Хто з нас не мріє про вічну молодість. Молодість - це в першу чергу - хороший стан тіла. А це означає - еластичність м'язів або гнучкість. Гнучкість нам необхідна протягом усього життя. Її треба розвивати з дитинства. Ми щодня здійснюємо величезну кількість рухів. Але на жаль, з віком гнучкість наша стає менше і нам все важче здійснювати багато з них. З віком м'язи зменшуються в розмірах, стають менш сильними. Тому рухи стають більш скутими.

У гнучкого людини м'язи завжди знаходяться в тонусі. Еластичність м'язів має дуже велике значення для нормальної рухової активності і молодості тіла. Старість ж - це суглобові болі, скуті руху, зігнута спина. Тому для того щоб залишатися гнучким до старості - необхідно регулярно працювати над м'язами і суглобами, розтягуючи їх і зміцнюючи.

Як стати гнучким? На це питання хотіли б знати відповідь дуже багато. Для початку можна перевірити свою гнучкість. Для цього нахиліться з положення стоячи вперед і спробуйте торкнутися підлоги долонями. Якщо ви торкнулися долонею повністю і спина ваша чи не захворіла і ви не відчули дискомфорту - то ви в прекрасній формі, якщо ж кінчиками пальців - то це теж нічого, а вже якщо ви зовсім вже не можете дотягнутися - то ваша гнучкість вимагає тренування.

Гнучкість тіла сприяє хорошій поставі, підтримці хорошого тонусу всього тіла.

І все ж, як стати гнучким? Гнучкість можна тренувати. Є способи, які допоможуть підвищити свою гнучкість. У першу чергу необхідно почати взагалі з підвищення своєї рухової активності. Треба для цього займатися фітнесом або будь-яким видом фізичної тренування: аеробікою, пілатесом, бігом, ходьбою. Є спеціальні вправи, спрямовані саме на розтяжку. Але і розтяжку не можна робити, не розігрів добре м'язи. При скоєнні аеробних або силових тренувань, відбувається розігрів м'язів, після чого вони добре розтягуються. Якщо робити розтяжку без підготовки, можна м'язи травмувати.

У наш час, коли ми зовсім мало рухаємося - на роботу їдемо в автомобілі або транспорті, в офісі цілий день проводимо за комп'ютером, а вдома перед телевізором - дуже важливо , щоб м'язи мали додаткові тренування. Ми часто не замислюємося про те, що наші м'язи не піддаючись тренуванні, можуть зменшуватися і втрачати силу.


А це так. Вправи на гнучкість треба робити регулярно, і тоді нам не загрожують м'язові і суглобові болі.

Дуже важливо не тільки знати: як стати гнучким, але і працювати над цим постійно. Це продовжить молодість і віддалить старість.

Дуже важлива розтяжка м'язів спини для гарного стану хребта. Гнучкість його - це основа молодості тіла. Здоровий і сильний хребет - це основа. Хребет наш повинен перебувати в гарному м'язовому корсеті. Адже болі в спині, остеохондроз - ці явища знайомі практично кожній дорослій людині. А сильні і еластичні м'язи спини допоможуть залишатися йому в хорошому стані.

Так все ж, що треба робити і як стати гнучким? Які є методи для досягнення гнучкості і пластичності? Методик таких дуже багато. Одними з найбільш популярних є стретчинг і йога.

Значення йоги для гнучкості важко переоцінити. Це найпопулярніший і ефективний комплекс. Йога дуже сприяє розвитку гнучкості. Вона дуже "м'яка". Створювався цей комплекс століттями. У ньому 84 тисячі асан. Але можна вибрати декілька і, регулярно їх виконуючи, тіло можливо привести в порядок і зробити м'язи еластичними.

Стретчинг в перекладі означає - розтягування. Ефект стретчингу полягає саме в тому, що він розслабляє м'язи після напруги. До того ж відбувається зниження больових відчуттів в м'язах і суглобах, попереджається старіння суглобів і остеопороз. Поліпшується гнучкість, постава. Стретчинг допомагає зробити фігуру стрункішою.

Ось деякі вправи на розтяжку.

  1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, підняти руки і потягнутися вгору за руками, п'яти не відривати від статі, розтягуючи м'язи спини, дорахувати до 10 і повільно нахилитися вниз, намагаючись дістати руками до підлоги.
  2. Стоячи, підтягніть одне коліно до грудей руками. Затримайтеся і опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою.
  3. Сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед, нахиляйтеся корпусом вперед, руками намагаючись дотягнутися до шкарпеток. Затримайтеся в цьому положенні на 10 рахунків. І поверніться у вихідне положення.

Рухайтеся більше, займайтеся фізкультурою, потім розтяжкою - і старість буде не страшна.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.