Нордична ходьба. Нордична ходьба являє собою такий вид спорту, при якому спортсмени в літній період часу марширують з лижними палицями. Нордична ходьба з'явилася зовсім недавно і є новим видом фітнесу. Спочатку такий вид ходьби використовувався для літніх тренувань лижників у скандинавських країнах, а як вид фітнесу сформувався в Америці в кінці 1980-х. У Європі ж став популярним лише наприкінці 1990-х роках. В даний час у нордичної ходьби є мільйони прихильників по всьому світу. Позитивних сторін і переваг у такого спорту перед звичайною ходьбою досить багато.

перше, витрата енергії збільшується до 46%, що рівносильно 400 ккал/год. По-друге, підвищується швидкість ходьби і знижується загальна втома. По-третє, зникає надмірне навантаження з колін і суглобів. По-четверте, активізується і поліпшується діяльність серцевого м'яза. По-п'яте, розвиваються м'язи шийно-плечового апарату. По-шосте, збільшується латеральна рухливість шиї і хребта. По-сьоме, підвищується фактор безпеки при ходінні по слизьких поверхнях.

Вченими було доведено, що через 30 хвилин після початку фізичних вправ, при правильному диханні, людський організм починає виробляти гормони серотонін і ендорфін, які ще називають гормонами щастя, радості.


Такі речовини надають розслаблюючу дію і активують роботу уяви, підвищуючи тим самим творчі здібності людини. Подібний стан з'являється під час регулярних тренувань, а у професіоналів отримав назву "політ бігуна". Гормони щастя допомагають зняти стрес і зміцнюють імунну систему.

Слід зазначити, що під час ходьби пульс не повинен перевищувати 120-140 ударів на хвилину. Необхідно регулярно вимірювати пульс, особливо на початкових етапах тренування. Якщо пульс вище норми, то потрібно зменшити темп ходьби, ніж повністю припиняти рух. Те ж саме відноситься до підсумкового етапу тренування. Рекомендується взяти з собою пляшку з водою. Важливим моментом є хороше взуття. Ідеально підходить спортивне взуття з рифленою підошвою.

Ходьба з палицями абсолютно безпечна і для дітей. При нордичної ходьби можна ідеально комбінувати прогулянки лісом з фітнесом. Цей вид тренувань прекрасно підходить для всієї родини, включаючи літніх членів родини.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.