Щоб тримати своє тіло у формі, потрібно не тільки правильно харчуватися, а й кожного дня виконувати фізичні вправи. Наприклад, можна зайнятися ходьбою пішки, йогою або присіданнями.

Присідання для схуднення.

Чи є від присідань користь?

Базовими рухами нашого тіла, є присідання. Вони корисні й ефективні. Зараз у багатьох прослизнула думка: "Подумаєш, да я хоч зараз раз двадцять присяду!" Насправді виконувати присідання не так просто як може здатися. Якщо не дотримуватися правильної техніки, то присідання можуть перетворитися на справжнє пекло для спини і колін. Це може відбити охоту від занять спортивними вправами.

Яка ж тоді від присідань користь? - Запитаєте ви. Ці вправи універсальні, так як у собі містять аеробне і силове навантаження. Коли ви опускаетесь, щоб не втратити рівновагу, всі м'язи напружуються. При підйомі тіло переходить в силову фазу. З медичної точки зору користь від присідань позитивний вплив робить на весь організм, а особливо на серцево-судинну систему, так як присідання розганяють серцевий ритм.

Ви, напевно, здивуєтеся, але всім відомі присідання, можуть замінити величезну кількість комплексів вправ. Вони задіюють практично всі м'язи: преса, спини, тазові і сідничні, м'язи стегон і гомілки. При нестачі часу в наш час дуже зручно однією вправою тренувати всі вищевказані м'язи.

Чи можна схуднути роблячи присідання?

Мета більшості людей зводиться до того, щоб прибрати зайві обсяги, а не набрати масу тіла. Виконуючи присідання, людина спалює калорії. Чим важче вага у людини, тим більше він спалить калорій. Тоді як при збільшенні тривалості тренувань і числа повторів знижує їх ефективність. Без певної техніки присідань не обійтися. Застосувавши її в своїх тренуваннях, ви значно підвищите користь присідань.


З великого числа існуючих видів присідань, ви можете вибрати будь-яке. Їх ефективність однакова, а відрізняються вони лише складністю виконання і за навантаженням на певні групи м'язів.

Як робити присідання?

Для початку потрібно запам'ятати одне правило: Ніколи не робіть глибоких присідань. Згинаючи ноги в колінах, ваші стегна повинні утворювати кут в 90 градусів. Якщо ви опустіться нижче цієї точки ваша спина і коліна будуть відчувати колосальне навантаження, що може призвести до проблем суглобів, болях у м'язах. І не відривайте ніколи п'яти від підлоги!

Щоб прибрати зайве з сідниць, віддайте перевагу полуприседание. Уявіть, що ви хочете сісти на стілець, але з якоїсь причини передумали. Робіть у повільному темпі, завмерши на пару секунд в кінцевій точці над стільцем. Поверніться у вихідне положення.

Якщо вас не влаштовує повнота стегон, то до вас на допомогу також прийдуть напівприсідання. Тільки потрібно змінити положення стоп. Внутрішню групу м'язів можна пропрацювати, якщо поставити шкарпетки ступень так, щоб вони дивилися всередину. Розгорнувши шкарпетки назовні, працюватиме зовнішня група м'язів стегна. Виконуючи в плавному темпі одне це вправа, змінюючи лише положення стоп, ви відмінно пропрацюєте всю поверхню стегна.

Якщо ви не можете виділити час на тренування, то підкачати м'язи можна роблячи присідання під час домашніх справ. Стоїте біля плити - зробіть кілька присідань. Хочете сісти на стілець? Не сідайте відразу, зробіть кілька напівприсідань.

При правильно підібраною дієті і виконанні різних технік присідань досить швидко ви відчуєте результат і користь від присідань, ніж безумовно залишитеся задоволені. Це допоможе успішно відкоригувати вашу фігуру. Чого і бажаю вам!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.