Пам ятати все: покращуємо пам ять кожен день.

Ми завантажуємо нові додатки, щоб записувати важливі справи і не забувати їх, але забуваємо записувати, купуємо таблетки для поліпшення мозкової активності, але забуваємо їх пити . Як не крути, пам'ять потрібна своя, а не скачана на смартфон або куплена в аптеці. І адже наша пам'ять здатна на багато що, потрібно тільки знати певні механізми цього процесу і допомогти мозку краще утримувати інформацію.

Є багато способів краще запам'ятовувати окрему інформацію, наприклад, створювати асоціації і довіряти своїй пам'яті, не роблячи нагадувань. Однак у цій статті ми поговоримо про загальні способи поліпшення пам'яті, а не конкретних випадках, коли вам треба запам'ятати номер, ім'я або адресу.

Щоб краще зрозуміти, як можна допомогти своїй пам'яті, треба розібратися, як саме мозок запам'ятовує інформацію, і які процеси в ньому відбуваються в цей час.

Як працює пам'ять

Наша здатність запам'ятовувати - це кілька різних активностей мозку. Мозок посилає сигнали особливого зразка, відповідно до подією подією, і створює нейронні зв'язки - синапси.

Після цього відбувається консолідація пам'яті, коли подія переходить з короткочасної пам'яті в довготривалу, щоб ми могли пригадати його пізніше.

Цей процес найчастіше відбувається під час сну: мозок відтворює ті ж самі події, щоб зміцнити синапси, які виникли раніше.

Оскільки кожен раз, коли ми згадуємо якусь подію, активуються ті ж самі нейронні зв'язки, і стають все міцніше і міцніше, найміцніші спогади - ті, які ми часто прокручуємо в голові. Наприклад, якась інформація, необхідна для щоденної роботи.

Це процес запам'ятовування у загальних рисах, і в кожної частини процесу є свої особливості, а також методи, які допомагають впливати на різні ділянки мозку і покращувати здатності до запам'ятовування.

Робоча пам'ять поліпшується від медитацій

Робоча пам'ять (короткочасна пам'ять) - це якась записна книжка мозку, де зберігається вся нова інформація, правда, дуже тимчасово.

Коли вам повідомляють нове ім'я або адреса, куди вам треба прийти, ця інформація записується в робочої пам'яті. Після того, як ви поспілкувалися з випадковим знайомим або прийшли на потрібну адресу, ця інформація стирається з пам'яті, як непотрібна.

Якщо ж ця інформація стане в нагоді в майбутньому, вона переходить в довгострокову пам'ять і залишається там для подальшого використання .

Ми використовуємо робочу пам'ять кожен день, і якщо вона працює добре, жити стає набагато легше. Для більшості дорослих людей, максимально кількість інформації в короткостроковій пам'яті - близько семи пунктів.

Однак якщо це не про вас, і ви насилу запам'ятовуєте два-три нових пункти, спробуйте зміцнити свою короткострокову пам'ять за допомогою медитації.

Дослідження показало, що учасники, не знайомі з медитативними техніками, поліпшили свою пам'ять за вісім тижнів тренувань. У той же час, учасники, практикують медитацію, з її глибокої концентрацією, поліпшили результати стандартного тесту всього за два тижні .

Звичайно, однією медитації недостатньо, щоб поліпшити пам'ять, однак, як видно з дослідження, концентрація і відключення думок - непоганий помічник у цій справі.

Пийте каву після "уроків"

Одне дослідження довело, що прийом таблетки кофеїну після отримання нової інформації допомагає значно поліпшити пам'ять.

Учасники запам'ятовували кілька картинок, а пізніше їх тестували: показували картинки з ідентичними зображеннями упереміш з картинками, трохи відрізняються від перших і зовсім іншими.

Завдання учасників полягала в тому, щоб знайти саме ті картинки, які показували раніше, і не помилитись іншими, схожими. На думку вчених, цей процес допомагає виявити, який відсоток інформації переходить в глибокі шари пам'яті.

Позитивний ефект від кофеїну спостерігався в тому випадку, якщо учасники брали таблетку кофеїну після показу картинок - тоді вони запам'ятовували більше і точніше відрізняли картинки.

