Незвичайні види фітнесу: core-тренування. З тим, що одноманітність швидко набридає погодяться багато. І якщо Ви вже перепробували звичні види фітнесу: плавання, тренування на степах, з гантелями, біг вранці ... настав час відкрити для себе core-тренування , на якій Вам доведеться не тільки змушувати працювати Ваші м'язи, але і тримати баланс і рівновага, а це вже щось новеньке!
Слово core перекладається з англійської як стрижень. На core-тренуваннях само використовується спеціальна дошка, встояти на якій не так то просто. А це змусить Вас напружити м'язи всього тіла, навіть ті, які, як правило ні в житті, ні на інших видах фітнесу не задіяні. На core-тренуванні Ви тренуєте як Ваше тіло, так і вестибулярний апарат.
Для початку необхідно зуміти встояти на корі. Хоча тут нічого складного і немає. А ось повертатися в різні сторони, стрибати проти і за годинниковою стрілкою, піднімати руки і ноги, виконуючи рухи то по черзі, то в комбінації, присідати й т.д. - Завдання непросте. Але не лякайтеся, адже це тільки на перших заняттях. Через деякий час Ви станете стрибати краще за будь акробата або навіть каскадера. Займатися на core-тренуванні, утримуючи баланс досить цікаво і захоплююче. Це порівнянно з дитячими відчуттями під час нової гри. Тому гарний настрій гарантовано. Не турбуйтеся, якщо Ви не зможете виконати якісь вправи. У залі ніхто не зможе виконати вправи так ідеально, як це робить інструктор з фітнесу. Головне слухайте тренера і прагнете до правильного виконання вправ, тримайте в тонусі м'язи преса і спини, це допоможе утримати тіло в рівновазі.
Як правило, тривалість core-тренування - 1 година. Сюди входять силові і кардіо-вправи. Таким чином, під час core-тренування Ви приведете в порядок м'язи і скинете зайву вагу. На початку тренування йдуть вправи на корі. Щоб ускладнити їх, Ви будете застосовувати еспандери і гантелі. Потім буде силова частина core-тренування, акцент може бути на різні групи м'язів, але обов'язкова частина програми - тренування м'язів спини і преса.



Є деякі моменти, які необхідно знати, вирушаючи на core-тренування:
- core -тренування - швидкісно-силовий вид фітнесу, який поєднує кардіонагрузку, а також силові вправи на всі групи м'язів.
- core-тренування проходить на нестійкою дошці, що кріпиться на ніжках. Рівень нахилу і висота регулюються відповідно до зростання і вагою людини. На тренуванні можуть використовуватися еспандери, гантелі, легкі грифи, бодибари і м'ячі для привнесення ігрового елемента і розвитку координації рухів.
- Головне завдання не тільки зуміти втримати рівновагу, необхідно тиснути на поверхню дошки, розподіляючи масу тіла на всю стопу або на п'яти, залучаючи при цьому в роботу всі м'язи тулуба. При правильному виконанні вправ будуть задіяні самі дрібні м'язи, не проробляє на звичайній аеробіці.
- Увага на core-тренуванні необхідно концентрувати на м'язах спини і черевного преса. Не можна розслабляти їх, спина завжди повинна бути жорсткою, а живіт - підтягнутим. На корі Ваші рухи не повинні бути схожим на танцювальні. Тиснути на дошку слід всією масою, а не однією ногою, утримуючи при цьому центр ваги на середині.
- Протипоказань для core-тренування немає. Вона підходить як новачкам, так і людям з високим рівнем підготовки. Система core -тренування має різні варіанти вправ: спрощені для перших і ускладнені і більш інтенсивні для другого.
- На core-тренуванні Ви навчитеся утримувати в напрузі всі м'язи тулуба. Таке вміння стане в нагоді Вам на інших кардіо-і силових заняттях, а також у деяких життєвих ситуаціях.
- Головна фішка core-тренування - це розвиток рівноваги. При цьому Ви не тільки навчитеся з легкістю утримувати баланс на похилій поверхні, але і добре опрацюєте м'язи спини, черевного преса, рук і ніг.
- Ще один плюс core-тренування: руху на корі неймовірно прості. І якщо з першого разу складно утримати баланс, то зрозуміти, що потрібно зробити для цього дуже легко.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.