Вправи йоги для схуднення.

Якщо ви ставитеся до прихильників "корисного" схуднення, при якому немає необхідності виснажувати свій організм жорсткими монодієти, неміряні навантаженнями і ви усвідомлюєте, що для того щоб позбутися зайвої ваги, трьох днів голодування недостатньо, вправи йоги ідеально підійдуть для вашого схуднення. Про користь йоги для раціонального схуднення ми й поговоримо сьогодні.

Процес схуднення

Йога - це древнеиндийское мистецтво, що поєднує в собі не тільки вправи, точніше пози - асани, а й систему оздоровлення - аюрведу, а також своє власне філософське вчення. Таким чином, слід сприймати йогу, не тільки як спосіб схуднути, але і як можливість позбутися від різних генетичних і хронічних захворювань, а також як відмінну профілактику.

Вправи йогою для схуднення впливають, перш за все, на ваш апетит . Ви незабаром помітите, що стали їсти набагато менше, будучи, при цьому, повністю насиченою. Нормалізується ваш обмін речовин, організм включає програму очищення від нагромадилося "сміття", і після декількох занять, ви настільки оздоровитесь, що будь-яка шкідлива їжа буде відкинута вами добровільно.

Складнощі

Йогічні вчення геть відкидають високу кардіо навантаження, все вправи виконуються в статичному вигляді, або, у вигляді комплексів, де один рух перетікає в інше. Попри це, навантаження ви будете відчувати більш ніж достатню, адже освоїти специфічні асани, не так вже просто.

Дихання

Найважливішим елементом виконання вправ йоги для схуднення живота, або чого завгодно, є правильне дихання. У йозі категорично заборонена затримка дихання при виконанні вправ. Дихання має бути рівним, і як тільки ваш дихальний ритм перерваний, необхідно припинити вправу. Зберігайте стійку до тих пір, доки зможете дихати рівномірно.


Хатха йога

Найбільш поширеними вправами для схуднення є хатха йога. Розглянемо комплекс вправ з хатха йоги. В даному випадку, виконують не статичні вправи, а робимо плавним комплекс, в якому кожен рух переливається в інше. Вправи ідеально підійдуть для ранкової гімнастики, так як дуже нагадують пробудження кішки.

  1. Початкове положення - сидячи на підлозі, сидимо на ногах, зігнутих під себе, руки розслаблені на колінах. Змикає руки на рівні грудей в мудру, заводимо руки за спину і опускаємо груди на коліна. Лежимо в позі дитини.
  2. Плавно піднімаємося вгору, роблячи хвилю і прогинаючись. Руки ззаду пяточек, спина прогнута. Опускаємося знову в позу дитини. Знову прогинається сидячи і переходимо в позу кішки. Робимо хвилю від куприка вгору, плавно переходячи в позу дитини.
  3. Повторюємо ще раз округлення хребта з переходом в позу кішки. Тепер стаємо на пальчики, куприк тягнеться вгору, руки, ноги випрямляє. Спина рівна, поза гори. Робимо глибокий вдих, стаємо на носочки і потекли в кішку.
  4. Повторюємо три рази кішку з прогином в положенні сидячи. Руки витягаємо вперед, кладемо вперед праве стегно, коліно зігнуте 90 від підлоги, ліва нога випрямлена. Тягнемо руки до неба, з'єднуємо долоні опускаємо до грудей і одночасно випрямляє передню ногу і тягнемося до шкарпеточок. Знову згинаємо праву ногу і повертаємося в позу дитина. Повторюємо на ліву ногу.

Завершуємо комплекс в позі дитини.

Правила занять
  1. Вправи виконуються на тонкому килимку.
  2. Дихайте тільки носом , а кімната повинна добре провітрюватися.
  3. Всі вправи виконуються на порожній шлунок.
  4. Для новачків заняття не повинні перевищувати 15 хвилин.
  5. Після і під час місячних робляться найбільш легкі вправи на розслаблення





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.