Пози йоги для схуднення.

Головне завдання йоги - оздоровлення, ментальне і фізичне, всього людського організму. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, пози йоги будуть служити для схуднення, якщо у вас надіявся - організм, оздоровитися, придбає нормальну масу тіла. В Індії, і багатьох інших східних культурах, вважається, що проблеми з надлишком або нестачею ваги - всередині нас. А прості пози йоги, як ні що інше, допоможе навести порядок всередині нашого складного тіла.

Йогу можна описати як зелений чай - коли потрібно підбадьоритися він тонізує, а коли потрібно розслабитися заспокоює.

Вправи

Ми виконаємо комплекс йоги для схуднення всього тіла.

  1. Вдих через ніс, руки через сторони вгору. Долоні разом, видих черга рот опускаємо руки вниз. На черговому видиху торкаємося пальцями до ступень. На вдиху руки піднімаємо, з'єднуємо над головою. На видиху з абсолютно прямою спиною нахиляється вперед. Округляємо спину, піднімають від підлоги на 15 - 20 см, випрямляє спину і знову тягнемося до шкарпеточок. Повторюємо в динамічному темпі округлення і випрямлення спини з розтяжкою.
  2. Повторюємо кілька разів підйоми рук на вдиху наверх, і розтяжки вниз з опущеними рук. Зверніть особливу увагу на дихання в йозі для схуднення. Адже будь-яка неправильна затримка в диханні зведе нанівець всі досягнення розтяжки.
  3. Фіксуємо становище в нахилі, виконуємо хвилеподібні рухи хребтом - округлення - розтягнення.


    З кожним видихом притискаємося все сильніше до ніг. Коліна підтягнуті, куприк дивиться вгору.

  4. округляти, повільно і плавно піднімаючись хребець за хребцем. Піднявшись, відведіть по черзі плечі назад і закріпіть поставу.
  5. Пальці в замок над головою, підводиться на полупальци. Ноги напружені, коліна випрямлені, опускаємо п'яти на підлогу і подаємо корпус вперед. Витягайте хребет як струну між долонями і куприком, формуючи абсолютно рівну спину. Вдих - руки в сторони, вздовж тіла. Видих - повна складка до ніг. Пальці в замок, витягуємося вперед. Злегка піднімаємо корпус, розводимо руки спочатку по сторонам, потім назад і робимо повну складку.
  6. Широко розставляємо ноги. Залишаючи ліву ногу витягнутої, переносимо вагу тіла на праву ногу і згинаємо її під прямим кутом. Вдих - передпліччя схрещуємо перед грудьми, ступню переводимо на п'яту, видих - розводимо руки в сторони і згинайте ліву ногу. Пози йоги дуже корисні для проблемних зон жінок, в даному випадку, стегон.
  7. На вдиху нахиляється назад, лівою рукою впираючись в стегно лівої ноги, праву руку підняв над головою. Видих - нахил вперед, праву руку кладемо на підлогу, ліву піднімаємо над головою.
  8. Варіант з формуванням кистьового замку - нахилившись на праву ногу, праву руку під стегном простягаємо назад, а ліву руку за лопатками направляємо до правої руки . Формуємо замок, фіксуємо положення і виконуємо все на другу ногу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.