ТОП-10 способів поліпшити обмін речовин. Ти харчуєшся у відповідності з усіма нормами, справно відвідуєш тренування у фітнес-клубі, періодично міняєш дієти і влаштовуєш розвантажувальні дні, але вага все одно не йде так, як хотілося б. У чому ж справа?
За словами лікарів-дієтологів, каменем спотикання може бути твій повільний обмін речовин. Хороша новина - метаболізм можна прискорити, хоч це не доведено науково на всі 100%, але спробувати можна.
Ми пропонуємо тобі 10 способів прискорити обмін речовин. Всі методи дуже прості і ідеально вписуються в здоровий спосіб життя, так що ти нічим не ризикуєш, а як бонус можеш отримати струнку фігуру без зайвих складнощів.
Зелений чай
Цей напій, який вже міцно увійшов в ужиток практично кожної людини, виявляється, відмінно впливає на обмін речовин. Все завдяки тому, що в ньому міститься величезна кількість антіокісдантов і вітамінів. Але ми говоримо про сьогодення, натуральному, свежезаваренним зеленому чаї, а не про солодкий напій з пляшки. Крім того, зелений чай благотворно позначається на роботі мозку і нервової системи, на відміну від кави. Так же напій дозволяє спалювати більше калорій, особливо якщо пити чай зі скибочкою лимона, і, зрозуміло, без цукру.
Кориця
Ця відома східна пряність - прекрасний прискорювач обміну речовин. А все завдяки тому, що кориця допомагає сахарам краще засвоюватися і контролює його рівень в крові, а це означає, що напади голоду будуть менше. Група американських дієтологів навіть дійшла висновку, що кориця значно полегшує перебіг цукрового діабету другого типу.
Причина лікувальної дії цієї пряності полягає в її здатності підвищувати чутливість жирових клітин до інсуліну і багаторазово прискорювати висновок глюкози з плазми крові. Медики рекомендують щодня вживати чайну ложку кориці, додаючи її в кашу, кава, салати, чаї, фруктові соки та інші страви.
Правильні ваги
Багато дівчат, які зловживають дієтами і щиро радіють, коли ваги показують зменшення ваги, навіть і не здогадуються про те, що це погано. Вся справа в тому, що тільки лише дієта, без фізичного навантаження, навіть мінімальної, спалює м'язову тканину в першу чергу, а жир йде самим останнім. Це означає, що навіть при вдалому перебігу дієти жиру в організмі може залишитися стільки ж, а м'язів набагато менше.
Щоб контролювати баланс підшкірної жирової клітковини, потрібно обзавестися спеціальними вагами, які здатні при зважуванні показати співвідношення жирової і м'язової тканини в організмі. Принцип дії такого девайса полягає в дуже маленькому розряді струму, який проходить через весь організм. Але врахуй, зважуватися на таких вагах потрібно босоніж і на гладкій поверхні, типу кахлю, лінолеуму або паркету.

Сніданок

Безумовно, пропуск сніданку - відмінна можливість заощадити на калоріях, але він буде мати катастрофічні наслідки для обміну речовин. Але якщо склалося так, що спосіб життя ти міняти не хочеш і ти не звикла снідати взагалі, спробуй з'їдати вранці хоча б йогурт. Навіть найлегший прийом їжі в ранкові години швидко "заведе" годинник організму і метаболізм почне працювати в прискореному темпі.



Крім того, у тих, хто снідає, менше спокус з'їсти більше шкідливої їжі на обід або зірватися на шоколадку, тому як показники глюкози в крові будуть у нормі і диких нападів голоду можна уникнути.
Зарядка
Ще ніхто не відміняв корисної дії зарядки. Усього кілька хвилин фізичних вправ вранці допоможуть швидше прокинутися і налаштують організм на швидке спалювання калорій. Так що відразу після пробудження не варто ніжитися в ліжку, краще встати, включити динамічну музику і порухатися в такт хвилин 10.
Закріпи отриманий результат контрастним душем - організм віддячить тобі бадьорістю духу, а тіло - пружністю шкіри.

Фрукти та овочі

Якщо хочеш, щоб організм спалював більше калорій, збільшивши споживання свіжих фруктів і овочів. Заповнюй тарілку на 60% овочами, на 20% білками і на 10% вуглеводами - візьми цю "модель тарілки" за правило.
Фрукти і овочі - це складні вуглеводи, які довше переробляються, а значить, дають відчуття ситості і бадьорості на більший термін. Ну а про вітаміни та інші корисні речовини навіть і говорити не варто, ти і так в курсі.
Поліненасичені жири
Ні, не варто приймати слова "жири" буквально і бігти за ковбасою і порцією картоплі фрі, в цьому пункті йдеться про "правильних" поліненасичених жирах. Їх багато в горіхах, насінні, авокадо і жирній рибі.
А от від гамбургерів, жирних видів м'яса і ковбасних продуктів краще триматися подалі, якщо ти хочеш схуднути всерйоз і надовго.

Пекучий перець
Вчені з'ясували, що завдяки хімічній речовині під назвою капсаїцин, якого повно в кайенского перцю і перчик халапеньо, обмін речовин помітно прискорюється. Пояснюється це тим, що капсаїцин змушує організм викидати в кров велику кількість гормонів стресу, які, в свою чергу, змушують метаболізм працювати в два рази сильніше. Так що якщо дозволяє здоров'я і гастрономічні пристрасті, налягай на гостреньке.

Сон

Виявляється, що нестача сну серйозно заважає схудненню. Вся справа в тому, що у сні організм відновлює сили, а недолік сну стимулює вироблення шкідливого гормону кортизолу, який, у свою чергу, підвищує апетит. Він також порушує здатність організму засвоювати вуглеводи протягом дня, що призводить до того, що жир відкладає на животі і талії. Загалом, якщо дієта погано працює, спробуй висипатися.
Імбир
Ця пряність - справжнє джерело вітамінів. Крім того, імбир володіє багатьма корисними властивостями - зігріває в холод і допомагає розщеплювати і виводити жири з організму. Додавай його в м'ясні страви, в салати, свіжовичавлені соки.
Також варто навчиться готувати корисний дієтичний напій - імбирний чай. Він діє ще й як легкий сечогінний, а, значить, виводить зайву вологу і знімає набряки. У літровий термос налий гарячої води, додай 2 см мелкопорубленного і очищеного кореня імбиру і половинку лимона. Дай настоятися, перед вживанням додай меду за смаком, але не перестарайся, не забувай, що мед, хоч і дуже корисний, але і сильно калорійний.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.