Прискорюємо обмін речовин! Хочеш схуднути швидко, проте немає бажання сидіти на дієті? Підштовхни свій обмін речовин - і твій організм перетвориться на безперебійну "машину" з утилізації жирів. Замість того щоб рахувати калорії і менше їсти, ти будеш їх попросту спалювати. Дій! І це зовсім нескладно!
Будь ранньою пташкою
Раннє пробудження і процес спалювання калорій тісно взаємопов'язані. Постав у будильнику свого телефону улюблену мелодію - так тобі буде приємніше прокидатися і вставати з ліжка.
Звичайно ж, твоя готовність до більш активного способу життя в цей час доби не найвища, але ти можеш її ... розбудити . І для цього не треба бігти в спортзал.
Досить звичайної фіззарядки вранці або ж прогулянки з собакою в хорошому темпі. Завдяки цьому твій організм буде спалювати на 75 ккал більше, ніж зазвичай.

З'їж сніданок

Попри те що ти вже давно на ногах, без сніданку твій організм перебуває в ще сплячому стані. Ранкова трапеза обов'язково повинна включати білки, завдяки яким ти не відразу зголоднієш.
Ідеальне поєднання - це, наприклад, яйця з грінками з хліба грубого помелу і зелений чай. А замість кухонної солі рекомендуємо морську сіль, багату йодом.
Трохи рухів
30-хвилинний кардиотренинг (біг підтюпцем, велосипед) допоможе перетворити вуглеводи з твого сніданку в глікоген, необхідний для м'язової тканини.

Сходи замість ліфта

Чи не просиджувати весь день за комп'ютером. Знаходь привід, щоб трохи розім'ятися і порухатися. Не користуйся ліфтом (запевняємо, що процес підйому по сходинках може перетворитися в корисну звичку). Замість того щоб дзвонити колезі з сусіднього відділу, встань і пройдися по коридору.

Пий цілий день

Тривалі перерви між прийомами їжі, а також дефіцит рідини в організмі можуть бути причиною уповільненої обміну речовин. Пий маленькими ковтками протягом усього дня, віддаючи перевагу мінеральної негазованої воді. Кава заміни зеленим чаєм, який підсилює згоряння жирів.
Прийшов час - перекуси
Для другого сніданку ідеально підходять знежирений йогурт, сир п'ятивідсоткової жирності, свіжі фрукти або маленький бутерброд.
Перекуси дозволяй собі не більше 2-3 разів на день. При такому ритмі (три основних прийоми їжі та кілька перекусів) травна система працює без напруги.



Твій обмін речовин максимально націлений на згоряння жирів, а не на їх накопичення. Завдяки збереженню стабільного рівня цукру в крові ти уникнеш приступів вовчого голоду.
Білковий ланч
Протеїни прискорюють обмін речовин, і в результаті цього організм споживає на 30% більше енергії для їх засвоєння, ніж на перетравлення їжі, що складається переважно з вуглеводів.
Краще всього з'їсти салат з курчам і порцію коричневого рису. Після такого роду білкової їжі ти не будеш відчувати ніякої сонливості, яка долає після ланча, що включає вуглеводні продукти.
Висипайся!
7-8 годин сну абсолютно необхідні для того, щоб обмін речовин залишався активним. Наукові дослідження свідчать, що нічні марнотратники життя мають схильність до ожиріння.

Розімніть!

Замість того щоб прилягти на диван з пакетиком солоних горішків під улюблену телепередачу, займися зовсім іншим - розтяжкою. Це подіє заспокійливо на травну систему і налаштує організм на нічний відпочинок.

Трохи чилі

Вечеря приправ перцем, мускатним горіхом, імбиром або перцем чилі. Ці гострі прянощі здатні прискорити обмін речовин на 50%.

З гантелями

Такі вправи в другій половині дня дуже корисні. Досить 30 хвилин активних присідань і поворотів з гантелями вагою до 1-1,5 кг (багато повторів!) - І після цього обмін речовин буде протікати в прискореному темпі ще кілька годин.
Солодкі примхи
Цукор підвищує вміст інсуліну в крові у зворотному порядку. В організмі сповільнюються процеси спалювання жиру на тлі його посиленого відкладення про запас.
Замість шоколадного батончика або тістечка з'їж яблуко або випий склянку фруктового соку. Рекомендуємо також полюбити чорний гіркий шоколад з високим відсотком какао-бобів - в ньому мінімум цукру.

Хвилинки для релаксу

Особливо це важливо перед ланчем, оскільки відпочинок полегшує процес переварювання їжі. У цьому проміжку часу займися якимись простими речами, наприклад перевір пошту.
Термінові справи зроби не раніше ніж через 40 хвилин після їди. Це відноситься і до ділових зустрічей - розслаблятися так розслаблятися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.