною ходьбою. 15 хвилин крок робіть помірним, щоб м'язи розігрілися, потім на хвилину рухайтеся швидше. Знову зменшіть крок на кілька хвилин, а потім знову збільшіть крок. Такий темп руху необхідно підтримувати протягом 30 хвилин.
  • Не забувайте про руки . Якщо руки і ноги рухаються в такт один з одним, організм буде працювати найбільш ефективно. Це дозволить вам не тільки скинути зайві кілограми, але і зміцнити витривалість свого організму. Чи не напружуйте сильно плечі і не стискайте кулаки, вони повинні бути розслаблені.
  • Щоб схуднення відбувалося максимально швидко і оптимально, ходите в активному режимі . При цьому піші прогулянки можна проводити не тільки в парку або лісі, а також на пляжі або в центрі міста. Саме при такій активності під час пішої прогулянки задіяними виявляються до 89% всіх м'язів. Для досягнення кращого ефекту робіть піші прогулянки щодня. Якщо ж немає такої можливості, особливо це відноситься до активних пішим прогулянкам, можете обмежитися прогулянками 3-4 рази на тиждень. Для процесу схуднення і тренування всього організму, цього буде достатньо.

Піші прогулянки не вимагають від вас серйозних зусиль, фінансових вкладень і не мають протипоказань. Вони є найбезпечнішим, найдешевшим і доступним способом для схуднення і зміцнення здоров'я. Залишається зовсім небагато, щоб зайняти своє місце серед здорових людей . Одягаємося, взувати зручне взуття і відкриваємо вхідні двері. Перший крок уже зроблено, все інше залежить від вас. Про багатьох інших перевагах, які дає ходьба, читайте у статті Користь піших прогулянок.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.