Харлі Пастернак: п ятірка найкращих.

Нова серія "Кращі тренери Голлівуду"

Харлі Пастернак: п ятірка найкращих. Фото nsb.com

Харлі Пастернак, один зі славнозвісних голлівудських тренерів і нутриционистов, з яким співпрацює безліч знаменитостей, - від Леді Гаги до Аль Пачіно - довго вивчав фізіологію спортивного навантаження і різні системи харчування, має безліч наукових ступенів і сертифікатів багатьох університетів рідний Канади та США, де він живе і працює сьогодні. Але свою унікальну методику "5 факторів" він розробив саме завдяки тому, що багато і копітко працює із зірками. Адже у них завжди мало часу, постійні переїзди, але при цьому необхідно бути у відмінній формі.

Подорожуючи разом зі своїми клієнтами під час турів та зйомок, а також працюючи над удосконаленням зовнішності зірок у Лос-Анджелесі, де Харлі влаштувався, він і розробив свою досить просту, але вельми дієву методику "5 факторів". Секрет її простий: 25 хвилин фітнесу, що складається з п'яти 5-хвилинних сетів 5 разів на тиждень, 5 прийомів їжі щодня, кожен з яких повинен включати в себе п'ять харчових елементів. Це молочні продукти з низькою жирністю, високоякісні протеїни, клітковина, ненасичені жири і низькокалорійні напої, не містять цукру.

Хочете долучитися до світу знаменитостей?

Тоді візьміть до уваги декілька корисних порад від Харлі Пастернака, який, подорожуючи по світу разом зі своїми клієнтами і відшукуючи і вводячи в їх раціон місцеві корисні продукти, зробив безліч відкриттів, якими готовий поділитися.

У японців варто запозичити страви, засновані на поєднанні морської риби, багатої омега 3 жирними кислотами, рисі - прекрасному абсорбенті, безлічі овочів, таких як кабачки і брокколі, продуктах з сої і, звичайно, морських водоростях . З корисних звичок варто звернути увагу на те, що не потрібно їсти до повного насичення.

Істинна китайська кухня сповнена свіжими сезонними овочами та фруктами, цільнозерновими і бобами плюс зелений чай, в якому практично немає калорій, але безліч корисних речовин. А палички допомагають їсти повільно і відчути насичення вчасно.

Харлі Пастернак: п ятірка найкращих. Фото a9photo/Shutterstock.com

Сінгапур навчив Харлі замість десерту вживати в їжу солодкі тропічні фрукти і спеції, які покращують травлення.


Подорож в Швецію розбавило раціон його підопічних низькокалорійним молоком, який насичує організм кальцієм, що підвищує метаболізм, а також темним хлібом, багатим клітковиною.

У французів Пастернак запозичив ставлення до їжі, церемонію поглинання їжі, перевагу якості, а не кількості. І такі продукти як цибуля-порей, що володіє не тільки прекрасним смаком, а й сечогінним ефектом, ріпчаста цибуля, мідії, петрушку і келих білого вина за вечерею.

Що стосується підтримки спортивної форми, Харлі Пастернак радить наступне.

  • Обов'язково придбати хороші якісні бігові кросівки і носити їх, навіть якщо ви не збираєтеся здійснювати пробіжку.
  • Обов'язково ходити пішки, оскільки це практично безпечно з точки зору травм, не стомлює, але дає прекрасні результати.
  • Якщо у вас немає часу на вправи, то потратьте 5 хвилин на аеробіку, а інші 10 на 2 силових вправи на ваш вибір, виконуючи кожну по черзі по 20 повторень. Або потратьте всі 15 хвилин на кардіо-тренування, яку, до речі, Харлі рекомендує включити в свій щоденний графік.
  • Поєднувати 5-хвилинні сети аеробіки з 5-хвилинними сетами силових вправ протягом 25-хвилинної щоденної тренування.
  • Хоча б один день на тиждень відпочивати від тренувань, що не означає марне лежання на ліжку 24 години на добу.
  • Робити вправи вдома тільки в тому випадку, якщо ви впевнені в тому, що можете витратити 25 хвилин на заняття, не перериваючись на щось інше.
  • Щоб не втратити мотивацію до занять спортом, скласти довгострокову, добре продуману програму, що враховує всі ваші цілі, і розклад занять.

Хотіли б ви спробувати систему Харлі Пастернака? Розкажіть в коментарях до цієї статті!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті з цієї серії :

"Чиста йога Марка Бланчард "

" Майкл Джордж: секрет у різноманітності "

" Девід Кірш: не шкодуючи живота свого! "





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.