Часто в боротьбі із зайвими кілограмами ми стикаємося з тим, що в один прекрасний момент зниження ваги припиняється. Відбувається це через те, що різке обмеження раціону організм сприймає як наступ голодних часів, тому переходить на режим збереження енергії і починає відкладати жир про запас (раптом стане ще гірше). Щоб цього не сталося, треба "розганяти" обмін речовин. Прискорюємо обмін речовин. Фото: Shutterstock Обмін речовин і його типи Обмін речовин, або метаболізм, - це процес перетворення білків, жирів, вуглеводів і корисних речовин з їжі в енергію, яка необхідна нашому організму для правильного функціонування. Існує три типи обміну речовин:

  • прискорений метаболізм. Ті, кому він був подарований природою, - справжні щасливчики. Вони можуть їсти все, що завгодно і в будь-яких кількостях навіть на ніч і при цьому якщо і поправляються, то дуже незначно. А все через те, що спалювання жирів в їх організмі відбувається швидше, ніж нагромадження;
  • нормальний метаболізм. Цим людям живеться теж непогано, однак переїдання для них все-таки чреваті зайвими кілограмами. Так що обжерливість і нічні нальоти на холодильник для них не пройдуть безслідно;
  • уповільнений обмін речовин. Цим людям доводиться найважче. Найменше переїдання обходиться їм зайвими кілограмами через те, що обмінні процеси в їх організмі проходять дуже повільно, тому хорошу форму їм підтримувати найважче.
Проте яким би типом метаболізму ви мали, розслаблятися і спочивати на лаврах ні в якому разі не варто, адже обмін речовин має властивість уповільнюватися як через стрес, неправильне харчування, сидячого способу життя, так і з-за різних гормональних збоїв, захворювань щитовидки і найголовніше - через вік. Так-так, після тридцяти років щороку метаболізм сповільнюється приблизно на піввідсотка. Способи "розігнати" метаболізм Проте не варто зневірятися і опускати руки - адже якби у цієї проблеми не було рішення, ми б з віком всі мали проблеми із зайвою вагою - дотримання деяких нехитрих правил допоможе збільшити швидкість обміну речовин . 1. Правило п'яти Їжте часто (не рідше 5 разів на день з інтервалом в 3-4 години), але потроху. Причому врахуйте, що яблуко і стакан кефіру - це окремі прийоми їжі. Плюс до всього, ввечері краще не налягати на картоплю і гарніри, а віддати перевагу білкову їжу - рибу, боби, яйця, м'ясо. Мало того що така їжа надовго подарує вам відчуття ситості, а й на перетравлення її потрібно набагато більше енергії, ніж на їжу, багату вуглеводами або жирами. 2. Пекучі спеції Прянощі типу імбиру, васабі і гірчиці, а також червоний мелений перець чилі в прямому сенсі розігрівають наш організм і змушують серце битися частіше. А це означає, що калорії спалюються швидше, що нам і потрібно.


3. Сніданок - найважливіший прийом їжі Не нехтуйте цим прийомом їжі: він заряджає організм енергією на весь день і допомагає прокинутися. Плюс завдяки правильному сніданку ми легше зможемо вийти з дієти і не наберемо зайві кілограми. 4. Вода - незамінний джерело життя Пийте. Пийте якомога більше. Чи не менше літра в день. Вода не тільки розганяє метаболізм, а й нормалізує роботу нервової системи, а головне - виводить з організму жир. Дуже часто спрагу ми плутаємо з почуттям голоду, тому перш ніж накидатися на їжу, попийте - раптом ви всього-навсього хотіли склянку води. 5. Зелений чай Як відомо, зелений чай виводить токсини з організму. Але це ще не все: саме він може прискорити обмін речовин, та ще й перешкодити відкладенню жиру і зменшити апетит. Ну чим не чудодійний напій? 6. Здоровий сон Спіть не менше семи годин, а ще краще всі вісім. Саме тривалий глибокий і спокійний сон в добре провітреній кімнаті сприяє нормалізації гормонального балансу, а значить, і збільшення швидкості метаболізму. У той час як недосип, навпаки, підвищує апетит і порушує гормональну рівновагу. 7. Скажіть алкоголю "Ні" Це не агітація на користь повної відмови від спиртного. Просто заведіть собі за правило пити тільки по урочистих випадках, а не кожного разу, коли зустрічаєтеся з друзями в кафе. Мало того що алкоголь шалено калорійний сам по собі, так він ще й гальмує процес спалювання жирів. 8. Потоваришуйте зі спортом Їзда на роликах або велосипеді, прогулянка швидким кроком, біг, йога, пілатес або похід у спортзал на повноцінну силове тренування - способів зайнятися спортом сила-силенна, і всі вони гарні. Мало того що спорт допоможе привести ваші м'язи в тонус, спалити зайві калорії, так ще й прискорить метаболізм, подарує заряд бадьорості і зніме нервову напругу, накопичене за робочий день. Адже не дарма кажуть, що рух - життя, і це твердження особливо актуально при нашій малорухомості. 9. Масаж Всі види масажу (і спортивний, і антицелюлітний, і самомасаж) сприяють поліпшенню кровообігу і стану шкіри, виводять зайву рідину з організму, відновлюють м'язи, прискорюють обмін речовин і, звичайно ж, дарують ні з чим не порівнянне задоволення. 10. Йод Щитовидна залоза відповідає не тільки за гарний настрій, гормональний баланс, а й за обмін речовин. А для здоров'я щитівки потрібен йод, адже саме з нього на 25% складаються її гормони. Робіть висновки: через нестачу йоду функція залози сповільнюється, а значить, сповільнюється і обмін речовин. Тому не забувайте включати йодовмісні продукти в свій раціон (наприклад, морську капусту, морепродукти та рибу). Також по темі: Як розрахувати свій ідеальний вагу Дієта балерин Гречана дієта Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.