Ось чому кава треба пити після того, як ви дізналися нову інформацію, а не до цього. Кофеїн допомагає перевести інформацію з короткострокової пам'яті в довгострокову, а це значить, ви краще запам'ятайте що- або і на більш довгий час .


Ягоди щодня

Нове дослідження гарвардських вчених в жіночій лікарні Брігхама показало, що включення чорниці в дієту на 12 тижнів сприяє поліпшенню пам'яті. Позитивний ефект був помічений вже на третьому тижні і тривав протягом всього дослідження.

Ще одне дослідження позитивного впливу ягід проводилося на медсестер в солідному віці (близько 70 років), і показало, що учасниці, регулярно з'їдають по крайней мірою дві порції чорниці або полуниці щотижня, набагато повільніше втрачали пам'ять.

Досі вчені проводять різні дослідження, намагаючись довести позитивний вплив ягід на роботу мозку. Зокрема, чорниця багата флавоноїдами, які, крім своїх антиоксидантних властивостей, допомагають зміцнювати існуючі зв'язки в мозку .

Це може стати поясненням тому факту, що ягоди покращують довгострокову пам'ять. Вже скоро ягоди стануть цілком доступні, постарайтеся включити їх в свою дієту.

Рухайтеся

Проводилися дослідження мозку щурів і людей, і обидва дослідження показали, що регулярні фізичні навантаження допомагають поліпшити пам'ять.

Регулярні заняття фітнесом для старшого покоління допомагають сповільнити втрату пам'яті. Зокрема, фізичні вправи допомагають поліпшити просторову пам'ять, проте вони позитивно діють не на всі види.

У статті про заміну кави на 30 секунд вправ можна побачити цю тенденцію на прикладі. Крім того, фізична активність допомагає в цілому поліпшити активність мозку , а не тільки прокачати пам'ять. Так що, якщо потрібні нові ідеї, go на прогулянку.

Жувальна гумка

Одне дослідження, опубліковане в минулому році, виявило, що учасники, які жують жуйку під час завдань на запам'ятовування, показали кращі результати і більш високу швидкість реакції .

Є теорія, що жуйка забезпечує більш активну роботу гіпоталамуса, області мозку, важливої для запам'ятовування. Проте до цих пір не зрозуміло, чому жувальні рухи допомагають це зробити.

За іншою теорії, під час жування жуйки організм насичується киснем, який допомагає сконцентруватися і зберегти увагу на предметі. Якщо це так, то виходить, що ми створюємо більш міцні зв'язки в мозку, якщо під час навчання жуємо жуйку.

Інша дослідження показало, що учасники, які жують жуйку під час виконання тестів, мали більш швидкий ритм серцебиття, що , можливо, якраз і пов'язане з насиченням киснем.

У кожному разі, якби наші викладачі в школі та університеті це знали, вони б не забороняли учням жувати на уроках.

Не нехтуйте сном - він допомагає довгостроковій пам'яті

Було доведено, що сон - одна з головних складових, необхідних для хорошої пам'яті. Як вже говорилося спочатку, саме уві сні відбувається переміщення інформації з короткострокової пам'яті в довгострокову. І в цій справі допомагає навіть коротка дрімота протягом дня.

Проводилося дослідження, в якому учасники повинні були запам'ятовувати ілюстрації з карток. Після цього вони вирушили на 40-хвилинну перерву, де одна група дрімала, а друга спала.

Після перерви обидві групи протестували, і виявилося, що група подрімати учасників набагато краще запам'ятала інформацію.

Однак не тільки сон після навчання допомагає краще запам'ятати інформацію, а й сон до нього. Одне дослідження показало, що позбавлення сну може негативно позначитися на запам'ятовуванні.

Усього одна безсонна ніч значно знижує активність гіпокампу, відділу лімбічної системи головного мозку. В результаті погіршується епізодична пам'ять і утримання інформації.

Так що, спати корисно за всіма параметрами - ні здорового сну, немає хорошої пам'яті.

Всі ці методи легко випробувати на собі: висипатися, їсти побільше ягід, медитувати і включити в свій розклад фізичну активність.

Спробуйте також випити кави після отримання нової інформації і пожувати жуйку під час цього. У кожному разі, ці способи не нашкодять організму, а, судячи з даних досліджень, допомогти можуть.

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.