Пілатес для схуднення.

Напередодні літа всім нам важливо виглядати стрункими і підтягнутими. Однак, не всі з нас можуть навантажувати себе виснажливими тренуваннями, тому слід звернути свою увагу на ряд так званих soft-програм, серед яких головне місце займає пілатес.
Пілатес - це класична система вправ для зміцнення м'язового корсету, а також для реабілітації після травм. Справа в тому, що заняття пілатесом - це відмінний спосіб привести м'язи в тонус, а також зміцнити м'язи, що в свою чергу веде до повільного, але вірного схудненню. Фахівці стверджують, що чим більше розвинені наші м'язи, тим більша кількість калорій вони можуть спалити. По суті, пілатес - це заняття на килимку, в яких можуть бути задіяні такі спортивні атрибути як м'ячі, кільця, гантелі, а також спеціальні тренажери для пілатесу.
Сьогодні велика кількість дівчат цікавлять вправи пілатес для схуднення. Як правило, це ряд силових вправ, які сприяють зміцненню м'язів ніг, рук, живота і спини. На таких тренуваннях є можливість пропрацювати не тільки верхні шари м'язів, але й глибокі. Однак, якщо ви зовсім незнайомі з технікою пілатесу, то кращим рішенням будуть заняття з особистим інструктором.


Справа в тому, що спочатку необхідно освоїти техніку дихання, а також техніки виконання тих чи інших вправ. Крім того, після грамотного вивчення різних технік, ви зможете виконувати вправи в домашніх умовах, вже без сторонньої допомоги.
Для загального розуміння технік пілатесу розглянемо деякі вправи на різні групи м'язів.

  • Вправа для внутрішньої поверхні стегна. Початкове положення лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, руки опущені вздовж корпусу, ноги прямі. Праву ногу підняти на 45 градусів над підлогою, а потім виконувати кругові рухи ногою (п'ять разів всередину, і п'ять - назовні). Повторити вправу лівою ногою.
  • Вправа для стегон і сідниць. Початкове положення упор на коліна і на долоні. По черзі випрямити ноги в упор на шкарпетки і на стопи. На вдиху праву ногу підняти до рівня таза, а на видиху - опустити. Те ж саме з лівою ногою. Повторювати вправу 10 разів на кожну ногу.
  • Вправа для преса. Початкове положення сидячи на підлозі, ноги в колінах зігнуті. Обхопивши руками стегна, виконати перекат на спину. Повторювати вправу 10 разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.