Пілатес для схуднення для початківців. Вам знадобиться

  • Комфортний одяг, що не утрудняє рухів
  • Зручний килимок для тренувань
  • Ваше особисте бажання почати вправи
  • Ну і, звичайно, відмінний настрій
Інструкція
  • .1

    Якщо ви вирішили позбутися зайвої ваги, значить пілатес - це те, що вам потрібно. Пілатес є досить ефективною методикою для схуднення. Основу пілатеса становлять 8 принципів: релаксація, координація, концентрація, плавність рухів, правильне дихання, вирівнювання, центрування і витривалість. Для заняття пілатес підберіть собі одяг, в якій вам буде комфортно, і яка не буде утрудняти рухів. Для занять пілатесом взуття не буде потрібно, оскільки при виконанні вправ м'язи стоп повинні бути рухливі. Приблизно за 1 годину до початку занять пілатес потрібно відмовитися від вживання їжі. А після того, як закінчите заняття, відмовтеся від їжі ще на 3 години.

  • .2

    При виконанні вправ у вас не повинні виникати будь-які неприємні відчуття, біль або дискомфорт. Якщо ви тільки почали освоювати систему, то вам слід почати з вправ пілатес для схуднення для початківців. Займаючись базовим комплексом вправ для початківців, Ви зможете практично непомітно перейти на більш високий рівень і до більш складних вправ. Вправи пілатес добре розвивають витривалість м'язів. Приблизно за 1 годину занять пілатесом жінка, яка важить 65 кг, витрачає приблизно 200 ккал.


    Також заняття пілатес прискорюють обмін речовин, що дозволяє Вашому тілу навіть у стані спокою спалювати більше калорій, ніж зазвичай.

  • .3

    При регулярному виконанні комплексу вправ пілатес ви вже через один-два місяці відчуєте зміни, що відбулися з вашим тілом і змініть розмір одягу на менший. Але при цьому слід дотримуватися хоча б легку дієту або просто дотримуватися правильного харчування. Якщо Ви хочете займатися вправами пілатес самостійно, то для початку можна відвідати фітнес-клуб, де інструктор навчить Вас, як правильно виконувати базові вправи пілатес. Якщо у вас немає можливості відвідати фітнес-клуб, то ви можете придбати вправи пілатес на DVD-дисках або знайти відео в Інтернеті.

  • .4

    Починати заняття пілатес потрібно з класичних вправ - ці вправи вчать правильно виконувати рухи. Перед початком заняття пілатесом необхідно розігріти м'язи і розім'ятися. Можна зробити парочку присідань і нахилів, походити на місці або пострибати на скакалці. Потім слід виконати комплекс вправ пілатес. Після того, як ви виконали комплекс вправ, Вам необхідно виконати вправи на гнучкість і розтяжку, а після - на розслаблення. Пілатес - це прекрасний спосіб розслабитися не тільки фізично, а й морально.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.