Згадуємо про бульйон

Плавання для схуднення - це, мабуть, оптимальний спосіб корекції ваги. Кожна господиня знає, що при приготуванні бульйону жир спливає на поверхню, тому що його щільність менше щільності води. Схожий процес відбувається при зануренні угодованої фігури в басейн. Жирові прошарки "тягнуть" тіло на поверхню, що дозволяє повним людям набагато легше триматися на воді, ніж худим. Плавання для схуднення: основні аспекти. Мінімізуємо ризик

Плавання в басейні для схуднення дозволяє здійснити задумане з мінімальним ризиком для "великого" організму. Справа в тому, що судинна система, суглоби і хребет від природи розраховані на среднестатический вагу. Тому вправи на суші для них можуть бути на перших порах обтяжливими. На заняттях же плаванням тіло стає більш легким, навантаження на всі органи скорочуються. Крім того, можна користуватися надувними приладдям, дошками для запливів та ін для ще більшого зменшення ваги у воді.

"Перлова" шкіра

Плавання для схуднення має ще один цікавий ефект. Вода, безумовно, є більш щільним речовиною, ніж повітря. Тому при більш-менш інтенсивних тренуваннях тіло постійно бореться з опором водного середовища, що призводить до мікрошліфовку шкірних покривів, за рахунок чого майже у всіх плавців дуже гладка, пружна шкіра. Плавання для схуднення: основні аспекти. З чого почати

Будь-яке тренування, у тому числі плавання для схуднення, починається з розминки, в ході якої протягом десь півгодини потрібно виконувати інтенсивні руху з різною амплітудою.


Ваш пульс повинен піднятися на 50% вище звичайного. Після цього можна зайти в басейн і проплисти в повільному темпі доріжку туди-сюди кілька разів відповідним стилем. Зазвичай вибирають брас.

Продовжуємо

Якщо ви збираєтеся практикувати плавання для схуднення, відгуки та статистика повідомляють, що найкраще це робити стилем "кроль" і у високому темпі. Багато людей, відвідуючи заняття, ніяк не можуть істотно схуднути, так як купаються, а не плавають у басейні. Тренери рекомендують швидко плавати протягом як мінімум п'яти хвилин, чергуючи стилі та використання плавальної дошки для опрацювання нижній частині тулуба. Тренування потрібно завершувати серією запливів протягом 10-15 хвилин в комфортному для вас режимі. Плавання для схуднення: основні аспекти. Який стиль плавання спалює найбільше калорій?

Якщо ви просто тримайтеся на воді, злегка перебираючи кінцівками, то за годину ви спалите по чотири калорії на один кілограм ваги. Середня інтенсивність плавання кролем, який є найшвидшим стилем, "віднесе" вже по 8 калорій на кг ваги за цей же проміжок часу. Інтенсивне годинне плавання брасом дозволяє позбутися від 10 ккал на кілограм. Швидкісний кроль буде забирати ваші калорії з такою ж неймовірною швидкістю - 11 ккал на кілограм ваги. Таким чином, якщо ви важите 100 кг і швидко плаваєте півгодини кролем, то витратите 550 ккал. Підсумовуючи, можна сказати, що плавання для схуднення - це корисне заняття, яке краще практикувати протягом усього життя для підтримки гарної форми.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.