Що робити, щоб пам ятати всі факти, особи, події і деталі. Як кажуть медики, найсильніше "зношують" нашу пам'ять часті перевтоми і стреси. Однак при дотриманні деяких нескладних правил її можна не тільки зберегти на довгі роки, а й натренувати.
Люди часто скаржаться на свою пам'ять. Багатьом не відразу вдається згадати потрібний номер телефону, PIN-код кредитної картки або прізвище друга дитинства. Особливо різке погіршення пам'яті відбувається в старості. Але актуальна проблема запам'ятовування також для школярів і студентів.
Нехитра зарядка
Насамперед, чітко чергуйте роботу й відпочинок. Не рекомендується займатися одним і тим же ділом більше двох-трьох годин поспіль. Адже перемикання на інший вид діяльності сприяє притоку нових сил, а крім того, забезпечує ясність і точність думки.
Всім відома істина "читати краще не лежачи, а сидячи". Виявляється, вона актуальна не тільки для очей, а й для пам'яті. Адже в горизонтальному положенні мозок недостатньо забезпечується кров'ю. У будь-якому віці корисно розгадувати кросворди, а також грати в шашки і шахи. Це змушує наш мозок працювати активніше і сприяє розвитку пам'яті та уваги.
Як би банально і просто це не звучало, але - вчіть вірші. При щоденному запам'ятовуванні хоча б одного чотиривірші вже через місяць ви помітите, що напади забудькуватості стають все рідше.
Не перевантажуйте вашу пам'ять. Користуйтеся блокнотів і електронними нагадуваннями. Складайте списки при поході за покупками, частіше використовуйте адресну і телефонну книги.
Повторюйте ту інформацію, яку необхідно запам'ятати. Щоб не забути, як звуть нового знайомого, звертайтеся до нього відразу ж по імені. Пийте м'ятний чай - вдихання аромату м'яти стимулює ділянки мозку, відповідальні за запам'ятовування. Розслабляйтеся - повноцінний нічний сон і відпочинок сприяють поліпшенню стану пам'яті.
Намагайтеся використовувати всі види пам'ять. Можливо, ви краще запам'ятайте терміни або адреси, якщо слово буде написано. Частіше користуйтеся почуттями, асоціаціями і порівняннями.
І, нарешті, трохи психології. Не кажіть нікому, що у вас погана пам'ять. По-перше, думки матеріалізуються. А по-друге, на роботі подібні фрази можуть внести вас до списку кандидатів на виліт.
Жирне меню
Якщо ви знаходите, що ваша пам'ять вас підводить, підгодовуйте її.


"Їжа повинна бути максимально різноманітною і збалансованою. У раціон включайте каші, овочі, фрукти і хліб грубого помелу, - розповідає Наталя Міхньова, дієтолог-гастроентеролог Українського НДІ харчування. - Крім того, для підтримки пам'яті в тонусі дуже важливо є не один-два , а три рази на день ".
За активної розумової діяльності не обійтися без жирних кислот омега-3. Ними багаті лосось, форель, оселедець і скумбрія. Бажано щоб хоча б один з цих сортів риби був на вашому столі не менше двох разів на тиждень.
Корисно додавати в їжу різні види масел. Крім оливкової, на стан пам'яті добре впливають лляне масло, гарбузове, кунжутне. Тільки пам'ятайте, що додавати їх краще у вже готові страви. Тільки так все вітамінні складові ви отримаєте без втрат. Крім того, не варто нехтувати полівітамінами і мікроелементами. Але ось що підходить саме вам, уточніть у терапевта або в аптеці.
Ейдетика
Якщо вам все ж не вистачає того, що видає ваша пам'ять - запишіться на тренінг для її поліпшення. Такі заняття по-науковому називають ейдетикою. У перекладі з грецької це слово позначає "образ". Звідси і основний принцип ейдетики - запам'ятовувати інформацію у вигляді образів, як би фотографуючи її, або викликати в собі певні асоціації.
Викладачі на таких тренінгах обіцяють, що після проходження курсу все побачене і почуте ви будете запам'ятовувати назавжди . "Головний секрет методу: поганий пам'яті не буває, - розповідає засновник Української школи ейдетики Євген Антощук. - Наша пам'ять, це тільки представлення, тому, щоб щось запам'ятати, це потрібно гарненько уявити".
Щоб не страждати забудькуватістю, займайтеся спортом. Фізична активність підсилює кровообіг мозку і покращує пам'ять.
Нехай тебе навчать
У середньому тренінг з ейдетики варто 800-1000 грн. за курс з 7-8 занять. Робота проводиться в групі по 10-15 чоловік. Звичайно, за індивідуальні заняття платити доведеться набагато більше. Найчастіше в курс ще швидкочитання і вправи на концентрацію уваги.
Перш ніж платити гроші, дізнайтеся у знайомих або на форумах в інтернеті, чи варто йти в обрану школу. Для перевірки можна попросити ведучого курсів на своєму прикладі продемонструвати успіх преподаваної їм методики.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.