Автор книги "Йога для тих, що худнуть" Крістен Доллард називає п'ять ефективних поз, які допомагають тренувати м'язи преса. Утримуйте кожну позу протягом 8-10 секунд. Намагайтеся повторювати вправи не менше трьох разів.

Комплекс № 1 Комплекс вправ для преса з йоги. Відео. Комплекс вправ для преса Self.com

a) Сядьте на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Обхопіть ноги в районі стегон, трохи вище колін.

b) Відхилитеся трохи назад, піднімаючи ноги так, щоб ваші гомілки були паралельні підлозі. Ступні тримаєте разом.

c) Витягніть руки, тримаючи їх перед собою, на рівні плечей.

d) Підніміть ноги вище, щоб коліна торкнулися рук, і ваше тіло утворило букву V ( як показано на картинці).

  • Комплекс вправ для преса з йоги. Відео. Йога для преса
Комплекс № 2

a) Спираючись на випрямлені руки і шкарпетки ніг, прийміть таке положення, щоб все ваше тіло сформувало пряму лінію.

b) Зігніть ліву ногу в коліні, підтягуючи її у бік обличчя, як якщо б ви хотіли торкнутися коліном носа.

c) Притисніть праве стегно, а разом з ним і гомілку до тіла - як показано на картинці. Носок ноги випрямлені і спрямований назад. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.

  • Комплекс вправ для преса з йоги. Відео. Вправи для преса
Комплекс № 3

a) Сядьте і зіпріться на руки.


Підніміть над підлогою ноги і стегна.

b) Відірвіть від підлоги п'яти - так, щоб все ваше тіло, починаючи ступнями і закінчуючи шиєю, сформувало пряму лінію.

c) Злегка відкиньте голову назад, щоб підборіддя був направлений вгору, в стелю (як показано на картинці).

  • Комплекс вправ для преса з йоги. Відео. Йога для схуднення преса
Комплекс № 4

a) Займіть позу, схожу на перевернуту букву V - спираючись на ступні і руки, випрямлені і розставлені на ширині плечей.

b) Зробіть правою ногою крок вперед, прямо між ваших рук. Коліно має бути рівно над п'ятою. Опустіть ліве коліно вниз, але не торкайтеся їм статі.

c) Розігніть і випрямити тулуб, піднімаючи руки над головою (див. картинку). Повторіть вправу, помінявши ноги.

  • Комплекс вправ для преса з йоги. Відео. Вправи для преса і м'язів живота
Комплекс № 5

a) Ляжте на живіт. Лоб і миськи ступень повинні стосуватися підлоги.

b) Поставте долоні на підлогу, з боків тулуба - так, щоб пальці були спрямовані вперед. Зігніть лікті.

c) Натискаючи на долоні, відірвіть груди і живіт від статі і постарайтеся відхилитися назад.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.