Як відновити обмін речовин в організмі? Ви прийняли рішення - позбутися зайвих кілограмів. Результатом голодної дієти і швидкого зниження ваги можуть призвести до порушення обміну речовин. Цим можна пояснити, чому кілограми перестали йти.

Насамперед, необхідно відновити метаболізм. У цьому допоможуть фізичні навантаження і правильно підібране харчування, яке допоможе стимулювати обмінні процеси в організмі. Через деякий час обмін речовин буде правильно функціонувати, і зайві кілограми знову почнуть іти.

Багато дієти обіцяють зробити фігуру ідеальною, але замість цього приносять безліч проблем - порушення здоров'я і порушення обміну речовин. Також організм, вживаючи певні продукти дієти, отримує виснаження організму, так як недоотримує вітаміни необхідні для повноцінного функціонування.

Відновити обмінні процеси в організмі вийде після певного часу.

Яким чином зробити відновлення повноцінних функцій?

  • Необхідно 3 тижні для відновлення метаболізму.
  • Через 8 тижнів ви побачите результат - почнеться спалювання жирів.
  • Вже через 12 тижнів - ваш обмін речовин буде працювати, як годинник.
Що потрібно робити для відновлення обміну вещство?

Для цього необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • харчуватися часто від 5 до 6 разів на день, маленькими порціями їжі;
  • дотримуватися харчування по режиму - з інтервалом через 3 години;
  • сніданок повинен бути ситним;
  • їжа повинна мати достатнє число калорій;
  • можна доводити себе до почуття голоду.
Добова норма калорій

Для сильної статі вона складає від 2100 до 2500 калорій.

Для слабкої статі трохи нижче від 1400 до 1800 калорій.

Вибір продуктів харчування

Як відновити обмін речовин в організмі? Перевага віддати свіжим продуктам, бажано їх не піддавати термообробці. Високий відсоток термічного ефекту дає - білкова їжа і зелені листові овочі, при вживанні їх у великій кількості.


Аеробні вправи

Щоб відновити метаболізм, необхідно збільшити фізичні навантаження: тренування в спортзалі та басейні, піші прогулянки, їзда на велосипеді і біг, ранкова гімнастика.

Силові вправи

Перевагу треба віддати базовим вправам, при яких навантаження йде на велику групу м'язів. Саме ці м'язи змушують весь організм інтенсивно працювати, як єдиний механізм при наступних навантаженнях:

  • присідання;
  • випади;
  • станова тяга;
  • жим штанги вгору;
  • підтягування.

Тренажери в цьому випадку не потрібні. Робота лише зі штангою, гантелями і гирями.

Силові вправи допоможуть привести в норму обмінні процеси. Зростання нової м'язової маси допоможе відновити метаболізм.

Чоловіків такий вид навантажень задовольнить, кому не хочеться мати гарні накачані м'язи?

Але от не кожна жінка захоче тягати штангу і виглядати масивно. У цьому сенсі не варто переживати, так як природою закладені жіночі гормони, які не дадуть вам обрости великою масою м'язів. Ваша фігура буде виглядати ідеальною і стрункою.

Послідовність кроків

Щоб досягти позитивних результатів, не порушити обмін речовин - все необхідно робити послідовно - не пропускати тренування і прийоми їжі. Тільки в цьому випадку вам гарантовано досягнення поставленої мети.

Для запуску в організмі метаболізму - не слід порушувати закони природи. Якщо стався збій в організмі і порушився обмінний процес - поспішайте виправити ситуацію.

Для цього не так вже багато потрібно:

  • правильне харчування по режиму ;
  • фізичні навантаження.

Тільки наполеглива робота над собою призведе тіло в норму і дасть задоволення для душі.

Успіхів вам у поставлених цілях і наполегливості в їх виконанні!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.