Плавання для схуднення: доступне всім. Заняття фізичними вправами стають сьогодні масовими, а більшість фізкультурників, звичайно ж, прагне стати стрункішою і схуднути. Природно, в сучасний ритм життя важко "вписати" регулярні тренування, проте заради власного здоров'я все ж варто знайти час. Головне, щоб заняття давали відчутний ефект, і вже ніяк не негативний. У всі часи вважалося, що плавання для схуднення та оздоровлення підходить якнайкраще. У чому ж особливості впливу на організм цього красивого виду спорту?

Про користь плавання для схуднення

Багато спортивних фахівці називають плавання панацеєю. Це саме так, тому що, під час тренування положення тіла горизонтально, а, як відомо, тільки в цьому випадку робота всіх органів і систем оптимальна (особливо на спині). Навантаження на всі основні групи м'язів має виражену стабільну динаміку. Іншими словами, м'язи працюють з максимальною і постійною віддачею (без пауз). І при цьому немає небажаних навантажень на суглоби і хребет, як в будь-якому іншому виді спорту, а скоріше навпаки хребет витягується, а суглоби опрацьовуються на мінімальних навантаженнях. Якщо врахувати ще й специфіку дихання, то однозначно можна сказати, що плавання надає унікальне позитивний вплив на:

  • діяльність серцево-судинної системи;
  • газообмін у всьому організмі;
  • кислотно-лужний і водно-сольовий баланси;
  • роботу діафрагми і капілярної системи
  • кроветока і лимфоток.

Результатом тренування стає істотне поліпшення обміну речовин і збагачення організму киснем, а як закономірний підсумок - розсмоктування жирової тканини і спалювання зайвих калорій.

Як треба плавати для схуднення

Час для занять підходить будь-яке. Тренування проводити краще на відкритій воді. Це свіже повітря, плюс стабілізація емоційного стану. Якщо такої можливості немає, то підійде басейн. Не варто використовувати для плавання сумнівні водойми. Починати необхідно з п'ятнадцятихвилинної розминки. Це найпростіша дихальна гімнастика і "розтяжки". Потім сам заплив. Тривалість 30-45 хвилин, інтенсивність середня для певного віку. Як у більшості видів спорту - до 20 років частота пульсу 150 ударів на хвилину, до 30 років - 140, і так з кожними десятьма роками віднімається 10 ударів, звичайно, якщо немає протипоказань. Починати бажано трохи повільніше, а всю іншу частину тренування проводити, не змінюючи темпу. Слід звернути увагу, що потрібно чергувати основні стилі плавання. На спині акцент більше йде на м'язи середній частині тулуба, брас і кроль дають сильніше навантажують ноги. Займатися бажано три або чотири рази на тиждень.

Про традиційне спалюванні калорій

За одну сорокап'ятихвилинне тренування спалюється до 750 кілокалорій, що аналогічно двогодинної прогулянці або півгодинної пробіжці . А це дуже суттєво впливає на стан жирового прошарку. Проте організм важко обдурити.


Після занять виникне сильний апетит. Доведеться проявити неабияку терпіння, щоб не компенсувати истраченное. А якщо немає сил? Є дуже дієвий засіб - пектин. Це натуральна розчинна клітковина, яка міститься в яблуках, персиках та інших фруктах, мають багато м'якоті. Справа в тому, що потрапляючи в шлунок, така їжа перетворюється на желеподібну масу, неабияк наповнює шлунок. Так що відповідь проста. Після тренування потрібно поїсти фрукти.

Що ще корисного для схуднення дає плавання

  • Опрацювання всіх основних груп м'язів

Приводить до значного поліпшення гормонального фону крові, що в свою чергу робить позитивний вплив на працездатність, активність і. Укупі всі ці фактори створюють додаткову витрату енергії, що приводь до витрати калорій. Також тривала робота м'язів значною мірою впливає на розсмоктування підшкірного жиру. У результаті починає пропадати "апельсинова кірка", а тонус шкіри значно збільшується.

  • Анаеробна навантаження

При тривалому ритмічному диханні, пов'язаному з круговими рухами рук активізуються верхні частки легких, і в результаті різко зростає збагачення крові киснем. А це веде до посилення окислювальних реакцій, спалюванню жиру і виведенню токсинів. Також заняття зміцнюють серцевий м'яз. А чим сильніше серце, тим швидше відбувається водно-сольовий обмін в організмі.

  • Про роботу нирок

Саме руху плавця із затримками дихання тонізують нирки, що приводь до додаткового висновку токсинів і виробленню адреналіну, який ще більше підвищує тонус організму. В результаті надлишки води поступово починають виводитися, що теж веде до втрати ваги.

  • Про емоційної складової

Під час тренування на воді виникає маса позитивних емоцій. А будь-яка емоція для мозку - це трата калорій. Тому навіть така дрібниця теж робить свій вплив на схуднення. А гарний настрій після тренування допоможе впоратися з відчуттям голоду.

Чого не треба робити, займаючись плаванням для схуднення

  • Намагатися бити рекорди. Це може привести до збоїв роботи серцево-судинної системи та набору ваги.
  • Починати займатися "за компанію" або незрозуміло навіщо. Чітко визначена мета повинна бути обов'язково.
  • Насолоджуючись легкістю після тренування, переїдати.
  • При високих ступенях ожиріння починати плавати. Спочатку треба схуднути іншими методами. Інакше можна завдати серйозної шкоди здоров'ю.
  • Порушувати графік занять, палити і вживати спиртне. За місяць регулярних тренувань можна втратити до 10 кг ваги. Так що можна і потерпіти.

Займаючись плаванням, кожен знаходить для себе тільки позитивне. Тому, знижуючи вагу в басейні можна стати набагато стрункішою, позбутися емоційного напруження і поправити здоров'я. А сам процес є для людини природним, оскільки водне середовище не шокує організм, а навпаки додає додаткові сили та енергію.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.