З бадьорим ранком! Чому багатьом з нас важко розгойдатися на початку дня і як з цим боротися.

Не роби різких рухів

Вночі діяльність всіх наших систем сповільнюється, і, щоб повністю оговтатися, організму попросту потрібен час. Наприклад, артеріальний тиск за годину до пробудження на 10 - 20 одиниць нижче денного, а частота серцевих скорочень - на 10 - 15 одиниць рідше.

Якщо відразу підхоплюватися по будильнику, можна відчути запаморочення, серцебиття і мушки перед очима . Це ортостатичні порушення - тиск "пустує", коли ми різко переходимо з горизонтального у вертикальне положення.

Щоб уникнути цієї неприємності, потрібно спочатку активізувати мозковий кровообіг.

Перш ніж зістрибувати з ліжка, гарненько потягніться, як кішечка, і кілька разів, лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей.

Зігрійся зсередини!

Виявляється, обливатися холодною водою вранці не так корисно. Справа в тому, що вночі температура тіла на 0,6 - 0,8 градуса нижче денної. І коли ми прокидаємося, організм ще не зігрівся до потрібної, робочої температури.

Тому холодний душ - своєрідний шок. Він допоможе здригнутися, злегка поліпшить поверхневий кровообіг, але не дасть заряду бадьорості на весь день.

Організм швидше прийде в норму, якщо гарненько його зігріти, в тому числі зсередини. Так що вранці набагато корисніше гарячий душ і гарячий сніданок.

Сніданок з'їж сам, і побільше

За пару годин до пробудження в нашому організмі посилюється вироблення інсуліну. Він зайнятий переробкою глюкози в енергію. І до моменту пробудження цукрові запаси в нашому організмі неабияк виснажені. У 7 - 9 ранку у нас в крові саме низький вміст цукру (тому й аналіз на цукор потрібно здавати тільки вранці і натщесерце).

І якщо добре не поїсти, можливо стан, близький до гіпоглікемії (цукрової недостатності) , - туман в голові, слабкість, млявість, дратівливість.


Значить, снідати корисніше щільно, причому бажано з'їсти щось солоденьке. До того ж білки, жири і вуглеводи, отримані до 12 години дня, переробляються організмом майже повністю, а не відкладаються на талії.

І не варто ставити спортивних рекордів уранці - організму і так не вистачає енергії. Похід у фітнес краще здійснювати після 16 годин, а пробіжку - перед сном.

Вранці ж краще зробити спокійну зарядку з переважанням аеробних вправ, спрямованих на насичення крові киснем. До них відносяться всі амплітудні вправи і елементи дихальних гімнастик, йоги, цигун.

Чому вранці поганий настрій?

Заснули сповнені планів і в прекрасному настрої, прокидаєтеся ж похмуріше хмари .. . Що сталося, поки ви спали?

А ось що. Увечері відбувається викид ендорфінів - наших гормонів щастя. А до ранку цей запас тане, відповідно настрій на нулі. Підняти його допоможе їжа, в якій містяться речовини, що стимулюють вироблення ендорфінів. Це шоколад, какао, банани, грейпфрути.

речі, шалено смачний десерт, що піднімає настрій, - підсмажені банани, политі гарячим шоколадом.

ЦИФРА

25% практично здорових людей вранці відчувають слабкість і нездужання.

РЕЧІ

Чим ще можна підняти тонус?

Гарненько здригнутися зранечку допоможуть адаптогени. Можна спробувати різні схеми. Наприклад:

0,5 г аскорбінки плюс дві таблетки екстракту зеленого чаю;

25 - 30 крапель пантокрину плюс 10 - 15 крапель настоянки аралії маньчжурської;

по 20 - 25 крапель настоянки левзеї і родіоли рожевої;

стакан виноградного соку (краще з темних сортів) плюс 30 - 35 крапель настоянки женьшеню.

Приймати краще до їди. Але - увага - від прийому адаптогенів може почастішати пульс і піднятися тиск. Так що сердечникам і гіпертонікам краще спочатку обговорити схему прийому з доктором.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.