Як відновити обмін речовин. Сидите на дієті, але вага не зменшується ? Регулярно виконуєте фізичні вправи, але м'язи залишаються в'ялими? За це відповідає метаболізм, простіше кажучи, обмін речовин. За даними досліджень Інституту харчування, метаболізм знижується в середньому на 5% кожні 10 років. Якщо за 30 хвилин ходьби в 20-річному віці у людини згоряє близько 100 ккал, то в 35 років - тільки 45 ккал. А якщо при цьому мало рухатися, то 6 кг на рік вам забезпечені. Але не панікуйте завчасно. Є спеціальні методи, які впливають на обмін речовин і допомагають знизити свою вагу.

ПОМИЛКА 1
Загальна вага тіла
Звичайні ваги показують ваш загальна вага. За ним ви не зможете визначити, який відсоток ваги доводиться на кістки, скільки важать м'язи, а скільки - жирові відкладення. Треба враховувати, що чим менше маса м'язів, тим менше калорій за певний час ваш організм у стані спалювати.
Що робити?
Є різні способи визначення складу тіла, починаючи з вимірювання товщини шкірної складки або ультразвукового методу і закінчуючи способом, коли за допомогою електронного приладу вимірюється біоелектричний опір. Ви просто встаєте на платформу і отримуєте докладний звіт про свою вагу, масі жиру, м'язів і води.

ПОМИЛКА 2
Сувора дієта
Запам'ятайте одне: дієта , складова не більше 900 ккал, призводить до виснаження м'язової тканини і не тільки не підвищує рівень метаболізму, але навіть призводить до його зниження.
Що робити?
Дотримуватися такої дієти, щоб кількість калорій, отриманих зачепи, становило приблизно від 1200 до 1500 - так ви зможете підтримувати себе в хорошій фізичній формі. І будьте впевнені, що 90% втраченої ваги складе саме жирова тканина.
Яку б дієту ви для себе не вибрали, пам'ятайте, вона обов'язково повинна бути збалансованою, тобто включати злакові, складні вуглеводи, овочі, фрукти, молочні і обов'язково білкові продукти.

ПОМИЛКА 3
Недолік фізичного навантаження
Коли ви ведете малорухливий спосіб життя, то м'язова маса неминуче скорочується. Наприклад, після 30 років жінки, що не займаються спортом, можуть втрачати до 4,5 кг м'язової маси на рік.
Що робити?
Навіть якщо ви приділите спортивним тренуванням всього 20 хвилин 2 рази на тиждень, у вас є реальний шанс схуднути за три місяці на три кг.


При цьому рівень обміну речовин буде підвищуватися. А для зміцнення м'язів мінімум фізичного навантаження - від 40 до 60 хвилин на тиждень. Відвідуйте спортзал або фітнес-клуб. Якщо не вистачає време-<ні, займайтеся="" будинку.="">

ПОМИЛКА 4
Одноманітні тренування
Якщо для прогулянки ви завжди вибираєте один і <той же="" маршрут,="" в="" басейні="" плаваєте="" з="" однаковою="" швидкістю,="" ваші="" м'язи="" з="" часом="" адаптуються="" до="" такого="" режиму,="" і="" ви="" будете="" спалювати="" меншу="" кількість="" калорій,="" ніж="" раніше.="" потрібно="" визначити="" момент="" переходу="" до="" більш="" важкої="" навантаженні.="" його="" ознаки:="" ви="" більше="" не="" потієте="" так="" сильно,="" як="" раніше,="" менше="" втомлюєтеся,="" знову="" стали="" поправлятися,="" хоча="" як="" і="" раніше="" дотримуєтеся="" дієти="" і="" займаєтеся="" спортом.="">
Що робити?
Змініть маршрут і додайте швидкість. Почніть бігати або ходити швидше, в басейні виберіть, доріжку достовірніше і т. д. Деяка новизна вражень плюс злегка підвищені навантаження сприятимуть посиленню м'язового тонусу.

ПОМИЛКА 5
Початок дня без сніданку
Люди діляться на тих, хто вранці не може дивитися на їжу, і тих, хто не може жити без сніданку. Якщо людина наїдається на ніч, то зрозуміло, чому він не хоче їсти вранці. Тим часом зневага сніданком призводить до самих неприємних наслідків, пов'язаних з порушенням обміну речовин.
Що робити?
Снідати повноцінно. Дослідники давно вже переконані: найефективніший спосіб підтримки активного обміну речовин - регулярний і в міру щільний сніданок. На сніданок і обід повинні доводитися 75% денного раціону. В іншому випадку все, що ви з'їсте в другій половині дня, піде в жирове "депо". Адже проігнорувавши сніданок, процес метаболізму ви так і не запустили в повній мірі.

ПОМИЛКА 6
Стрес Недосипання
Коли людина нервує, рівень холестерину у нього підвищується і вироблення кортизолу (гормону стресу) різко збільшується. Метаболізм знижується, і все це в підсумку може привести до зайвої повноті.
Що робити?
Постарайтеся спати не менше 7 годин на добу. Якщо у вас проблеми з засипанням, прийміть перед сном теплу ванну з морською сіллю. Щоб відрегулювати сон, не слід наїдатися ввечері - легкий вечеря повинна бути за 3 години до сну. Півгодинна прогулянка перед сном допоможе зняти накопичилася за день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.