Якщо Ви хочете мати пружні, красиві сідниці, то обов'язково повинні включити в комплекс вправ - присідання. Але не потрібно думати, що шкільні присідання приведуть до бажаного результату, тільки спеціальні вправи допоможуть додати сідницях привабливість і тонус.

Правильні присідання для сідниць

Якщо вправи виконуються правильно, то вони задіють різні види м'язів: квадрицепси, що приводять м'язи стегна, великі сідничні м'язи, камбаловидной м'язи. Розподіляють навантаження ікряні м'язи і біцепс стегна.

Як робити присідання правильно?
  • Щоб збільшити навантаження і зробити присідання ефективніше, потрібно присідати глибоко. Тільки глибокі присідання зроблять Вашу попку пружною.
  • Якщо робити присідання зі штангою для сідниць, то можна зміцнити м'язи спини, рук і навіть преса. Такий підхід допоможе підтримати тіло в тонусі .
  • Щоб не травмуватися в процесі виконання вправ, потрібно щоб присіданням передувала розминка.
  • Якщо фізично Ви недостатньо підготовлені до вправ з великим навантаженням, то краще почати з невеликого числа і глибини присідань, поступово збільшуючи навантаження.
  • Потрібно поєднувати швидкі присідання з повільними.
Присідання для збільшення сідниць

Присідання для збільшення сідниць потрібно виконувати правильно.

  • Стати рівно, ноги поставте не набагато ширше плечей.
  • Починайте плавно опускатися вниз , основне навантаження повинна йти на п'яти, сідниці потрібно максимально відвести назад. Потрібно шукати стегнами невидимий стілець. Напружуйте м'язи.
  • Присідайте на глибину 90 градусів. Після досягнення кута в 90 градусів почніть випрямлятися.
  • Додатковий ефект додасть статика, при кожному четвертому підході, потрібно затриматися в положення присідання на 40 секунд. Починати можна з 20 секунд. Активному зростанню м'язів сприятиме додаткове навантаження. Після того, як ви втягніть у процес, можете виконувати вправи з обважнювачами.


    Якщо без навантаження за один підхід слід робити 40 - 50 присідань, то з гантелями краще зупинитися на 15 - 30. За день слід робити 2 - 3 підходи.

Присідання для схуднення
  1. Присідання із стрибком . Прийміть вихідне положення для присідання, тільки випрямити руки перед собою. Присядьте, і зробіть стрибок вгору, відштовхуючись від землі, руки тягніть вгору над головою. Поверніться у вихідне положення.
  2. Присідання з плие . Можна виконувати присідання незвичайним способом. Ця вправа використовують балерини під час розминки. Потрібно розставити ноги максимально широко, шкарпетки розгорнути в різні сторони і почати обережно глибоко присідати.
  3. Присідання біля стіни . Ця вправа дозволить знизити непотрібні навантаження. Стати до стіни, притулившись до стіни спину і голову і почніть присідати до 90 градусів, не відриваючи від стіни тіло і голову. Зафіксуйте тіло на кілька секунд в цьому положенні, і поверніться у вихідне позицію.
  4. Присідання з випадами . Стати рівно, одну ногу відведіть назад і почніть виконувати присідання вперед. Опускайтеся до 90 градусів.
Присідання для сідниць - відгуки

Присідання для сідниць допомагають боротися з целюлітом . Для максимального ефекту потрібно нанести антицелюлітний крем перед присіданнями і надіти антицелюлітні шорти.

Починайте виконувати вправи навесні, щоб до пляжного сезону виглядати бездоганно.

Присідання є ефективними вправами, спрямованими на моделювання фігури. Але потрібно пам'ятати, що якщо у вас є проблеми з суглобами, краще не робити присідань.

При виконанні вправ намагайтеся зберігати кут 90 градусів. Гострий кут не буде ефективним для схуднення і придбання бажаних форм, однак може бути травмаопасним для суглобів.

Щоб краще засвоїти пройдений урок, рекомендуємо подивитися "присідання для сідниць - відео".





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.