Так чому ж жінки так часто сумніваються, чи варто їм займатися силовими тренуваннями? Найчастіше сумніви пов'язані з усталеним міфом про те, що підняття гантелей робить жінку "схожою на чоловіка" - нежіночною, щільною, великий і незграбною. Однак така думка далеко від істини: організм жінок просто-напросто не в змозі виробляти таку кількість тестостерону, щоб створити тіло, подібне професійним бодібілдерам. Однак того кількості тестостерону вистачає, щоб додати м'язам тонус, той самий, про який мріють всі жінки. Однак не плутайте тонус м'язів з жиром. Надати тонус можна м'язам, але не жировим клітинам. За допомогою силового тренінгу ви зможете отримати ідеальне тіло: підтягнуте, пещене, сильне і здорове. Однак і без правильного харчування і кардіо тренувань не обійтися.

Пара правил допоможуть вам, якщо ви новачок в силових тренуваннях.

1. Якщо ваші м'язи знаходяться в жалюгідному стані, обов'язково робіть добовий перерва між тренуваннями. Чи не примушуйте себе, не змушуйте, якщо м'язи ослабли і потребують відпочинку. Інакше ви можете добитися абсолютно протилежного ефекту. А крім того, в такому стані зростає ризик отримати травму. Замість силового тренування займіться йогою, щоб заспокоїти дух і тіло, або пройдіться на свіжому повітрі.

2. Завжди прислухайтеся до своїх відчуттів.


Якщо будь-які з вправ для вас важкі, перебудовуйте їх так, щоб вони підходили для новачків (у більшості відео фітнес-програм існують два варіанти вправ - для просунутих і для новачків). Пам'ятайте, що рівень вашої фізичної підготовки не виросте за тиждень-два. Це вимагає часу. Поступово ви легко зможете робити багато вправи, навіть у варіанті для просунутих. Але саме поступово! З часом вам знадобляться більш важкі гантелі і більш серйозні вправи.

3. Які силові тренування вибрати і взагалі що робити? Спробуйте один з моїх DVD - "Силове тренування для схуднення" або "Силове тренування для схуднення - 2" (Lift Weights to Lose Weight or Lift Weights to Lose Weight 2).

Міф: жир можна перетворити на м'язи за допомогою силових тренувань

М'язова тканину і жирові клітини - дві абсолютно різні речі, одне ніяк не може перетворитися в інше. Інша справа, що при силових тренуваннях ви починаєте швидше спалювати жири, а м'язи стають міцнішими. Проте з цього не випливає, що жир "перетворюється" на м'язи. Просто силові тренування підсилюють метаболізм, звідти і прискорене спалювання жирів. Якщо ж ви припините займатися силовими тренуваннями, жир, ймовірно, повернеться знову і покриє м'язи. Силові тренування слід робити регулярно, нехай і не щодня.

Кеті Сміт





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.