Біг або ходьба.

Ви вирішили схуднути і не знаєте, який вид навантаження вибрати, щоб отримати найкращий результат - біг або ходьбу? Ходьба і біг аеробні види навантаження і вони обидва підходять для ефективного схуднення. Коли у нашого організму при бігу немає можливості витрачати глікоген, то тоді він починає використовувати в якості палива наші м'язи. Чим погано це?

Біг або ходьба.
  1. Ви не втрачаєте власний жир, а втрачаєте просто суху масу - м'язи. Ваші ваги покажуть зменшення ваги, але це буде втрачений не жир, а ваші м'язи.

  2. Якщо ви втратите м'язову масу, то обіцяє це вам швидким поверненням скинутих кіллограмов, да в добавок ще з приростом. Містечко вже витрачених м'язів - займуть жіри.Постарайтесь зберігати вашу м'язову тканину, не варто Делайт інтенсивних тренувань, вони ніколи не допоможуть вам позбавитися від жирової тканини!

Що стосується ходьби, то вона безпечна для ваших суглобів, хребта і всього опорно-рухового апарату

Ходьба - це низкоинтенсивная навантаження, ваш пульс завжди буде знаходитися в цільовій зоні, що дасть вам гарантію на схуднення.

При ходьбі ніколи не запуститься процес спалювання м'язів, ваші м'язи залишаться на місці і допоможуть вам спалити жири.

Ходьба легкодоступна для всіх, в будь-яку погоду і навіть в робочий час. Вона нормалізує роботу всіх органів і систем: нормалізує тиск, знижує рівень холестерину, підвищує імунітет, покращує ясність розуму і пам'ять. Тут не знадобляться величезні зусилля, Ви просто прогулюється і худнете.

Біг або ходьба.


А щоб було з легкістю гуляти, рекомендуємо придбати спеціальне взуття для прогулянки у них.


Сучасні осінні жіночі черевики - ультрамодний тренд, що дозволяє прекрасним дамам і дівчатам, залежно від їх смаку і різноманітності гардеробу, створювати яскраві образи, від брутальних до чарівно романтичних. Вони цінуються за зручність і практичність.


Поради початківцям:

Займатися бігом або ходьбою, можна скрізь, але краще на природі. Одяг на вас повинна бути легкою, але і щоб при навантаженні не замерзнути. Теплий одяг може знизити бажання рухатися.

Біг або ходьба.

Як зменшити ікри

1. Підйом на шкарпетки. Встаньте прямо, ноги встановіть на ширині таза, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на носочки. Повторіть дану вправу 25-30 разів.

2. Встаньте прямо так, щоб вся вага тіла повністю перейшов на праву ногу, а ліву відірвіть від підлоги, зігнувши її в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніма на носок. Вправу потрібно зробити для кожної ноги по 20-30 разів.

3. Сядьте на м'який килимок на коліна, тримайте спину рівно, руки розташуйте перед собою і сідаєте в цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то на праву частину стегон. Проробіть якомога більше повторів.

7. Зменшити ікри допоможе також їх розтяжка. Зробіть однією ногою крок вперед, упершись долонями в сідниці. Повільно починайте згинати в коліні ту ногу, що знаходиться попереду. Поступово присідайте все глибше вниз і вперед, розтягуючи в цей час задню частину стегна, а також литкові м'язи ноги, розташованої позаду. Щоб підсилити розтягнення, просуньте передню ногу далі вперед, але руки на неї не кладіть в жодному разі.

Відео - 10 правил ходьби для схуднення





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.